jak wyciag

Witam, chciałem poradzić się w sprawie planu trenigowego na mase,oraz doborze serii i ilości powtórzeń na dane ćwiczenie,ponieważ nie bardzo wiem jak to mam rozpisać narazie robie kazde ćwiczenie 4 serie po 12,12,10,10 powtorzeń. 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie [...]

Cześć, chciałbym sobie zrobić w mojej domowej siłowni coś w rodzaju wyciągów... Chodzi mi mianowicie o wyciąg dolny i górny... Jak zamocować linki i obciążenie itp. Prosze o jakieś projekty bo nie wiem jak zrobić. Zastosować może jakieś bloczki lub coś w tym stylu??

Dzień 1 -klatka 1. wyciskanie sztangi skosem 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 3.rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 4.uginanie hantli do połowy stojąc 15-12-10 5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max 6. przysiad z hantlą 12-10-8-6 Dzień 2 -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8 [...]

[...] domu od 6 miesiecy regularnie. Sprzet który posiadam to ławeczka łamana 4 hantle,sztanga,sztanga łamana wyciag na barki.O mnie waze 94kg wzrost 176cm wiek 31 lat.Mam pytanie jak powinienem cwiczyc zeby był jaki kolwiek efekt.Posiadam odzywki które dostałem od kumpla który wyjechał za granice i nie mógł ich zabrac. Animalc cust nitrobolon 1kg [...]

Witam. A więc tak przez jakies 0,5 roku ćwiczyłem w domu. Mam ławeczkę, gryf no i sztangielki. Zaraz jak zrobi się ciepło to planuje zrobić siłkę w takim pomieszczeniu. Ojciec zadeklarwał sie, że zrobi wyciąg, namówię go zeby jeszcze poręcze , drążek moze modlitewnik. Mam wolne 400 zł i tu pytanie. Panowie co za te 400 zł najlepiej kupić? i [...]

Witam, Piszę tutaj do was aby się poradzić, i prosić was o przykłady jakiś planów treningowych dla mnie. Chodzi mi konkretnie o taki plan który utrzyma mnie w formie, nie zależy mi na przybraniu masy czy na redukcji, myślę że w tej chwili wyglądam w sam raz i nic nie chcę u siebie zmieniać, chcę się poprostu utrzymać w formie, jak już pisałem [...]

Bo długiej nadziei powrotu na siłownie niestety muszę się z nią rozstać. Tak więc do sprzedania jest -Ławka płaska - ławka skos - stojaki - dwa gryfy długie - dwa gryfy krótkie gwintowane - dwa gryfy krótkie nie gwintowane ale można je nagwintować - pół sztanga - wyciąg, do niego 3 rodzaje drazków - około 150 kg obciążenia, oraz odważnik 40 kg do [...]

[...] ciezar nastepnie 3 serie rozpietek i 3 seria sztangielka lezac przekladam za glowe Na triceps biore : 6 razy na wyciagu zwiekszajac ciezar i 6 razy takie pompki (nie wiem jak sie to nazywa) Na plecy biore : Na wyciagu Biceps : Łamany sztangielka WYCHODZE Z TAKA PROSBA PROSZE ABYSCIE ULOZYLI MI MOZLIWIE NAJLEPSZY PLAN TRENIGOW TYLKO PROSZE [...]

Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki [...]

Witam! Mam 105kg i 183cm i wyciskam 76kg jak na razie , przez 4msc przyszlo mi 16kg , ile przyjdzie mi do wakacji?? (Cwicze po 1,5h dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: schudniecie i wiecej na klate Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Bieganie , siatkowka , tenis stołowy , [...]

Siemka, moj cel to masa .Dieta juz sie uklada , teraz chciał bym sie dowiedziec jak cwiczyc aby byly efekty. Moj staz to okolo 3 miesiace i narazie wzrosła sila i ladnie poszło w bicki,nogi tez mam w miare dobre ale głownie zalezy mi na klacie poniewaz mam lejkowata klatke piersiowa .A wiec jak cwiczyc ogolnie na mase i na klatke?? moj sprzet to [...]

Witam. Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec Witam wszystkich użytkowników i prosze o wyrozumialosc. Kilka dni temu zakupilem nowy sprzet do cwiczen a mianowicie laweczke regulowana Kelton Spartan I (caly zestaw tj. wyciag, modlitewnik, stacja do cwiczen nog), sztange prosta 180cm, posiadam takze hantle na ktorych do niedawna wykonywalem [...]

Witam jak w temacie chciałbym Was poradzić się jaki plan treningowy wybrać mam. Oto moje dane: Płeć: mężczyzna Waga: 81kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny Dieta: jest Zażywane suplementy: zawsze po [...]

Witam, chcialbym zakupic sobie jakis sprzed do cwiczen w domu... Aktualnie dysponuje kwota okolo 400-500zł (sam sprzet, na ciezary mam przeznaczone inne pieniadze) i chcialbym sie dowiedziec co byscie mi polecili. Jak narazie zastanawiam sie nad kupnem http://www.allegro.pl/item600217215_lawka_stojaki_kelton_zestaw_heavy_spartan_ii.html + wyciag [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu takim programem pon, wtorek i czwartek, piątek (AB, AB) A - 3 ćwiczenia na klatkę Dwa rodzaje pompek i leżąc przenoszenie hantelka zza glowy - 2 ćwiczenia na biceps Uginanie o kolano i krótka sztanga stojąc - Martwy ciag - Przysiady z obciążeniem B - Wiosłowanie sztanga w opadzie - przyciąganie gumy z nad [...]

Po wakacyjnych miesiacach ktore spedzilem na pelnym lenistwie wracam do sportu, hmm to prawie 3 miesiace bez zelastwa w rekach i nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac. Wczesniej cwiczylem nieprzerwanie i intensywnie przez rok czasu w maju bralem kreatyne multipowera po czym z nadejsciem wakacji dalem sobie luzu. Tego czego najbardziej sie [...]

[...] posiadam lawke z regulacja nachylenia, wraz z dolaczonym do niej modlitewnikiem i takim czyms z mozliwoscia prostowania nog na tym. 2 hantelki, gryf prosty 180 cm, ( stojaki , poręcze do sciany , wyciąg górny, drążek z 6 chwytami wszystko firmy marbo ) mój nakład to 90 kg i raczej bedzie mi starczal przez jeszcze jakis czas, gdyz nie mam [...]

Witam. W piwnicy zrobiłem mała siłownię. I teraz myślę o drążku do posiadania. Jeszcze nie wiem jaki. Marbo albo masiv. Ale... Pomieszczenie w piwnicy ma 2m wysokości. Ja ma 176 cm wzrostu. Jak stoje to rak całkiem nie wyprostuje. Zgiete mam w lokciach. I nie wiem na jakiej wysokości miałbym zamontować ten drążek czy raczej sobie darować. W [...]

[...] Wyczytałem, że można też tam zamontować po przedłużeniu linki od wyciągu można zrobić tam wyciąg dolny. Moje pytanie jak można go tam zrobić ? Nie widzę po tych zdjęciach żadnych uchwytów itd. Może ktoś akurat będzie wiedział jak to zrobić bo ja nie mam pomysłu. Pozdrawiam

Witam!! ćwicze na moim planie już z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 [...]