[...] 100kg obciazenia, 2 hantelki, 2 sztangi, wyciag, lawka skos/prosta, porecze do dipsow, gumy, podparcia do pompek. Da sie do wiosny na tym przezyc, wygospodaruje jakos miejsce. Jak silownie wroca to z pewnoscia w maseczkach i tak dalej. Ja tak trenowac nie chce. Najwyzej bede sprzedawac na wiosne... Rece opadaja, sport zostal kozlem [...]
no i wszystko masz zostaw tak jak jest , sprawa podciagania , nie zamieniaj na wyciag podciagaj sie , jezeli nie dajesz rady tym bardziej sie podciagaj , podkładaj sobie jakas ławeczke po nogi i jedziesz w pocie, na wyciagu lipa, a bez podciagania nigdy nie ma efektywnego treningu pleców. nie sugeruj sie atlasami cwiczen i innymi pomysłami róbisz [...]
[...] na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i sylwetka powoli, małymi krokami zmieniała się na lepsze. Zaczynałem ważąc 63kg, mając sylwetkę anemika z brzuszkiem co widać na poniższym zdjęciu:-D [...]
napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]
[...] >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow pompuje, jak juz nie moge to kumpel zrzuca troche i dalej pompuje sr plecy+triceps >>ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie to za [...]
1)Nie jestem pewna czy akurat takim ciezarem skonczylam... czy nie wiekszym , ale i tak dolozylam od poprzedniego razu* 2)Dolozone, ale i tak przy malo* 3)Tu jak zwykle zasapana zmeczona, ale jakos poszlo 1)Na koncu chcialam sprobowac czy da rade 10...no i dalo* 2)Ciezar 'zabojczy' ale na koniec juz bylam zmeczona i zrobilam minutowe przerwy to [...]
[...] ramion z hantlami 12x8.5 10x8.5 8x8.5kg -siedząc podchywt 12x6 10x6 10x6kg Trening orlajt mega pompa na bicu :D i niespodziewanie super szrugsy mi poszyły kaptury spompowane jak nie wiem, gorzej było z wyciągiem i wiosłowaniem bo mam straszne zakwasy na tricu i klatce po wczorajszym treningu. -Ale byłem głody zrobiłem sobie rissoto z jogurtem i [...]
[...] 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. Pompki w podpoze tylem 3serie x 15 tu mozesz jeszcze wyciag [...]
[...] moze sie rpzydac.Redukcji zakwasów itp nie ma.zaraz idę na trening cycków. edit: tytułem uzupełnienia..trening klatki poszedł słabiej, nie moglem sie skupic i dziwnie sie jakos czułem..generalnie po 1 powtórzeniu mniej jak tydzień temu.Obciążenia przyzwoite. Chcialem też zapowiedziec ze jutro tj. w sobotę jade spozywac płyn.To oznacza ze [...]
[...] siedząc 3x8,6,6 Prostowanie wyciągu oburącz nachwyt, podchwyt 3x12,12 Prostowanie jednorącz wyciąg 2x12 Komentarz: Miały być 2 dni OFF po ostatnich 3 treningach pod rząd...jak zwykle był jeden}:-(. Zaczynałem popadać w depresję przez brak treningu:->. Aura nie sprzyja wysiłkowi. Podobno nie chce się ćwiczyć jak gorąco ale zauwarzyłem, że w [...]
[...] przed treningiem,2po,2 prze snem.Dobry antykatabolik budujacy sucha mase:)Na tym mi zalezy ZMA-biore 3tabletki przed snem.Poprawia spanie. Tribustallion-do sniadanie 1tab,do obiadu 1tab Na bieżąco bede pisal co i jak z suplementacja:dawki,samopoczucie Jutro trening z kobim na dworze,robimy rzuty itp.Zrobimy pare zdjec i wrzucimy.Pozdrawiam
[...] 2 Kaptur -szrugsy na sztandze 130kg(4x15+dobicie) -podciaganie wyciagu do brody(4x15) 3.Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciaganie Dzis na treningu skrecilem lekko kostke,to chyba jakies fatum z tymi kostkami,podsmiechiwalem sie z kobiego a tu prosze i ja sie doigralem:/.Teraz smaruje Altacetem w zelu aby zbic opuchlizne.Teraz troszke o [...]
[...] Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) wyciag do klatki 4x12 rozciaganie plecow na linkach 4x15 brzuch 3x50 Tak jak i Rafal szykuje sie do Mistrzostw Sląska w Podnoszeniu Ciezarow i jednoczesnie wchodze na obroty jesli chodzi o sezon SM.
[...] Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 uginanie hatlami naprzemian 4x10 uginanie na linkach 4x15 Brzuch 4x25 W tym tygodniu mam nieco lzejszy trening ze wzgledu na zawody w podnoszeniu ciezarow,za tydzien zaczynam tez treningi SM wkoncu,po zawodach wrzucimy jakies fotki.Jak przyjdze paczka z Activlabu to zdam relacje co do suplementacji.Pozdrawiam
[...] Dzis bylem u lekarza z barkiem,diagnoza to uraz zespolu barkowo-obojczykowego a dokladnie mam uszkodzone wlokna i lekko strukture kostna,dostalem zastrzyk do barku i tydzien nie moge robic cwiczen obciazajacych to miejsce,w nast tygodniu mam kontrole,mysle ze jak dobrze pujdzie to za dwa tyg bd mogl spokojnie trenowac bez obawy o bark..
[...] i po tych zawodach odpoczne z 4-5dni od dzwigania. Kezman: Ja i Rafał stoimy tylko na bramkach ale ogolnie nie pracujemy.W sezonie zyjemy ze sportu a poza kazdy orze jak morze.Jadac w trase uzywamy GPS bo ciezko by bylo jechac np.500km na dany adres patrzac na mape lub z pamieci.Jesli chodzi o sport SM,to polaczenie wytrzymalosci,sily i [...]
[...] Piatek -przysiady z tylu 5x6 -wykroki ze sztanga 3x8 -wyprosty na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Troszke mocniej trenuje ze wzgeldu na zawody na Slowacji.Konkurencje sa takie jak: -martwy ciag -kule -belka 135kg na ilosc -walizki -wiazana(tarcza plus schody) -yok/opona Co do supli to Carbo i BCAA mam samk grejfrutowy,jest naprawde pyszne i super [...]