jak wyciag

waga na czczo 117,2 po 24 h ma nogach na mile powitanie soboty aeroby 30 minut Klata prosta program 150x5 160x5 170x5 wszystko jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni [...]

[...] po kazdej serii 45 s krzesełko syzyfki 7 serii max co minute seria wykroki bulgarskie z naciskiem na rozciąganie 5 serii maks ruchów co minutę wyciag dolny i wyprosty nogi jak ja masyznie na 4 9 serii na nogę na zmianę maks ruchow na koniec stan przed zawalowy i do domku dieta wysokie węgle 6022kcal w 888 t 99 b 381 1 szejk 2 ryz parabiliczny [...]

[...] jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis makro wyszły 7110kcal W 793 T 265 B 374 jak widać więcej tłuszczu na rzecz wegli ale makro sie zgadza Trening Plecy Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 [...]

[...] 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;) aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 109kg aeroby 60 minut dieta standard jak pisałem dzis przyszły odrzywki więc sie ucieszyłem bo czekałem z niecierpliwością bo oare rzeczy juz zaczynało brakować a pare potrzebnych ;) Plecy wiosłowanie sztangielka w opadzis oparty na lawce 5x15-8 progresja ciężaru wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki [...]

[...] który jeszcze został z redukcji ;p więc kalorie jeszcze niżej kolo 450 dziękuję za miłe słowa a co do planów to zycie pokaże i tak ćwiczę i bede ćwiczył na siłowni a jak niema celu to trochę brak motywacji i ćwiczymy na pół gwizdka. napewno chce poprawić plecy a co ze startami to rok 2020 pokaże. dzisiaj na treningu myślałem ze mnie [...]

no dzis jak spojrzałem w lusteo to jkabym z miesiac nie ćwiczył, zero nabicia itp. dieta średnie węgle w miare wszytsko zjadłem może trochę gram miesa mniej, jeszcze czuje na żołądku ze nie wrocil to pełni sprawności ale niema tragedii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina [...]

dieta średnie węgle jako ze pierwszy dzien po zmianach rozpisze jak to. dokładniej wyglda 1 szejk (150 owsiane, 50 rodzynki 70wpc 80 gainer, plus kreta glutamina itp 2 ryż basmatti 100,wolowina 300 warzywa 3 ryz basmatti 75,wolowina 300,warzywa 4 ryz basmatti 100,wolowina 250, olej kokosowy 5,mleko 150,tosty 90,dżem 50 5 szejk w czasie [...]

[...] plecy i tyl barku wlecialo dzisiaj tez 50 minut wyglupow na hali i siatkówka ale czlowiek myske ze dalej waży 80kg i ma 16 lat i po meczu koszulke to miałem tak mokrą jak biegałem po 10km;) Podciąganie na drążku szeroko 6 serii max Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry za głowę 4x12-8 wiosłowanie [...]

[...] 4x12-8 Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli w przod 3x12-8 uniszenie sztangi w przod 5x15-12 brzuch Winter wiesz jak to wygkda w ostatnich seriach z tym wiosłowaniem, jaknclzowiek nagra film to widzi ze orawie w pionie juz stał ;p No ale liwrwsze serie ładnie dokładnie, a potem [...]

no to kończymy 6 tydzień redukcji tak jak myślałem bez żadnych zmian a srednia waga z całego tygosnia spadła 0,8kg 01 i 02 dni bez treningu waga na czczo pokazała 122,2 i 122,5kg dieta niskie węgle aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo dzis waga 120,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc 3 [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 118,1kg Nie umniejszajac piwnicą bo sam w niej spędziłem pare naście lat to jednak niema jak siłownia. Suwnice, hammery riznwgo rodzaju maszyny tl nie to samo co same hantle i sztangi plus wyciąg. Od dzisiaj zwiekszam aeroby na 300 minut w tygodniu no i dieta w dół ;) wysokie węgle 4350kcal w 407 t 66 b 511 [...]

1 Tydzien masy waga na czczo 108,8 chyba spada po lekkie zwyzce po wprowadzeniu węglowodanow zobaczę jutro i jak cos to dokładam kalorii. aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryz parabiliczny wołowina [...]

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski z mięsem plus kurczak gulasz 3 j. w 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn w wekend jak jest pogoda jeżdżę do zoo jako niania i zawsze zjem cos lepszego niż ryż tutaj równoważnik 100g ryzu i 200g wolowiny /SFD/2020/10/5/c4b82f22912b4977a0859427a47dd99a.jpg

tyle lat już żyje z człowiekiem zakochanym w siłowni to ogarnia co i jak zaczynamy 11 tydzień masowania waga na czczo 116kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, naleśniki 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina [...]

nie ten dział żeby pisać o cyklach Standard chyba jak na okres masy tesc deka insa okresowo oral i tyle 16 tydzień masy waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, baton (zamiast tostow;p) 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny [...]

[...] sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 5x15-12 brzuch niby 19 tydzień masy ale podobnie jak u Ciebie waga dopiero ruszyła w 5 tygodniu a tak to jeszcze po lekkim odbiciu spadała. bardziej mnie martwi ilość jedzenia na ten okres ;)

klata Triceps chociaż klata to dużo napisane zacząłem od Tricepsu żeby sie nie zrazic jak z klatą kapa będzie. Francuskie sztanga Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 prostowanie ramion z hantlem w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion z hantlem za glowa 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30-20 z ciężarem [...]

[...] 2 płatki ryżowe owoc dżem tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao klata tric tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej rehabilitacja niż ćwiczenia ;) Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 [...]

dzisiaj po dniu bez treningu waga na czczo 109,6kg az strach pomyśleć ile będzie jak zacznę wodę zrzucac i estro ubijac aeroby 60 minut Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 prog Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna [...]