jak wyciag

[...] spokojnie podziałam) 1a. Ciężko, bardzo ciężko, do 80kg nawet nie podchodziłam. 1b. W trzeciej serii odcięło mnie i strasznie się szarpałam z tą 30-tką 2a. Tylko do poziomu, jak schodzę niżej to bardziej się pochylam. Zacięłam się na 52,5kg a myślałam, ze pójdzie 55kg. 2b. To mój max jak na tę liczbę powtórzeń, strasznie ciężko od początku do [...]

[...] boję się tych dużych obciążeń, dzisiejszy dyskomfort to sprawa ewidentnie przeciążeniowa,bo kojarzę,że delikatnie zaczęło się ostatnio na treningu z przysiadem . Zobaczę jak będę się czuła na kolejnych treningach,najwyżej skończę cykl wcześniej. w sumie mam 10 tydzień , zostały mi jeszcze 2. Zobaczę na dniach. Miska składniki wrzuciłam [...]

[...] dolnego do brzucha. piatek-klatka wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek, skos do gory , biceps sztangielkami- na przemian siedzac, sztanga prostastojac,sztangielka o kolano, nogi przysiady ze sztanga,podnoszenie siedzac nog na maszynie,wspinanie na palcach na schodku,rowerek i prawie wszystko 4serie 8x10 powtorzen przepraszam za bledy jak cos

Crazy WITAM, no na WL nigdy nie byłem dobry, tam siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

[...] 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ brzuch 3x brzuszki 10kg trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem bo coś dużo tych serii na treningu ale jak mam czekać np 4 dni żeby klatke zrobić albo plecy to tak średnio;p.

[...] BICEPS Uginanie ramion na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x6 Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 jak przy tricu - 9 serii w sumie styka w zupełności, zwłaszcza przy połączeniu klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki [...]

jak jesteś ekto i dużej nadwyżki kcal nie robisz to suchą nabierzesz tak jak ja, zobacz temat pod wypowiedzią i ocen, za suple broń boże sie nie bierz, jedynie jkieś biłko, nie gainer, a co do tych 6 mcy to jest okres najintensywnieszej rozbudowy ciala na sucho, bez supli;] trening obwodowy tylko do 6 tyg potem ewentualnie coś takiego Trening [...]

[...] bardzo szybki i intensywny trening pleców, spieszyłem się na grilla %-) Przemek pozwolił lekko podładować, wpadło kilka kiełbasek z grilla, lody i baton kinder bueno, tym razem nie przesadziłem jak 2tyg temu %) a prawdopodobnie od jutra ruszymy z vlcd aż do mojego wyjazdu, zobaczymy jak na to zareaguje mój org, ale myślę, że będzie dobrze :-)

Dzisiaj ostatni ukochany pull i jestem na etapie składania splita 8-)8-) Nie liczac delikatnej jazdy z mc reszta zaj**iscie weszla. Oprocz tego ze wbijam sobie, jakies laski cwicza 5 kettli, trx, bosu i sprzet pozajmowany. Sztanga nie, podbijam, a ona ze zajeta %-) Chyba myślały, że odpuszcze :p ale to nie plac do crossfitu ;-) 5x5 mc 50 wioslo [...]

REDUKCJA DZIEŃ 50 Dziś byłem w nowo otwartym Platinium w Plazie. Jak wrażenia? Powiedziałbym że takie 50/50. Fajna opcja raz na jakiś czas, zniechęca mnie za duży obszar i za dużo ludzi. Trochę zdziwiło mnie, gdy robiłem sobie windę na dolnym wyciągu (osobny wyciąg, nie brama) a w około zaczęły się odbywać na matach jakieś zorganizowane zajęcia na [...]

[...] - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na hantel 5x5 Barki * Wycisnaknie [...]

[...] Musiałam sobie troszkę pomarudzić i ponarzekać }:-( Przysiad low bar 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Minimalnie dołożyłam bo jak zobaczyłam filmik to stwierdziłam, że to nie ma sensu.. Wydaje mi się, że mocno podwijam ogon i że ogólnie technika leży :-( Z frontu na pewno było dobrze, pilnowałam [...]

[...] 3x15 Allachy 3x15 łączone z wznosy na drążku 3x15 Komentarz: niesamowita energia czysta przyjemność z treningu:-D. Myślałem że będzie gorzej, a tu niespodzianka. Ciekawe jak będzie jutro i w niedzielę. Ten tydzień zapowiada 6x trening siłowy. }:-( Tak dla zainteresowanych, po wczorajszym wciągnięciu jakiś 6000kal dzisiaj po treningu waga o 1 [...]

[...] 4x12,12,12,6 Wznosy w opadzie w tył 3x10 +łączona z wznosami w opadzie w bok 3x10 + łączona z przyciąganiem wyciągu 3x12 Szrugsy 5x12,12,10,8,8 Allachy 3x15 +łączone z unoszeniem na drażku 3x15 +łączone ze spięciami leżąc 3x20 Komentarz: wszystko ok, zajechanie tak jak lubię....czuję, że wchodzę na obroty...będzie można zacząć ostre treningi:-D

Dzisiaj jestem zadowolony z siebie dlatego że udało mi się utrzymać diete tak jak chciałem, w szkole wciągnąłem 2 pojemniki żarcia i ogólnie cąły dzień był ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596b15051df4bf8819e81d69ca41fb4.png http://www.youtube.com/watch?v=9DL2ykALWAM&feature=youtu.be Dzisiaj trening szedł mi ok, wyciąg robiłem bez koszulki [...]

kabo9 - wg mnie byłbyś b.dobrym doradcą (już jesteś). Potwierdzam. Dzisiaj ponownie szybciutko, ależ ja jestem bez kondycji. Siady 3x15x40,3x15x60 WL: 4x30x40 Kilka serii Wyciąg szeroko tricek na wyciągu bickowanie Zasrane orbi 20min Pojedzone: 6 jaj 100gr boczku 100gr kabanosi 20gr sera haloumi garść włoskich stejk 250gr(tyle pisało na [...]

Pod natchnieniem dziennika Wzorka, zrobiłem klatę ciężej niż planowane. O dziwo (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Fronty jak zwykle, czyli w nogach regeneracyjnie na barkach miazga:-{ Tricepsy trochę przybetonowało ;-) Fronty: 6x20,40,60,80,3x3x100 Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 Wyciskanie nad głowę siedząc: [...]

[...] wykonywać, bo czuję co się czai za rogiem. Powolny powròt - czyli, ktòre ćwiczenia już mogę. Przy okazji, nabrałem jeszcze większego szacunku do wynikòw Jawora! Nie wiem jak tam u zawodowcòw, ale u mnie bez pracy nòg, ciężar na ławce jest jakieś 20% cięższy. Niestety na chwilę obecną, do przysiadòw i mc doszedł drążek i poręcze. Jutro [...]

Koniec kosmicznego progresu ;-) Wl:90kg: 6*10,9,8,8,7 Prostowanie ramion wyciąg górny: 4*15 Przenoszenie hantla na bok 4*15*16 Wzonsy prostych ramion przed siebie z talerzem 20kg 4*12 Ławka najniższa seria to 7 czyli zaczynam od 14tu serii z 90kg x 7, przerwy co minuta(jak się uda). Pompa fest.