jak wyciag

[...] minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. Ciężko było mi się wkręcić, no, ale jakoś poszło jak należy. Uff... 3 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek 4 - makrela wędzona, papryka, rzodkiewki i przed snem wypiję jeszcze: 5 - białko na wodzie Zmieniony [...]

[...] co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki? Wyciąg dolny przyciąganie drążka do klatki B2 grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem neutralnym, a jak nie to wioslowanie pol-sztanga oburacz Czy o to chodziło ? Teraz pytanie czy wszystko jest dobrze ? Ilość serii ? Liczba [...]

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jak na razie bez zmiany obciążenia ...

PONIEDZIAŁEK Tak jak planowałem , lekkie zmiany w obciążeniach.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka MONSTER BLACK 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Trening lekko skrócony , bo miałem [...]

WTOREK Waga 105,3kg Zjadłem rano na czczo 3 tab REDOX i w pracy chodziłem jak nakręcony....LUBIĘ TO 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 25kg x 8 25kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 32kg x 4 32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , [...]

[...] ...jest progres ;-D Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 3 serie 130kg x 6 x 3 serie ostatnie 2 ruchy ciężko ale do końca 8-) Triceps prostowanie ramienia w tył jednorącz w podporze 15kg x 8 x 4 serie Ciekaw jak po tak ciężkim tricepsie , pójdzie mi w piątek klatka :-? bo to tylko jeden dzień przerwy.....

[...] leżąc. Cieszę się że w końcu mogło powrócić po latach do mojego treningu...8-) Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie obciążenie takie jak ostatnio , po wyciskaniu nie było sił na dołożenie kolejnej płytki ;-D Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/29/2019 5:56:56 PM

Niestety poniedziałkowy trening zakończyłem w połowie rozgrzewki .... kontuzja przedramienia jakiej nabawiłem się w tamtym tygodniu w pracy , dała o sobie znać. Musiałem wydłużyć odpoczynek między treningami , licząc na poprawę ..do tego żel przeciwzapalny itp. ŚRODA Odżywianie wróciło do normy od soboty....WAGA rano 109,2kg Schemat treningu [...]

PONIEDZIAŁEK W planie na dzisiaj triceps... Triceps wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie CLOSE GRIPS 70kg x 10 70kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 Jak widać udało się dołożyć w każdej seri po jednym powtórzeniu więcej w stosunku do ostatniego treningu ... dobry prognostyk Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 3 x 3 serie [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 5 seriI progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę Triceps kratownica w leżeniu do czoła 57,5kg x 6 x 5 serii Zarówno w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu , dołożyłem ciężaru względem ostatniego treningu ;-D

PONIEDZIAŁEK Zaraz po pracy , na lajcie. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie Plecy wiosło jednorącz hantelka 42kg x 10 x 3 serie Jutro jak będzie pogoda , to czeka mnie ciąg dalszy układania skarpy z kamieni / mniejsze to minimum 50-70kg każdy a większe są takie że 3-4 chłopa i czasami mamy problemy. Niestety jest to w takim miejscu , że [...]

[...] 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii ostatnie 2 serie na prawdę bardzo ciężko Biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 58kg x 6 x 3 serie To [...]

PIĄTEK Waga rano 117kg ...coś tam leci w dół ;-) ale jednak wrzucę delikatnie węglowodany wokoło treningowo...bo jakby mało mocy czułem :-)) Klatka wyciskanie leżąc ...dzisiaj technicznie rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 trochę mało dynamiki z dołu i wyszło jak wyszło.... [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 117,4kg ....jak na świąteczne odżywianie , to całkiem spoko Klatka wyciskanie leżąc - powtórka z piątku / technicznie tylko nieco mniej w końcu to ,,lany poniedziałek,, i przede mną były inne wyzwania |-)|-)|-) rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem 180kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 wszystko [...]

[...] Dzisiaj usiądę nad rozpisaniem czegoś na przyszły tydzień , na pewno ograniczę teraz treningi do trzech i prawdopodobnie wyeliminuję plecy a na pewno wyciąg z góry oraz dołu. Zakwasy i słabsza na tą chwilę regeneracja , trochę mi przeszkadzają w pełnych zakresach ruchu podczas rehabilitacji , która tak jak pisałem jest dla mnie najważniejsza.

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

PONIEDZIAŁEK W weekend fajnie się naładowałem zarówno posiłkami , jak i oczywiście myślę że wlewka zrobiła robotę :-)) KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 6 szkoda że nie było żony , bo zrobiłbym jeszcze 2 brakujące powtórzenia . Ogólnie jestem bardzo zadowolony , ponieważ 70kg weszło z [...]

[...] razem spróbuję na tym ciężarze zacząć TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka jednorącz 18kg x 10 x 4 serie - w dwóch ostatnich seriach na końcu lekko pomagałem sobie drugą ręką , puchłem jak cholera ;-D TRICEPS w podporze prostowanie ramienia w tył z hantelką 15kg x 10 x 3 serie Dzisiaj na prawdę czułem tricepsy na maxa :-)) LUBIĘ TO :-))

[...] wyciąg z góry wąski chwyt / łamany X x 8 x 2 serie X x 6 x 2 serie - dołożyłem jedną płytkę X x 4 x 2 serie - dołożyłem kolejną płytkę X x 6 x 1 seria - ciężar taki sam jak w poprzedniej serii , ale domęczyłem na maksa TRICEPS hantelka jednorącz w leżeniu do policzka 20kg x 8 x 5 serii Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu , [...]

[...] i wybraliśmy wakacje. 4-ego lutego wylot na 2 tygodnie ...najwyższy czas wypocząć :-)) Wracamy 18-ego lutego i wtedy będę musiał coś wymyślić , jeśli chciałbym zrobić jakiś przyzwoity wynik na MP w Zalesiu 19-ego marca. Nie robiłem żadnej próby na maksa , ale myślę że mógłby być problem z zaliczeniem 200kg na zawodach a taki ciężar to [...]