jak wyciag

[...] górnego do klatki na wiosłowanie. Prostowanie przedramion wyciąg na wyciskanie wąsko. Podciąganie nachwytem na maszynie niestety nie daje rady teraz się podciągać dlatego wybrałem maszynę. Prostowanie ramion na maszynie na wyciskanie francuskie. Reszta może zostać jak jest ? Bazować będę na większych ciężarach jakieś 70/80% mojego maxa.

[...] taki podział, Od tego tygodnia w dni interwałowe fat burnera od sfd zacząłem brać 3 tabsy 30 minut przed treningiem. Od tego tygodnia wydłużyłem interwał i spalacz dodałem jak by stanęło mam jeszcze w zapasie uciąć kcal w DT węgle do 200 a DNT tłuszcze do 150 oraz w niedzielę robić interwały Waga jaką miałem maks to 140kg : kwiecień 2013 pas [...]

Ja zagłosowałem na francuskie - Jezzu jak jak ja tego nie lubię. Zresztą przerzucam się już na wyciąg. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

Może być, choć ja bym jeszcze "zsynchronizował" dipsy z tricepsem na wyciągu. Przy dipsach też pracuje mocno triceps, wiec nie ma po co potem wracać znowu do tricepsa. Albo wywal wyciąg, albo rób to po dipsach. Jak chcesz robić biceps na siedząco sztangą?

wczoraj mi net padł i tyle zostało z mojego wstępu :) reszta fotek: Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. [...]

wiesz on ma ponad 40 lat, byl odnawiany ... lecz jak mowie duza zasluge ma moj ojciec:) modlitewnik mam do lawki lecz sie zepsol i musze go naprawic barki wyciag sztangielki sztanga ...

[...] większa różnorodność) Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku nachwytem na szerokośc barków 4x (podstaw sobie stołek pod nogi, albo niech ktoś Ci je trzyma, daj z siebie jak najwięcej) -Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4x (trochę szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa) - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 3x [...]

[...] modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak mocnego cw. na dwugłoweNiech to będzie żuraw. Plecy-brak podstawy-,martwego ciągu.Poza tym takie ćw. jak podciąganie na drążku powinno być na samym początku,ćw. złote mc 4s Podciąganie do klatki 4s wiosło 4s wyciąg 3s szrugsy 4s +WZNOSY Z OPADU NA TYŁ BARKÓW Klata-nie [...]

[...] i mieć ładną tarkę na brzuchu zacznij trenować brzuch z ciężarami ale nie wielkimi żeby się nie nabawić przerostów potem wytniesz i będzie spoko. Najlepiej rozpisz jak wyglądał by trening. Mięśnie brzucha oraz pleców to stabilizatory postawy więc wyciąg wnioski Kiedy trenujesz martwy ciąg to nie przejmuj się tym że brzuch jest w jakiś [...]

jak ma pełny dostęp do siłowni to może i ten wyciąg lepszy bo na początku może być koci grzbiet przy wiośle... chyba ze od razu przyłoży sie do techniki

[...] W OPADZIE TUŁOWIA na bary rob tylko wyciskanie s klatki BICEPS - UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT MŁOTKOWY) rob jak co tylko pierwsze cwiczenie od polowy 10tek a najlepiej od 5tek- mozesz rowniez w ogole nie robic ramion TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJAC - PROSTOWANIE [...]

[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL4_1.jpg Polecam również ławkę Home Tryton która posiada możliwość zamontowania do niej akcesoriów takich jak modlitewnik, prasa na nogi, blokada do ud czy wyciąg. Ławka HL1 Home Tryton; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_1.jpg [...]

[...] prostych nogach i przed prostowaniem nóg wykroki np. w barkach dorzuć wznosy hantli w opadzie. Wywal ten wyciąg z pleców i rób drążek nachwytem. Wklej ankietę także. Ciąg jako 1 lub drugi rób po drążku. Osobiście wolałbym robić poręcze zamiast rozpiętek - jak nawalisz masy na klatę to wtedy baw się w rozpiętki/linki itd. Młotki w bicu daj po [...]

aktualnie uzywam tego planu, jak go można zastąpić innymi ćwiczeniami żeby dać mięśnią nowy bodziec? posiadam ok. 150 kg obciazenia, wyciąg zwykly na plecy, drążek gryf prosty i mocno łamany + hantelki... na planie podanym ponizej bd cwiczyl do konca wakacji a od wrzesnia zmienie prosze o pomoc: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

DaNieLcoK: Tylko że jak masz oddzielnie wyciąg górny i oddzielnie dolny to masz już 2 stanowiska i dwie osoby mogą ćwiczyć, wszystkiego są + i - :)

Wyciąg górny daje niestety bardzo marne efekty przy podciąganiu, już zdecydowanie lepiej robić wymuszone ruchy i skupiać się na fazie negatywnej ruchu. Podobnie jest z wiosłowaniem sztangą. Niestety tak jak QUEBLO napisał, żeby się lepiej podciągać, trzeba się podciągać :)

Dzięki. Za wyciąg więc na razie podziękuję - chyba rzeczywiście pomyślę o mocowanym na ścianie. O sztandze myślę, ale nie wiem czy mi starczy zapału. Nie chcę inwestować w sprzęt, tak by później leżał i się kurzył. Na razie powalczę z hantlami. Jak miesiąc poćwiczę to pomyślę o sztandze. Blokada wydaje się być odpowiednia do ćwiczenia brzucha - [...]

o zgadzam się z Dudą! :D Wyciąg to na prawdę przydatna rzecz, ja sam muszę zainwestować w Heavy Otus I, ale jak na razie trochę budżet mi nie pozwala :P

[...] co kopie. proponuję mix: tyrozyna + tauryna po 2g w porcji, wit b6 i b1 oraz c, do tego żeń-szeń i wyciąg z rózańca górskiego. kofeina jest jednak niezastąpiona. mozesz, jak masz dostęp wziąc poiracetam, jest to składnik leków takich jak lucetam, memotropil, nootropil, wymagają one jednak recepty lekarskiej i są stosunkowo drogie. raczej [...]

Nie mam nadciśnienia jako ze rzadko ktos odpisuje na moje posty to spróbuję tutaj. A więc: Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. Zaraz lece na siłke porobić maxy dla 15 pow drugiego dnia na 10pow i trzeciego na 5pow jak porobie maxy to wkleje tutaj. Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na [...]