jak wyciag

[...] górny 9szt/15 +5/12 +10/9 ss2 Wyciag dolny 4szt/15-20 x3 Ss3 Francuz hantla 15/15 x3 Ss3 Hantla modlitewnik 12/15 15/12 x2 +30min steper **************UWAGI************** Ciężki dzień dziś miałem o 8 sprinty na lekkiej o 12 basen i o 16 siłownia. Nie było takiej werwy jak zwykle ale uciąłem mała drzemkę przed treningiem i nie było źle.

[...] 15/15 x2 17/12 20/6 12/max Wyciag góra nachwyt 15 x3 BICEPS Wyciag dolny 3szt/25 4/20 5/15 6/12 Hantle siedzec ławka skos 10/12 x3 Modlitewnik maszyna 12-15 x3 40min steper **************UWAGI************** Jest moc, było dobrze, pompa tez konkretna, po aerobach bluza cała mokra jak zwykle. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-22 12:26:09

Wywal tą szynkę i gdzieś jak czytałem to kiełbasę też szamiesz%-) Ja bym tak zrobił przynajmniej. Te kanapki to kolacja? Jak tak to gdzie białko, gdzie tłuszcze? Węgle na noc? Wyciąg dolny 28kg x 12, 28kg x 12, 28kg x 12. (Jeśli wierzyć producentowi wyciągu że przełożenie jest 1:2 na wyciąg dolny to można pomnożyć ciężary razy dwa) I albo nie [...]

[...] w to co podaje i pomnoże obciążenia razy 2) 60kg x 15 80kg x 12 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 4 80kg x 20 (Na nastepnym treningu pleców pójde na publiczną siłownie i zobacze jak ma się to co podaje producent wyciągu do rzeczywistości) Szrugsy hantlami 12kg x 20 22kg x 12 22kg x 12 Zazwyczaj po treningu jak biore mesomorpha nie mam apetytu, jednak [...]

[...] W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry ·wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x [...]

[...] całkiem plecy i spiąć na nowo. Narciarz - chyba powoli zaczęłam łapać to ćwiczenie. Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki. Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.:-( Rowerek umiarkowanie. Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, [...]

[...] tylnego aktonu, w tym i ja. Musze doyebać go mocniej na następnym trenie %-) W facepullu już była pompka :) - Przedramię - dołożyłem serię i kg, zarówno w wyciągu jak i "sandowie". Wyciąg zabił w ostatniej serii, piekło jak cholera, f***... ;) "Sandow" - fajne ćw, lekko rozciągające i dopinające - przyjemnie. - Brzuch - coraz [...]

[...] podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. Przed treningiem ledwo dwa posiłki, ale była moc! W MC dołożyłem jak zwykle 5kg. Bez problemu, lżej niż ostatnio. Drążek - sumarycznie znowu rekord powtórzeń. Wiosło - dołożyłem 2,5kg - szło jak szmata. V-Bar - na małym wyciągu, bo na [...]

Prawda - kurkuma, imbir i cynamon to cudowne przyprawy, tak smakowo jak zdrowotnie:-)) Też zajadam takie naleśniki:-D Widzę, że wiesz co dobre i zdrowe :-) Reda naleśniki są niesamowitym sprawdzianem dla mojej siły charakteru... :-> Piątkowy trening barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze [...]

Cześć Odświerzam bo interesuje mnie o jakim wyciągu mówicie, czy coś się zmieniło przez te lata itd. W tej chwili jak widzę są dwa wyciągi masiv: 1) Wyciąg wolnostojący http://www.mocnemeble.pl/wyciag-wolnostojacy.html 2) Wyciąg treningowy stacjonarny Mas3 + 2 drążki http://www.mocnemeble.pl/171,wyciag-stacjonarny-mas3.html Mnie interesuje wyciąg [...]

[...] ćwiczenie. Później wiosłowanie sztangą - tu jednak zrezygnowałem z dużych klamotów i 110kg nie przekroczyłem. Raz bezpieczniej, dwa maksymalni skupiałem się by rozciągnąć i jak najmocniej spiąć najszersze. Później zrobiłem superserie - podciąganie szerokim nadchwytem z ściąganiem wyciągu szerokim chwytem. Podciągałem się na maksa po czym [...]

[...] ciągnie cały czas kierunku w przód, do dołu, więc bicepsy cały czas napięte. Unosze dłonie do wysokości linki sutków(lub minimalnie nad), żeby nie włanczać do pracy barków, jak wiele osób to robi na hantelkach czy modlitewniku. Waga na dziś 102kg Dieta nieco się zmieniła: - Białka 330g - Tłuszcze 75g - Węglowodany 520g Suplementy: Rano: Witaminy [...]

[...] ekscentryczny - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 10-6p - sekunda zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - "Kobra" - klękam w bramie i ściągam rączki za siebie, jakbym łokciami chciał się stuknąć za plecami 4s 12p - 3/0/x/2 - Wyciąg poziomy jednorącz 4s 10p - 3/0/x/2 - Ściąganie drążka podchwytem 3s 10p - 3/0/x/1 - Wyprosty tułowia [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i cały noworoczy tydzień zleciał niewiadomo kiedy :-) Tak jak już ostatnio wspominałem wszystkie sprawy dograne ale z czasem jednak jest na bakier :-) Mimo wszystko przy weekendzie trochę idzie odetchnąć a tym bardziej teraz kiedy to w pracy nadeszła jak że spokojna nocna zmiana :-) Plan na cały ten tydzień [...]

[...] od samego rana mega dobre samopoczucie i chęci do działania :-> W końcu wyspany no i wypoczęty mocy było tyle, że od rana wziąłem się za ogarnianie mieszkania a potem jakieś drobne zakupy które dokończę w sobotę. Poza tym nic szczególnego się nie działo w południe wpadł treningów pleców który też poszedł wyjątkowo przyjemnie a popołudniu [...]

[...] mi sie robilo az tak szeroko, ale klatke bardzo to wymeczylo, choc ciezko bylo mi zapanowac nad sztanga, ale ogolnie ok 2. Dosc dobrze szlo, nie narzekam 3. OGolnie dobrze jak na mnie, choc nie wiem dlaczego zawsze mam wrazenie ze jest slabo 4. Letko - nawet za letko ale nie chcialem Triceratopsa :D juz za bardzo katowac 5. KAtastrofa - bole [...]

[...] serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, reszta powtórzeń , która jest wykonywana przed nimi nigdy nie osiąga aktywacji takiej ilości włókien mięśniowych jak te ostatnie. Więc aby nie marnować czasu na robienie paru serii, robisz załóżmy 10 powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte było już bardzo ciężkie - jest to zawsze [...]

[...] się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 [...]

[...] planka i 20 spięć : allaszki 21/22,5/24 Dzisiaj rano przed pacą planowałam iść na trening, niestety okoliczności w postaci wybitej szyby u kolegi w aucie nie pozwoliły. Trudno dwa dni przerwy będzie i jutro ruszam na siłownię. Pomocy nie odmówię jak potrzeba, trening czasami trzeba odpuścić . Miłego tygodnia, ja dziś wracam już do pracy :(

DIETA http://oi59.tinypic.com/2pzw46w.jpg II posiłek - po tabacie, przed siłowym Tak sobie przypomniałem jak kiedyś byłem w dzienniku propsowany za kanapki ze śledziami to wrzucam znowu %-) Nie widać ale pod spodem są kawałki papryki, na wierzchu oprócz pomidorów pieprz ziołowy i czarny. http://oi59.tinypic.com/2vulrmq.jpg Te kapsy to lecytyna - [...]