jak wyciag

Nawet jak przytyję, bo jednak się przyda, to potem się zrobi misję wojenną nr 2 - z wieloryba do delfina\-) Dzień 32 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+2px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 12kg 2. 12x 13kg 3. 12x 14kg 4. 10+1px 15kg R: 15x 8kg 1. 12x 11kg 2. 12x [...]

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie [...]

[...] drążku szerokim uchwytem z obciążeniem 4 serie podciąganie sztangielki 4x50 6x45 8x40 12x35 martwy ciąg 4x120 6x110 8x100 12x90 sciaganie wyciagu na prostych rekach nie wiem jak to nazwać :P coś jak przenoszenie sztangi w leżeniu Triceps francuskie wyciskanie łamanym gryfem + 50kgx4 +40x6 +35x8 +30x12 pompki na poręczach z obciążeniem 4x40kg 6x35 [...]

1. Nie mam drążka %-) 2. Wyciąg dolny nie działa %-) 3. Co to to pinky up dokładnie ? - bo jak wpisałem na google pokazało mi hitlera %-) 4. Mam ostatnio delikatny problem z kolanem lewym więc przy nogach nie będę bardzo szarżował. 5. Jak to z tą rampą ? robię powiedźmy jak w normalnej progresji 5serii 30% / 50% / 70% / 80% / 90% cm ? czy jak ? [...]

[...] x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 Darek zabij mnie, ale usunąłem przypadkowo film z komputera. Poszło lepiej jak tydz temu, starałem się ciągnąć sztangę bliżej ciała. 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / [...]

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

jul-33 - co do metod treningu zgadzam się , każda zmiana jest bardzo istotna. Tak jak rozmawialiśmy będę wykonywał mikro cykle 3-4 tygodniowe. Będziemy konsultować co następne aż do celu. Co do zdjęć... raczej nie będę tak często wrzucał ponieważ redukcja wagi będzie przebiegała powoli a zamieszczę efekt końcowy. Cierpliwi forumowicze będą mogli [...]

[...] 3 x 20 b)--- spinanie na ławce poziomej 3 x 15 Finał to bieżnia 15 minut. Cały trening trwał 65 minut, czyli intensywność wysoka. Cieszyło, że nie było problemu z seriami potrójnymi na plecy a z nogami tak jak podejrzewałem. Nie stosowałem dużych ciężarów a mimo wszystko. Jak pech to pech. Dobrze, że jeszcze bieżnię mogę wykonywać. Pozdrawiam

Robercik - siła troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy [...]

Trening 15-tek traktuj jako przygotowaczy do treningu 5-tek - gdzie ciężar już będzie zdecydowanie większy. Zakwasy? nie pamiętam abym je miał. Jak będę to szybko organizm przyzwyczai się. Teraz przy kolejnym treningu A15 dokładaj po 2,5kg do każdego ćwiczenia (chyba, że było w danym ćwiczeniu mega lekko wówczas możesz dać +5kg). EDIT 1: Wyciąg w [...]

[...] bary jest szkodliwy , dopiero wowczas docenilem brak efektow w cwiczeniach wyciskanych na bary nigdy nie mialem klopotow ze stawami barkowymi zapomnij o tych negatywach o jakich pisałem - nie są dla kazdego wskazane, dalem je jako przykład ****************************** etap trzeci -dobor cwiczen Daniel Grabowski ma grube stawy, lokcie [...]

[...] gorny podchwyt 4x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x15 +kilka seryjek na brzuch i aero /SFD/Images/2016/1/24/e2b6a1e567e942cdb14616119f795469.jpg jak narazie zyebane sa te plecy strasznie, mam nadzieje ze cos bedzie lepiej za miesiac teraz waga na czczo troche ponad 109 pas w ciagu dni 93-94cm od tego tyg zamiast cypio [...]

[...] parti na inny dzien, przy robieniu plecow przy sciaganiu linki wasko z gory i dolu uzywalem waskiego uchwytu a nie linek, biceps robiulem sztanga lamana nie prosta na slojaka i sztangielkami opartymi o udo nie sztanga lamana na modlitewniku,kaptury inne cwiczenia robilem... chyba na tyle... i taki plan stosowalem rpzez rok :P Spozadzilem [...]

oki poprawilem troche swoj poprzedni plan...jak jest zly to niech ktos go poprawi a nie tylko mowi ze zly... obecnie wyglada on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z [...]

[...] dowaliłam. Jutro nie wstanę od zakwasów ale jestem mega szczęśliwa, bo praktycznie wszędzie miałam progres. Sztangielki 4kg jednak u nas są, więc stestowałam i oczywiście jak widać po powtórzeniach, naramienne mi siadły i nie dałam rady do 15 powtórzeń dobić. Ale za to biceps i rozpiętki ładnie, tzn. wyciskałam swoje maksy na dany moment [...]

[...] 1. wyciskanie hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy siedząc 15p x 17,5/12p x [...]

[...] x 11(ok) 8.Sandow 25p x 7,5/25p x 10 (ok) wrażenia: Trening bardzo siłowy, z technika gorzej. Tydzień temu było dwa razy lepiej. Przy mc robiąc 95kg, nagle poczułem ból jakieś 5-10cm nad jajcami. Niby nic ale jednak może było coś nie tak. Ostatnia seria mc była dość dobrze czuta, ale nie tak bardzo jak tydzien temu gdy robiłem 110kg. Jakis [...]

[...] 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x 25-14 6. unoszenie nóg 4 x 15 +25 min. aero wrażenia: noo dziś to się pociłem jak świnia, mc zostaje bo już z rąk sztanga mi wypadała, drążek fajnie wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś znowu, seria łącozna psozła hardcorowo, no i [...]

[...] od razu się zeświniacze. I tak od stycznia straciłem 3-4 kilo mięśnia, czyli tyle ile w rok robię. Ćwiczę tyle czasu a nadal wygladam przeciętnie, nawet ludziom juz nie chce sie pokazywać. Nie wiem czy mam chwilowe zalamanie, czy po prostu to co robie nie ma sensu. Jeszcze do tego mam gentetyke jak wysraana jagoda i jak puchne to 3/4 to tłuszcz.

[...] mam na czym ćwiczyc. Dzis cały dzień ścinałem drzewa na działce a to siekierą a to piła, więc trening był średnio udany. Ale od początku. Wyciskanie dobrze szło, ale czucie jakieś słabe, ost. seria ledwo co poszła, regres tez tak sobie. podciaganie sztangi do klatki zayebiscie jak zwykle, unoszenie zrobiłem podchwytem, ale mysle, że te ćwiczenie [...]