jak wyciag

[...] jeszcze coś na łydki dla mnie wystarczy:) BARKI / przed nogami 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar /dałbym wycisk hantli, ale to nie jest reguła, jak pierwsze masz też wycisk no nie bedą sie dublować przeciez 3. W opadzie 3 x 12 / jak nie czujesz to odwrotny butterflyo, dobra

Bóle głowy od winka ?pierwsze słyszę.Jesli chodzi o ciśnienie to jak juz Łukasz napisał sok z buraka i do tego kup w aptece wyciąg z jemioły groszowa sprawa a też pomaga i bierz jak na opakowaniu 3 razy tam po ileś kropli.I kręć aero i powinno być wszystko ok zwłaszcza przy takiej ilości saa ;-) wino daj tak aby je skończyć tydzień po propie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:widomo PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] sie nasilaja... edit:chyba nie chesz leczyc promieniami Uv opryszczki ? edit2:proponuje kup jeden z lepszych suplementow z beta-karotenem np "Solarin" do tego jakis krem z Ziaja po oplalaniu utwalajaący i pogłebiający opalenizne gdyz zawiera wyciag z orzecha wloskiego i inne witaminy... Zacznij lykac codziennie solarin starcza na [...]

[...] końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie prog 12/10/8 /8-6 Przyciąganie gryfu prostego do brzucha w opadzie tułowia 4 serie [...]

1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 daj jako 2 2. Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 12/10/8/8 daj jako 1 3. Rozpiętki (ławka pozioma) 12/12/10 na skosie 3x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 daj siedząc oburącz za głową 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

za***isty pomysł kombinujcie razem zdziałać można wiele :) każdy wie że początki nie są łatwe a wręcz trudne ale najtrudniejsze jest zacząć a to macie już za sobą więc teoretycznie z górki. Wyciąg solidny jak widzę nie oszczędzajcie z materiałem na nowe sprzęty lepiej raz na jakiś czas ale coś konkretnego stworzyć!

W planie B wywalił bym wyciąg a zamienił go na podciąganie sztangi w opadzie lub jedną ręką hantlą wiosłowanie najlepiej z dużym ciężarem wyciągi slużą do uzupełnienia treningu pleców , myślę że podciąganie i MC trochę mało jak na taką dużą partię jak Plecy .

[...] narazie ciagne ze wszystkiego innego tylko nie z plecow %-), mam nadzieje ze z czasem naucze sie ruchu 4. nauka techniki, piszczele pozdzierane :-) 5. niby 12 kg hantel a jakos ciezko mi sie robilo, rowniez musze sie nauczyc ruchu DOMSy z poniedzialku nadal trzymaja i pewnie dopiero przejda w piatek, dawno nie mialem takich bolesci miesni, o [...]

wuder - jak masz staz kolo 2 latek mozesz zaczac kombinowac z superseriami, seriami laczonymi, i bawic sie cwiczeniami typu "21" zastanow sie nad tym bardzo dobre efekty daje zmiana cwiczenia co tydzien, np. na trica: 1 tydzien francuz lezac, 2 tydzien wyciag gorny, 3 tydzien znow francuz i tak cyklicznie po 2 jak juz chcesz laczyc na [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 [...]

jak masz zamiar zrobic taki wyciag to nie lepiej juz wszyzstko zrobic ?? spokojnie bys sie zmiescił w kwocie 700-800zł :)

[...] Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 12 30 kg x 40 Poprzedni swój dziennik ("Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki) pozostawiłem w spokoju po tym jak po większych problemach z plecami usunąłem stary profil. Jednak zacząłem ogarniać ten problem i jestem znów. Ostatnio też zrobiłem badania. Wszystko super, mam tylko dwie [...]

[...] To jest na triceps, robisz to na wyciągu. 2. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -> tym samym ruchem, ja zastępuję sciaganiem drązka waskim chwytem do czola (wyciag) 3.Wydaje mi sie,ze rob jak uwazasz, ja robilem zawsze inaczej tzn np a6w 4. Rób HIIT w nietreningowe( np 2 x tyg), na basenie pewnie sie da, ale imho lepiej biegac.

no wydaje mi się, że tak jak mówił twórca tego - WODYN - że zastąpić ćwiczeniem,który ma podobny ruch (podciąganie-wyciąg itp).

Jak na początek to spoko, i j/w z biegiem czasu sprzętu dojdzie Wyciąg by sie tez przydał. Ale sog na zachętę i powodzenia w rozwoju zarówno mięśni jak i siłowni

zbyleq nie poprawiaj jesli nie potrafisz zrobic tego jak trzeba, poprawka gorasza niz plan autora. PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8)hantle 4s 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps:2cw po 4s 1.Uginanie ramion ze [...]

Łopotalogocznie to możesz do kolegów pisać, przy wyciągu dolnym jak i "dzień dobry" pracują miesnie grzebietu tak? Wiec o h** Ci chodzi? Napisałem ze jeśli ma możliwość to niech weźmie wyciąg dolny a jak nie ma takich możliwości sprzetowych to bym wzioł dzień dobry. I nie porównywałem tych 2 ćwiczeń, tak cięzko to zrozumieć? Przy wyciągu [...]

Mnie tam sie nie podoba, nie wiem, po co ten wyciag na trica albo to cwiczenie w planie B na barki, ale cóż... moze sie nie znam... :P Po co 6 serii na nogi w planie A... Jakby co to ja tu nie jestem specem, mowie jak mi sie wydaje