jak wyciag

Witam jak oceniacie ten plan jest w porzadku?Celowo brak Martwego ciągu PONIEDZIAŁEK(Push Siłowo) Przysiady 5x5 Płaska 5x5 OHP 3x5 Dipy 3x5 WTOREK(Pull hipertrofia) Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciąg 3x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Młotki 3x12 Siodemkowanie ze sztangą 3s Drążek 5x(MAX) CZWARTEK(Push hiper) Przysiady 3x12 [...]

[...] zakładam nowy temat) Plan który przedstawię dostałem od jednego z forumowiczów zmodyfikowałem go pod kątem dostępności przyrządów na mojej siłowni. Proszę o ocenę oraz jakiekolwiek poprawki (odnośnie ćwiczeń oraz wykonywanych serii)Z góry dzięki za pomoc. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s [...]

[...] o rade.Mam 20 lat w marcu mineło 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga ciągle mała ale [...]

[...] insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już oceniana i była jak najbardziej na tak, więc nie wklejam, ale było w niej ok. 3000-3200kcal cel: zredukowanie tłuszczu staż: dobre pare (między 4-5) miesięcy odżywki: bcaa i białko wg. [...]

[...] NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie jak w temacie interesuje mnie plan na klate, skupiam sie na masie , do tej pory robilem tak : 1.wyciskanie na płaskiej szangą 10 8 8 6 2.wyciskanie na skosie sztanga 10 10 [...]

NICK: szunima PŁEĆ: m WIEK: prawie 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 %-)lata WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 134 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: 90x5 100x3 [...]

[...] 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to tak zmodyfikować bym uzyskał optymalne efekty? W [...]

[...] 3x 12-10-8 + progresja - prostowanie nog lezac na lawce brzuchem 3x 12-10-8 + progresja - wspiecia ze sztangielkami 3x 15 - cwiczenie na piszczele wspiecia odwrotne rowniez jak przy wspieciach normalnych ze sztangielkami 3x 15 Barki: - podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12-10-8 + progresja - wyciskanie sztangi z [...]

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

Witam, Jak w temacie, dzisiaj zaczynam i było by wiedzieć czy wszystko gra. A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - hantle skos 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12 Plecy: - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: [...]

[...] się w forum bardzo chciałbym zrobić trening fbw. Problem tkwi w tym, że mój ziomek u którego ćwiczę na siłowni robi splita i pewnie nie mógłbym fbw robić tak dokładnie jak trzeba czyli np. jak to pisał georgu "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" gdyż mój kumpel ćwiczy splita :/ Trafiłem na temat adzik123 [...]

[...] sztanga PLECY wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI Hantla o kolano BICPES FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać Triceps Trening POniedziałek A,Sroda B,Piątek A Wiek 16 lat waga 70kg wzrost 175 cwiczylem pol roku temu i chce zaczac od poniedziałku tym planem jak cos zle prosił bym o poprawki z Góry dziękuje

[...] prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan treningowy, dlatego liczę [...]

witam chciałbyum zamontować sobie w piwnicy w bloku wyciąg keltona lub marbo, montowane do sufitu problem w tym że moj sufit wygląda jak na zdjęciu i o ile wydaje mi sie że do belek które widać można wkręcić wkręty to mam wątpliwości co do mozliwości wkręcania pomiedzy nie, ktoś wie z czego są te wkładane elementy stropu???i jaki wyciąg polecacie [...]

[...] mi żeby miał dodatkowe funkcje, modlitewnik, nawet prasy do nóg by sie obeszlo, bo to juz posiadam, zalezy mi zeby byl wyciag gorny i dolny i te "motylki" (ja nie wiem dokladnie jak sie to nazywa) do wyciskania siedzac. No i zeby byl w rozsadnej cenie oczywiscie. Jesli nie znacie takiego atlasu to moze wiecie ktory wyciag jest warty kupna ?

[...] , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D Modlitewnik ;) oczywiście z gryfikiem łamanym Lesio oczywiścię ;P Ława pozioma + gryf olimpijka 20Kg Sównica na nóżki i stojaki na obciążenie ;) Obciążenie jest jakieś 700 Kg ;) bo jeszcze na innych przyżądach pozawieszane :P Tutaj wyciąg górny obciazenie max 100 KG Sównica shmita :) + mój [...]

[...] ciezar staly -Unoszenie przedramienia ze sztangielka, na modlitewniku, -3 serie, ciezar staly -Uginanie lokci z linka wyciagu gornego (nie porafie opisac tego cwiczenia, jak znajde to dodam screena,) 3 serie, progresja ciezaru Przedramie: -Unoszenie nadrarstkow ze sztanga trzymana za sobą, stojac -4 serie, ciezar staly, -Mlot kowala, 3 [...]

Witam. Mam zrobiony wyciąg taki jak na rysunku. Powiedzcie mi jaki jest rzeczywisty podnoszony ciężar z wyciągu dolnego. Nie jest to na pewno 1:1. Gdzieś w internecie czytałem, że ciężar podnoszony powinien wynosić 2 x więcej. Ale to nie pasuje bo nie wydaje mi się, żebym był aż tak silny. [...]

[...] i sam już nie wiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, ale mam możliwość ćwiczenia codziennie, gdyż siłownie mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś propozycje ćwiczeń na barki i ramiona. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, modlitewnik, worek treningowy, skakankę, wyciąg, i ławeczkę skośną do brzuszków no i [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka regulowana , modlitewnik, drazek, hantle, gryf łamany, wyciąg dolny/gorny, lawka do brzuszkow, praska na nogi Dieta : Licze kalorie i makroelementy z calego dnia ewentualnie wieczorem [...]