jak wyciag

[...] (nowy plan) także dzisiaj nie ciężar był najważniejszy. Spróbowałem nowości tzn Arnoldki i przyznam , że ciekawe i będę ćwiczył przez najbliższy czas. Triceps nie forsowałem ponieważ jak wspomniałem wcześniej od soboty nowy plan. Fajny, treściwy trening 55minut. Wróciła ochota i zapał czyli to czego brakowało. Bardzo dobrze rokuje na przyszłość.

[...] ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7kgx12/7kgx10/7kgx7 7,5kgx12/7,5kgx9/7,5kgx8 7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx6 Ciężary w ćwiczeniach ze sztangą orientacyjne, bo ten gryf jakąś inna wagę ma. Paleo szama http://i58.tinypic.com/au8ksz.jpg Wczoraj zrobiłam sobie parę badań. Z pozytywów lipidogram bardzo ok, jak nigdy, to samo hemoglobina, chociaż [...]

[...] Trening uważam za bardzo udany. Dwójek nie zrobiłem, bo już i tak trening trwał za długo, w niedziele z nogami zrobię :-) I filmiki z treningu, wiem że jestem zalany jak świniak%-). I sory za to, że przy pierwszym i czwartym filmie, będziecie musieli się trochę wygiąć :-D. wyciąg górny [...]

[...] 10p x 10/10p x 10/10p x 12(ok) wrażenia: Mc bardzo dobrze weszło, drążek lipnie, stąd pomysł na zastosowanie 3 serii wyciągu zrobionego powoli i dokładnie. Wiosło też jakoś średnio, słabo czułem plecy, zrobiłem chyba nawet 10 powtórzeń, ale coś lipnie. Wyciąg poziomy jednorącz bardzo mi się spodobał i chyba zastosuję w kolejnych treningach [...]

6 tydzień, 37 dzień trening: klatka + triko 1.wl 7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 40kg 3blinki 4 x 15-17p x 2 sztabki" triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x40kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x20kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x65kg Uginanie nog siedzac 2x15x20kg [...]

[...] szybko i sprawnie, pozniej niecale 10 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend inauguracja sezonu wiec trzeba sie spiac. Do sezonu fizycznie jestem przygotowany jak nigdy, silowo, wytrzymalosciowo. Jedynie aby unikac kontuzji i dbac o zdrowie aby moc trenowac bez problemowo na silowni i na pilce recznej;p Bardziej zadbam o [...]

[...] 20 minut z rozgrzewka szybko i intensywnie. Pozniej 15 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend gramy kolejny mecz ligowy, rywal w naszym zasiegu, potrzebne 2 pkt jak tlen;p Od nastepnego tygodnia juz nie bede odpuszczal miesni brzucha i tez bede je delikatnie trenowal. Planuje ciagnac ta swoja pseudo redukcje/recomp do polowy lub [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg Wyciag gorny linki [...]

[...] 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x50kg Jestem juz bardzo zmeczony tym tygodniem, widac to bylo po mnie zwlaszcza na wczorajszym treningu recznej, gdzie snulem sie jak cien. Widze po sobie, ze ,,redukcja" daje mi w kosc. Musze wytrzymac, do konca niewiele zostalo. Dzisiaj trening pilki a w sobote gramy mecz z druzyna, ktora jest za nami [...]

pozamiatałes... dzisiaj u mnie sezonowce byli w klubie jeden byl taki przy*** kozaczyl się , jak ja robilem wyciag(rozgrzewalem sie) podszedl do mnie i mowi co takim malym cieezarem robie, ja mu mowie ze sie rozgrzewam, on podszedl i probowal robic a wyciag nawet nie drgnął potem zdjąl koszulke i kozaczyl a ja go wy***alem... na koniec jeszcze [...]

[...] bramie od kolan 14x56/12x/76/10x96/8x106/6x116/4x121--i poczułem protezę nie na podudziu a wbiła się prawie w d..}:-( 2 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 3 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x40/10x45/8x50/6x55/6x60/6x6 4 Stojąc [...]

[...] 4 Jedna seria wszystko razem po 5 5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki 1x5x78 1 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt 12x25/10x27,5/8x30/8x30 2 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x50/10x55/10x60/8x65/6x70 3 Stojąc dolny [...]

Wybiła godzina zero....ważenie i.....95,2 -waga poszła w dół:-D--w tym tygodniu zostaje na takim samym żarełku jak w poprzednim tygodniu,zobaczymy czy jeszcze uda się zmniejszyć wagę z tymi kcal Dzisiejszy trening to klatka i lekko tricepsy -ze względu na ilość zajęć jakie mnie jeszcze czekają dzisiaj pierwszy raz podzieliłem trening na poranny i [...]

[...] --5xc/s 7.Kaptury tyłem --5xc/r 8,Uginanie ramion na i podchwytem --4xc/r 9.Modlitewnik dolny wyciąg--4xc/r 10.Uginanie ramion gryf lekko łamany --4xc/r 11.Uginanie ramion jak marsz naprzemiennie -hantle --3xc/s Chyba dopasowałem trening pod siebie:-) ,trenuję tym systemem 3-y tygodnie i po 4-rech treningach w tygodniu czuję porządne [...]

[...] : 20 , 20 , 20 9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach : 80xMAX , 90xMAX , 60xMAX Komentarze: 1. Poszło bez większych problemów. 2. Dostałem powera i 12powt pizgłem jakby to nic nie ważyło, potem szybka poprawa chwytu i kolejne 3 też dość lekko. 3. Pierwsza seria zaraz po MC, za szybko... Ciężko strasznie ogólnie. 4. Ciężko też, ale [...]

[...] że wczoraj impulsywnie przyczitowałam i zjadłam syfiastego liona. Więc lody z lidla sobie poczekają. Dzisiaj byłam po warzywka na rynku, kupiłam dynię, która miała smakować jak melon ale tak 50/50 Już się cieszysz, że masz warzywo i smakuje jak owoc a makro inne ale twarde i podjeżdża dynią. No, przynajmniej podbiję ilość warzyw, bo średnia [...]

[...] 3*6 /40kg 4. Sztangielka bokiem 3*12 /15kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg Sobota, niedziela - wolne. Wyciąg w zimę odpada! Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie [...]

[...] bokiem 3*12 /15kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg Sobota, niedziela - wolne. Wyciąg w zimę odpada! Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie [...]