jak wyciag

Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]

[...] :)187,72kg,18lat. otóż trenuję Taekwondolecz w roku 2013 osiągam 18lat i wchodzę do SENIORA. W juniorach walczyłem w kategorii wagowej do 70kg. Obecnie następne zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 miesiące,z tego ok 3/5 to trening typu [...]

[...] 3x10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wykroki 12,10,8,6 Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6 Wspiecia na palcach 5x10 Proszę o ocene:) dodam ze 12,10,8,6 po każdej seri zwiększam ciężar.Sorki jak jakieś ćwiczenia som nie zrozumiałe ale nie wiedziałem jak je rozpisać hehe POZDRAWIAM

Hej, Chciałem kupić ławkę do treningu, która po złożeniu razem ze stojakami będzie w stanie zmieścić się na powierzchni 50 x 70 cm (np. ustawiona na sztorc na podstawie stojaków). Bardziej skłaniam się ku firmie Kelton i ławce Tryton (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33) oraz dokupieniu z osobna stojaków [...]

Witam. Każdy tak prosi o oceny swojego planu, więc postaram się nie dorównać owym trendom. Ćwiczę około roku i chciałbym przedstawić wam tutaj prototyp planu jaki mam zamiar teraz wprowadzić (przedtem robiłem HST) a teraz myślałem o splicie. PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek [...]

Panowie jak w temacie,postów było już mnóstwo i trochę mi namieszały w głowie.najbardziej interesuje mnie jak brac ten heparegen.Wyczytałem że najlepiej połączyc z hepatilem po cyklu,dawki jak na ulotce?Ogólnie mam heparegen,hepatil,essentiale forte i sylimarol.Jak to najlepiej razem bądz osobno brac?wiem że na winku i nie tylko nalezy zadbac o [...]

Na początku grudnia zdarzyła się przepuklina. Centralnie lewostronna z kompresją na nerw S1 co oznacza w skrócie, że jeszcze przy niektórych czynnościach lewa noga rwie jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp. Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć :-) Teraz o co chodzi. Chodzi o trening. [...]

[...] seri po 10 powtórzeń itd tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem [...]

[...] o drążku http://www.allegro.pl/item864029322_kelton_home_drazek_do_sciany_hd2.html W siłowni mam panele czy można na to montować drążek? Wolałbym mieć go w siłowni,ale jak mogą być jakieś problemy itp to nie ma problemu żebym zamontował w innym pokoju.Jeśli chodzi o ławeczke to myślałem o zestawie TRYTON III albo HEAVY TRYTON III Tylko nie [...]

[...] 10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie Krążka Biceps. 10/10/10 - Hantelki wykrecanie 10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet. Sobota-Nogi 10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru [...]

[...] sprawdzałem ( wyciskanie około 70 kg, martwy ciąg 114 kg - nie posiadam więcej ciężaru, przysiadu nie ćwiczyłem) Witam, jestem początkujący i nie wiem czy próbować układać jakiś własny plan ( nie mam pojęcia jak to zrobić dobrze ). Przeczytałem sporo tematów z forum i mniej więcej wiem na czym rzecz polega. Mogę ćwiczyć każdego dnia. Nie wiem [...]

[...] jej gornej czesci. Cwicze 5x w tyg pon bic,tric,motyle,kaptury wt klata,plecy,barki i brzuch codziennie i tak na zmiane w tyg. Czy wg tego co podałem idzie ustalić mi jakiś konkretny plan trenningowy? Do dyspozycji: Drążek , gryf prosty i łamany ławka prosta i skos, hantelki , wyciąg na triceps . Jak brakuje jakiś informacji piszcie będe [...]

Sorki że ie pamiętam nicka ale jakis pakerek ( chyba napisał że brał takie cuda jak niżej opisane i nawet po tym poszło. Ciekawi mne czy to wszystko mozna kuić w aptece i to bez recepty. Prosze o odpowiedź. POLLEN: - pyłek kwiatowy- to dietetyczny produkt spożywczy zapewniający niezbędne ilości białka, aminokwasów, lipidów, witamin i składników [...]

[...] 10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie Krążka Biceps. 10/10/10 - Hantelki wykrecanie 10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet. Sobota-Nogi 10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru [...]

[...] wiem, że jest tego wuchta na necie - > szukam juz przez tydzien i szczerze nie moge sie zdecydować....a chce wybrać dobrze!!! Słyszałem oraz czytałem o FBW ...tylko nie wiem jak ułożyc taki plan(jakie cwiczenia bedą dobre na początek)...czy ma byc system A B C czy A B ??? Wydaje mi się, że mogłbym zacząć własnie od FBW... Trenuje juz od poł [...]

[...] sztangą 9.Brzuch- brzuszki 10.Brzuch- unoszenie nóg na maszynie Jeden trening to 3 serie ;) wtorek- kb sroda- obwodowka- czwartek- kb piątek- obwodowka sobota- odpoczynek/ jak sa sily to znow obwodowka;D niedziela- mma Mma- czas 2h, Kb- czas 1h Suple: l-karnityna vitalmax 30000 brałem hydroxycut hardcore, teraz thermo speed extreme białko sp80 [...]

Siema Które pomieszczenie wybrać ?? mam do wyboru: A.Pokoj na poddaszu: Plusy: -Ciepło jest normalne ogrzewanie Minus: -Bardzo mały pokoik mam tam ławke,stojaki,wyciąg i nic już tam nie wejdzie :/ -Na ścianach panele Niezabardzo moge kręcić w ścianach -Nisko 220cm -Pomieszczenie nad sypialnią rodziców czyli niemożna ćwiczyć po 22.00 :] -Będzie tam [...]

[...] Klata+Plecy Klata 1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce łamanej(kiedys sztangą) 4x ok10pow 3.rozpiętki 3x Plecy: 1.Ściąganie wyciągu dolnego(coś jakby wiosłowanie w łódce :) ) 4x 2.ściąganie wyciągu przed sobą 2x za sobą 2x 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x Czasem jeszcze podciąganie sztangielki 2x 4. [...]

[...] przy średniej intensywności jestem w stanie przyspieszyć przyrost centymetrów? Patrząc na to że oby dwie partie mięśniowe potrzebują 2-3 dni regeneracji myslę że mogloby to jakoś poskutkować, ale nie mam pewności i dlatego zwracam się do was. Biceps trenuję z klatką, triceps z plecami. Pisząc, że chciałbym trenować bic/tric 2x/tydzien miałem na [...]

[...] 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za glowe i spowrotem nad klatke) - prostowanie rak na wyciagu 10 10 8 - francuz sztanga 10 10 8 - francuz [...]