jak wyciag

[...] obciazeniem juz mi sie nogi trzesly bylo ciezko ad4. mala zmiana, mniejszy ciezar wzielam kolo 8 ale bez trzymania rekami, rece z tylu, prostowanie nog baaardzo wolno, ale jak wstalam ledwie moglam sie ruszyc, tylek i dwuglowe ostry bol, chyba dobrze wspiecia to ledwie ledwie, utrzymalam tylko to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro [...]

[...] nogami z pilka 65cm 3x10 W lezeniu przyciaganie kolan do brody kolana ugiete 90st. 3x10 W lezeniu na lawce rozpietki, ruch z ugietych rak w przod Triceps sciaganie sznura w dol wyciag gorny Nadal ledwie wstaje i siadam. Czyli jest dobrze. Miska czysta, Warzywa jak w misce plus pomidory /SFD/Images/2015/11/18/64cb48e93f9f4fa89815a7f8a62d7993.jpg

[...] wyciagu gornego do klatki 18x15/23x15x15 3. Wyprosty nog na maszynie 25x15x15x12 4. Biceps 3x20p woooolno tempo5/5 3kg/4kg/4kg 5 brzuch przyciaganie ugietych kolan do klatki z uniesieniem bioder w lezeniu wyciag 1.1kg 3x10 Miska prawie 2000kcal Warzywa jak w misce: plus salata Suple:omega3,vit.d,multiwitamina, magnez, rutinoscorbin, chrom

27.11.2015 DN Miska Warzywa jak w misce plus salata, pomidor, rzodkiewki /SFD/Images/2015/11/27/efbd0a990fa54e56a7e1d4ac43b54d64.jpg Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 9kg 4. Wioslowanie w opadzie tulowia [...]

[...] 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana nogami nad podloga x3 X10 10x/10x/10x 10x/10x/7x 7x/6x/10x Miseczka do pelna Warzywa jak misce,plus papryka cz, salata, Suple bz plus bcaa I fotka obiadowa /SFD/Images/2016/1/20/0cf135daaa354b05bdcbc2a31175080a.jpg [...]

[...] przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli jeszcze bardziej. 14.04.2016 Barki klata tric Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15 9kg 2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie szeroko4x15 10kg 3. [...]

[...] wczoraj godzine cwiczylismy kopniecia ale to byl ostatni raz takiego luzu. No i wyrobilam sie w godzine. Nie liczac cardio po. Po obiedzie padlam. Jutro mam zamiar tylko mozg cwiczyc, cialo sie bedzie relaksowac. Misca Warzywa jak w misce suple bez zmian plus bcaa przed i na treningu. /SFD/Images/2016/4/22/494dbddf76eb4bf5971fa0c1e85c3425.jpg

[...] mnie tak uda wewnatrz z tylu bola dopiero mi masazysta powiedzial ze to od kopniec. Czyli od karate. Czyli dobrze ze mam we wtorek dzien po nogach. a od czwartku to sie zregeneruja. No i za tydzien powinny sie zaadaptowac. Miska Warzywa jak w misce plus ziola A i na wadze dzis 54.2 /SFD/Images/2016/4/27/ec58f98b0334489eaedd48c92340fa04.jpg

[...] nie dam rady. Jadłam różne rzeczy nawet kawałek bezy upieczone przez siostrzenicy. Wpadło też białe wino Dzisiaj odpoczynek i regeneracja Jutro obiad u znajomych ale trzymam się zdrowego jedzenia a przynajmniej mam taki zamiar. Upiekę sernik dyniowy i wezmę że sobą jakby mnie kusilo suple jak zwykle , w dt dodatkowo Carbo w trakcie treningu.

[...] supinacja jedn 7kgx10x2/×8 7kgx12/7×10/7×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 25×12×3 27kgx12x3 z przytrzymaniem I miski W czwartek Śniadanie jak zwykle Obiad rosół z makaronem , karkówka, de volaille ziemniaki kapusta czerwona surowka Kolacja sarna polędwica, kasza Dzisiaj dnt W piżamie :) [...]

[...] w lezeniu na maszynie 18kgx12x3 Plus z gumą na pośladki, unoszenie nogi w leczeniu bokiem, plus mostek biodrowy Biorę magnez, D, B, omega3, DHEA MAM FAZE NA KEBAB. Robię w domu, kupuję od Turka lawasze. A jak jem w zaprzyjaznionym, biore bez sosow. Ziemniaki mi juz przeszly. Ryz mi się przejadł. Od przyszłego tygodnia zaczynam z jaglaną kaszą.

[...] 25×12/12/12 jeszcze mi łokcie trochę uciekaja 25×12/12/12 21x15/11/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 7kgx12/6/5 7kgx12/9/7 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 6. Uginanie przedramion w siedzeniu w oparciu 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20x3 4kgx20/15/15 Biorę jak zwykle D,B,omega3,magnez /SFD/2017/11/10/d805cad2ec974572881c171ae4d18249.jpg

[...] 4kgx20/20/16+4 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w lezeniu 5kgx12/11/8 5kgx12/12/8 5kgx12/12/6 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 12kgx12/12/12 jak nizej 12kgx12/12/12 inny wyciąg, trójkąt 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt 9kgx12/11kgx12/10 Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach Brzuch deska 2x60''

[...] byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 Wyciskanie hantli skos dodatni po 10 6/8/8 [...]

[...] Klatka Plecy Barki brzuch Srode biceps triceps Nogi [uda i lydki.) Brzuch I to SA poniedziale i wtorek. Chciałbym zrobic tak (takie kolka) ze tak poniedziałek tak jak powyżej srode tez.I zostaje mi piątek i wtedy chciabym wlasnie robic to kolko ze piątek robie to co poniedziałek w poniedziałek to we srode i tak dalej i tak dalej. Ten [...]

[...] w DT. Nowy rozkład wybił mnie trochę z wyczucia i przyzwyczajenia ale to nie problem. _________________ TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 88 10 czerwca2014 TRENING Nie pamiętam juz jak mi się w ten dzień ćwiczyło ale zjadłam wtedy główkę młodej kapusty%-) Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ [...]

[...] +WARZYWA: ogórki, marchew +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA 2 kaps, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna + garść malin Jak zbierałam to nie mogłam się powstrzymać, jak jaks ładna się ttrafiła. + lody urodzinowe#-P Raczej nielejdisowe, i wcale mi nie smakowały, sam cukier, tylko się głodna zrobiłam po niech i dziwnie opadałam z sił, taka [...]

tu masz info od Marty jak sprawdzić distasis http://www.sfd.pl/-t721508.html#post4 Dlaczego nie ćwiczysz pleców? Masz wyciąg górny do ściagania drążka do klatki siedzać i wyciąg dolny do przyciągania drążka do brzucha? Za otręby, parówki, sery, musli & co to już Cię Marta ochrzani %-)

[...] problem z ciągami, ale nie z ciężarem. Zapomniałem optymalnej pozycji, tylko w 3ciej serii wszystko idealnie grało, to raz. Dwa, w przechwycie na lewą rękę sztanga ląduje jakieś 3-5cm w lewo od położenia startowego trzy, przy sprzątaniu stanowiska, okazało się, że sztangę mi przebarwiło na czerwono. Sprawdzam łapki - nic. Dziwne pomyślałem, [...]

WL Ależ miodzio wchodziło, czyżby dzień po dniu było optymalną dla mnie wersją? Nie wiem, ale pięknie, chyba jestem gotów nagrać do oceny ten nowy tor sztangi, bo jak po sznurku idzie. Piękna sprawa. Wl:2*3*100,6*3*110(ostatnie repsy w każdej serii z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg [...]