jak wyciag

[...] 30 +dopstet 2sztabki x max ! + BRZUCH +Przedramię +łydy, nie uda Trening miał być lajtowy , ale doyebaliśmy do piecyka barki ładna pompa , ale ten wyciąg dolny na barki jakoś to za bardzo nie podeszło ale dodatkowe serie na hantlach dały popalić, jeśli chodzi o łapy to masakra napompowane jak balony konkretnie doyebane. Pomału wychodzi [...]

[...] MC wrzucę siady, a zamiast podciągania spróbuję sił w PP być może, bo w sumie w izolowane się chyba nie ma co bawić przy takiej ilości ćwiczeń. Jakoś muszę dotrwać tak jak jest do matur, a w zasadzie na okres matur planuję przerwę 1,1,5 tyg. w której będę pewnie tylko biegał i może z raz zrobię drążek lekko żeby się całkiem nie zasiedzieć. [...]

[...] celów. Więc może zacznijmy od terminu zakończenia moich treningów i co to oznacz wielkiego sprawdzianu . A mianowicie 1 sierpieńa czyli piątek robimy ostatni trening i za jakieś tydzień, połtora robimy sprawdzian. Licząc tygodniowo zostało mi 6 tygodni. Nie będę pisał, że to mało czy dużo, ponieważ wyznaczyłem sobie cel i wszystkimi siłami [...]

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

W yt coś im się w głowach pomieszało-mnie zablokowali film z superserii wyciąg w poziomie i wyciąg zza kark-bo jakąś muzykę w tle złapali i gość się zgłosił ,że naruszyłem prawa autorskie- Mam tam konto z 10 lat,prawie 5000 filmów bez żadnych problemów a tu takie coś. Napisałem odwołanie i napisałem do tej firmy co ma te prawa autrskie-bez [...]

jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga Jak najbardziej jestem za . Na pierwszym treningu kiedy wdrożysz to ćwiczenie nie zakładaj ze masz dołożyć kg. względem tego wiosłowania na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie [...]

28 Sierpień DT Mega wypaśny trening , bardzo dobrze sie czułem i kazdo ćwiczenie wchodziło jak należy , jestem zadowolony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5644323480e94d8a865513cb4c877e45.jpg KLATA 1.Wyciskanie ławka pozioma 4 serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki skos dodatni 4 serie 4.Hammer wyciskanie - [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] grzbiet mocno pogrubiony i wręcz jeszcze mocniej poprawiony w swej grubości, co mnie cieszy. Filmy zrzucę później, trochę tego będzie, bo chciałem ująć cały swój trening jak to wygląda. Nie nagrało się tylko ściąganie drążka i pullover - złośliwość rzeczy martwych :-) a mój początkujący partner treningowy wiosło w pochyleniu na 150kg kończył [...]

Trening mimo, że rano to jak w piekle gorąco... Niestety wieczorem nie mam czasu chodzić na siłownię, musiałam to zrobić z rana - wieczorem jest ciut chłodniej i mózg lepiej funkcjonuje przy nauce 8-) Poza tym parę ostatnich dni siedzę non stop na dworze na słoneczku i ładuję akumulatory ;-D no ale nie leżę bezczynnie, bo non stop z notatkami [...]

[...] powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie czułam jakoś szczególnie pracy mięśni, a dokładniej muszę się przestawić i to chyba bardziej psychicznie na mniejsza ilość powtórzeń - przy dużym zakresie jednak znacznie lepiej [...]

[...] C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Nie wiem czy zle nie policzyłem i nie jest więcej niż 4k kcal 8-O Trening szybki intesywny, testuję dopiero splita, ale nie narzekam ;) kalorie narazie stoją na 4000, w sobotę w końcu się zważę i zobaczę jak to wygląda ;0, mam nadzieję że na plus Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-16 20:49:24

[...]    Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w okolicach bilansu - wpadła jakaś drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g [...]

[...] czasami a poza tym dieta trzymana. Zgodnie z propozycją Wuchty, trochę zmieniam trening na 4 razy w tygodniu. I odciągam z każdego ćwiczenia po jednej serii, dajemy na jakość i intensywność. A więc tak : Niedziela/ Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni 3 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Wykroki 2 serie/6 powtórzeń, stały ciężar 3 Prostowanie [...]

4-postaram się wkleić jakieś fotoe potem 7-15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 15.)Do wykonania tego ćwiczenia jest potrzebna specjalna ławka. Kładziemy się twarzą do dołu na ławce, tak by biodra spoczywały na niej, a nogi były zaparte o specjalną [...]

[...] to są ćwiczenia na biceps a ja dysponuję tylko prostą sztangą więc wykonuję dwukrotnie unoszenie przedramion z tym ,że drugi raz z mniejszym obciążeniem ale również 15 powtórzeń coś radzisz jakieś zmiany ? generalnie dwa obwody wychodzą mi około 40 minut czy to nie za długo jak na dwa obwody ? zwięszyć szybkość wykoywania powtórzeń ? pozdrawiam

[...] dolny / Komentarz: Trening na fajnych DOMSach, fajnie nabite mięśnie od rana. Wszędzie na plus, dziś nie było takiego bólu w przedramionach w trakcie składanki na triceps jak tydzień temu. Uginanie podchwytem przy wyciągu zamienione na Spider Curl - weszło extra! Waga póki co +1,5kg. DOSTĘPNA OPCJA HD: [...]

[...] x 4 20 - 10 Trening mimo dalszego przeziebienia poszedl calkiem fajnie, ciezary juz zblizone do koncowki masy wiec mam nadzieje ze na tej masie tez pojdzie podobny progres jak przez ostatni rok. 14.12.2019 Masa tydzien 2 Rano niestety bez Cardio bo ledwo wstalem do lidla, j**ane przeziebienie dalej nie odpuszcza. Nie czuje sie jakos tragicznie [...]

[...] :-) CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, herbata jakaś sypana 9.00: jajko x3, jaglana 1/3, jabłko 85, ogórki kiszone 100, sałata lodowa 90, kakao; 12.50: indyk pierś 100, jaglana, brazylijskie 15, migdały 20, fasolka [...]

[...] + krążki na nią. Na dalszym planie parę hantli i jarzeniówka. Duża ławka, na której katujemy ostatnio tylko klatę. Zegarek z termometrem. Pojawił się niedawno. Za ciepło, jak widać, nie było. %) Oświetlenie + 2 erotyczne plakaty na suficie. %) Drzwi, które wczoraj zostały obite tymże czerwonym materiałem. Wygląda to o wiele lepiej, niż stare [...]