jak wyciag

[...] do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i przedramiona Środa Barki 1) siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (jak lepiej wąsko czy szeroko ?) 2) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3) unoszenie ciężarów bokiem na [...]

zdjecia kiepskiej jakosci ale tylko na takie moglem sobie pozwolic teraz plan. Kazde ćwiczenie 4 serie po 8-10 powtórzeń Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki Wtorek barki wypychanie sztangi za głową przyciąganie sztangi do brody unoszenie hantel do przodu unoszenie hantel na boki Środa plecy + kaptury [...]

[...] ze stosem i tak na prawdę nie wiadomo ile się unosi kg . Na pewno coś to waży bo jeszcze nikt nie pociągnął całego stosu . Goldi pod wyciągiem dał byś radę cały stos jak mi nie wiele brakuje .Chociaż mają z tym ćwiczeniem duże problemy ciężsi ode mnie ja jakiś myk techniczny muszę nieświadomie wykonywać bo ćwiczę z cięższym obciążeniem [...]

Nie warto kupować. Ludzie czytający sfd - mniej obeznani, myślą, pewnie, że tutaj jest jakiś kult marbo i keltona, ale to nie o to chodzi. Dobra ławka powinna być spawana a nie śruby gdzie się da, z dobrego profilu. Nie wiem ile ona kosztuje, ale nie powiem nic nowego jak zaproponuje Ci coś od w/w producentów, najlepiej osobno stojaki i ławkę. [...]

[...] nogach 3s 2.Klatka wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s 3.Wiosłowanie sztangielek (lub sztangi)w opadzie 3s 4.triceps poręcze lub wyciąg lub wyciskanie wąsko 3s Więcej nie znaczy lepiej-Jak by tak było siłownie były by pełne wielkoludów.Myśl,notuj co ci służy a co nie,jakie robis-bo kulturystyka to nie bezmyślne machanie sztangą

[...] ale czy te francuskie robic z progresywnie?? chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien 4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 ) 5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie [...]

KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja / jak sztanga wchodzi to ok wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały /progresja TRICEPS / zły podział, daj bica prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 prog / Pompki w podporze tyłem uginanie zza glowy stojac hantla 12/8/8/6 prog/ Francuz leżąc sztangą ---- PLECY 1 wyciąg [...]

[...] uwazac na stawy wiec ciezar niestety musi byc powoli zwiekszany a na drazki jeszcze za wczesnie ale z czasem mam zamiar wprowadzic. Celem nadal jest redukcja, Czy zaszkodzi dolozenie treningow aerobowych + basen w dni pomiedzy FBW ? np pon A wt aeroby Sroda B czw aeroby piat A sobota, niedziela wolne Prosze o opinie jak to wyglada, Pozdro

[...] soku z buraków + omeke3 z czosnkiem i ten wyciąg z jemioły profilaktycznie od początku , bo nie chciałbym powtórki z ciśnieniem wystraszyło mnie to , i mam skrzywienie jak sobie o tym pomyśle cykl wyszedłby 1-8 prop e2d ale ile ? 3-9 wino 30mg ed i tak jak pytałem - taki cykl pod koniec masy wrzucić? czy już na deficycie kalorycznym? jak [...]

Hmm więc zrobię zejście tak jak mówi jowww, wit b6 przez cały cykl i nie wiem czy pociągnąć jeszcze chwilę tą wit. po cyklu tzw. na odbloku?? I czy dawka 300mg będzie skuteczna czy dać większą?? Wyciąg z niepokalanka też kupię i będę brał na cyklu i myślę że powinno być wszystko ok:) W razie czego jeśli by się guzki zaczęły powiększać zwiększę [...]

hmm jak na taki staz to powinnes cwiczyc na wolnych ciezarach - sztanga, sztangielki, ew. wyciag gorny. to jest podstawa, a maszyny lepiej zostawic dla bardziej doswiadczonych

czyli jak bd robil z podchwytem z czasem bd mogl robic i nachwytem czy jak ?;d moj trening wyglada tak Pon Biceps 1Uginanie sztangą stojąc 4 serie 12 12 10 8 2uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie 12 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke [...]

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.

dzisiaj bylo juz w sumie ok tzn nie tak leciutko jak pierwszego dnia negatywow ale wykonalem caly trening zgodnie z planem i nic juz nie bede dokladal zostaly 3 treningi przy okazji zapytam o cos jeszcze: ukladam sobie w glowie nastepne hst i rozbilbym tylko podc podchwytem na wyciag do karku i cos na biceps ale nie wiem czy dac uginanie ze [...]

[...] a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, nastpenie wykonuje podnoszenie nog jak najbliżej brody 15p. x 4s. *Biegi około 15min (około 1,5 km) *W nastepnym tygodniu dojda rozpiętki (lezac na ławeczce), wyciąg (triceps) Poniedziałek, piątek, sobota: [...]

[...] zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace) wypady ze sztanga 2x12 na każdą nogę x4 serie to zostawiam jak najbardziej odwodzenie nóg 2,3x20 z tym nie wiem może mniejszyć ilość seri przywodzenie nóg 2,3x20 i to to samo? oba do wywalenia, dublujesz pośladki wyciąg 4x15,20 to [...]

Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie [...]

Hmm no nie bardzo bo mam siłownie w piwnicy i jeszcze nie mam takich rzeczy jak poręcze,drążek,wyciąg i dlatego wziąłem tą prostszą opcję

Hehehe jogger, teraz to już kompletnie chłopakowi namieszałes Zajrzyj do jego profilu oraz na pierwszą stronę tego posta Jak rozumiem pytający nie ma ani dowiadczenia treningowego ani sprzetu typu wyciag. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Do tego można dodać to że green tea jest potężnym antyoxydantem zapobiega ogólnie chorobom nowotworowym I tak jak wspomniał Sławek u Japońców i Chińczyków gdzie picie naparów z zielonej herbaty jest naprawde na pożądku dziennym % zachorowań na raka jest mniejszy niż w innych krajach. Pewnie na to ma wpływ wogole ich "zdrowsze"jedzenie [...]