jak wyciag

[...] bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej 2p więcej więc też fajnie. Kolejne unoszenie tez podobnie jak ostatnio, i face pull zamieniony na unoszenie hantli w [...]

30.06.2019 Hej :) Dzisiaj bez cardio, bez siłowego :) czyli regeneracja :D Czyli nawet nie ma co opisywać :) Wczoraj jak wychodziłem z treningu to nakręciłem filmik jak sobie ogarnąłem teraz na siłce, jest bajka i jestem zadowolony :) Jak coś to ten atlasik nie śmiga xD w sensie że jedyne co z niego działa to wyciąg ;p i to tylko do 45kg stos, [...]

[...] 6 Tydzień Masy Waga: 110,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne cardio już trzecie więc na jutro zostało ostatnie ;p hehe  Waga z dzisiaj 110,5kg i jak zawsze do roboty ;)  Po pracy trening pleców z racji tego że zerwałem ostatnio linki wyciągu i pewnie znów na wyciąg sie obrażę na jakiś czas to zrobiłem podciagania na [...]

Hej Szósty dzień masy rozpoczęty od pozowania później wleciało 37 minut cardio dokładnie xD W sumie przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko [...]

[...] no i tak się zastanawiałem czy będzie to ten szczęśliwy czy nie no ale póki co nic się złego nie wydarzyło ale wiadomo jeszcze dziennie do końca w sumie to ja nie wierzę w jakiś tam zabobony czy jak to się tam nazywa dzień jak każdy inny. Waga dzisiaj z rana pokazała 104,6kg cardio z rana też przekręcone standardowo jak zawsze a na treningu [...]

[...] niedostępnych u nas na siłowni. Barki i łapy spompowane niemiłosiernie. Trening w siłowni sieci McFit i powiem szczerze - siłownia ma więcej minusów niż plusów. Porobione jakieś dziwne strefy z jeszcze dziwniejszymi maszynami. W strefie power czyli wolnych ciężarów mimo wczesnej pory obciążenia porozrzucane bez ładu i składu. Ciężko było [...]

[...] Uginanie wyciąg 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały 15 min Mimo przeziębienia moc jest. Chociaż przy rack pullu w ostatniej serii nogi w kolanach zaczęły mi się trząść jak galareta. Wniosek może być tylko jeden - trzeba dowalić nogi jeszcze bardziej :-D ( a szczególnie łydki %-) ). Dziś popracujemy jeszcze nad separacją, a na masie łydki [...]

[...] chcieć zlikwidować ten objaw trzeba by na nowo montować całe leżysko zwiększając „dziurę” w którą będzie wpadać nasza kość ogonowa. Toteż zostawiłem jak jest bo w zasadzie poza narażeniem się na pęknięcie plastikowej zaślepki profilu nic wielkiego się nie dzieje. Myśle ,że idealnie by było gdyby siedzisko bądź leżysko [...]

[...] unoszenia 12kg 15 powt wyciskanie do karku 90kg. Unoszenia hmm moze doloze cos bo bezsensu machac takim malym ciezarem . Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95. 2cw wyciskanie hantli niestety robilem sam partner byl na rano a na silowni wlasciwie bylem sam wiec niemaial mi kto hantli [...]

[...] treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw hantle z supinacja 25/25/27,5 tak z tego wzgledu ze nie zrobilbym 27 a rzucac bezsensu tez glupota + mlotki 12 kg +skullcrusher 52,5/55/57,5 jak nie dokladam to cos opornie idzie a jak doloze to zawsze lepiej zrobie do tego wyciskanie wasko odrazsu tym samym. 2cw unosznenie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki na [...]

aero robie na wyczucie tzn jakies 30-45 min po treningu czasem bede jezdzic w ciagu dnia a czasem na czczo bede staral sie robic codzien w miare mozliwosci.Jestem juz po treningu 1 dzien clenu hmm telepie lapki o wogole troche mnie telepie temp wyzsza ale jest spx pojezdzilem sobie 30min dzisiaj bylo ok.Co myslicie zeby zamiast gownianego roweru [...]

[...] To może jutro zrobię ten trening konkursowy + aero Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 tylko tak jak zaleciłaś obli 15 powtórzeń...a ile serii? Tak się składa, że w tym roku ferie wcześnie, więc ledwo po świętach wróciłam do pracy, a już będzie przerwa, więc w tym [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 21kg http://www.youtube.com/watch?v=YWpwXFJnu6o Unoszenie sztangi w przód (W atlasie ćwiczeń sfd też tak gość buja tułowiem, ale nie narzuca - tak jak ja chyba) http://www.youtube.com/watch?v=85ME7ZXV9Pg Byłem dziś u lekarza sportowego na kontroli no i u reumatologa, najpierw dobre rzeczy - lekarz sportowy mnie [...]

[...] cardio 45min, kąpiel śniadanie i do pracy. A później trening i poszło zaj**iście! Bareczki dobrze spompowane ciężary na plus, jedynie na podciąganiu drążka leżąc nie mam jak progresować ciężaru-bo zamknąłem wyciąg +hantle i nie ma jak dołożyć kg, chyba przejdę na podciąganie sztangi do klatki stojąc. Triceps też ładnie poszedł, no dzisiejszy [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg 0/0/0x15 6. Jeżyki 15kg/15kg/15kgx15 Obciążeniami na wyciągach nie na co się sugerować w ogóle, bo na innej siłowni i jakiś kosmos wychodzi%-) Ale bez opyerdalingu było, nie nie;-) 1A. Dobre obciążenie dobrałam od początku 1B. Nie było tu 8kg sztangielek, zmuszona byłam 7,5kg wziąć, bo 10kg [...]

[...] Kokosów nie ma, ale tak to już jest u mnie z tym wyciskaniem 2A. Ok, będę z 11kg próbować 2B. Tutaj kolejnym obciążeniem dostępnym jest 5kg, więc nie da rady, ewentualnie jak w lutym na inną siłownię pójdę 3A. Jest progres, bo do tej pory na tej siłowni z obciążeniem wyciągu samego robiłam, teraz założyłam 1 sztabkę i jest idealnie:-)) 3B. [...]

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

[...] 4x8, plus zabawa w cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu [...]

Dzień 34 08.10 Samopoczucie: Boli mnie ząb ale po za tym jest ok. Wczoraj znowu miałam wzdęty brzuch i niestety nie wiem co podejrzewać jako przyczynę. Dzisiaj już normalnie, ale waga poszła w górę. Po za tym zauważyłam szczęśliwie że przeszła mi okropna senność która mi towarzyszyła często przed urlopem. Mam nadzieję że tak się utrzyma. Miska: [...]

Dzień 53 28.10 Miska: Jako że jedzenie miałam zrobione na dwa dni to tu też makrosy rozjechane tak jak dzień wcześniej. Obiad podzielony na dwie porcje. Na kolację jadłam placka z nowym białkiem z SFD Vanila Heaven i normalnie niebo w gębie :D Trening: Pole Dance 60 minut Na szczęście problemów z brakiem siły już nie obserwuję więc nie muszę ciąć [...]