jak wyciag

[...] nachylenia, 3 gryfy - 2 proste i 1 łamany, kilka chantli od 5 do 15 kg. w przyszlości zamierzamy kupic lawke skośna, modlitewnik i wyciąg) chciałbym ćwiczyć partie takie jak klatka, triceps, biceps, brzuch, kaptury, barki, przedramię... nogi ćwiczę na rowerku. Mam 180 cm wzrostu, ważę ok. 66-67 kg, w bicepsie aktualnie mam 32,5 cm, w klacie [...]

[...] na wyciagu gornym 4 x10 hantel za glowa 4 x8 razy Piatek bary przedramie Bary wyciskanie hantli na ławce siedzac 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 Przedramie uginanie nadgarstkow 4x6 razy podnoszenie sztangi w goe 4x 8 sobota kaptury nogi brzuch co o tym myslicie moze byc jak na poczatek ? Dodam ze mam 17 lat 75 kg wagi 180

Witam, zamierzam zrobić w domu prywatną siłownię i chciałbym poprosić was o poradę odnośnie sprzętu bowiem nie jestem rozeznany z jakością produktów jakie oferują dane firmy. Na początek może powiem że dysponuje kwotą do 1400 zł i interesuje mnie sprzęt z obciążeniem tak do 100kg. Z tego co się doczytałem bardzo dobry sprzęt oferuje Marbo [...]

[...] splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę jeszcze go zmodyfikowałem pod siebie. Założenie jest takie, że robi się 5x5 [...]

Witam ! Przyglądam się forum od jakiegoś czasu, jakiś czas temu przez jakiś czas też ćwiczyłem . Postanowiłem niedawno, że zrobię sobie 'siłownie' w piwnicy. Z tego co na forum piszecie podstawą jest ławka dlatego też myślę że padnie na model: KELTON HEAVY - ZESTAW HEAVY TRYTON III [...]

[...] i diety/teraz miałem 9 miesięczną przerwę Uprawiane inne sporty: obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , stojaki wolnostojące, sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek(niestety rozpierany między futryną) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wyników w leczeniu chorób układu krążenia związanych z chorobami zapaleniem stawów. Omega 3 jest również pomocna w poprawie rozwoju mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, jak również poprawie funkcji poznawczych, zdrowia skóry i ogólnego samopoczucia. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywanie 1 do 2 kapsułek dziennie. Wartości odżywcze [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie moich pleców. Czuję i widzę asymetrię w ruchach. Czasami mam problem z szyją/karkiem jak by przez czworoboczny- dość często nadwyrężam. Z lewej strony przy wiosłowaniach, przyciaganiu linek mam też inne odczucie niż z prawej- jak by rodzaj lekkiego kłucia. Z lewej mam intensywniejsze DOMsy. Wydaje też mi się że jakoś [...]

[...] Ćwiczyłem kiedyś w domu przez dłuższy czas miałem teraz prawie 2 roczną przerwę i tak miesiąc temu wznowiłem treningi. Sprawa wygląda tak że ćwiczę 3 razy w tygodniu jak by to nazwać do upadłego do całkowitego zmęczenia mięśni czyli mając do dyspozycji ławeczkę modlitewnik gryf prosty łamany i hantelki wykonuje te same ćwiczenia 3 razy w [...]

[...] hantlą 4x12 MC 12/10/8/6 przedramię nachwyt podchwyt 4x max po ostatniej zmianie planu plaska 12/10/8/6/ max skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 przy pierwszym planie treningowym miałem pewien zastuj siły na płąskiej, ciagle na serie ten sam ciężar itp.... jak myslicie powinna ruszyc siła? Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-01 08:20:01

[...] mini atlas, sztangi/ sztangielki itp. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ogólnie mam wrażenie, że nie wszystko jest tak jak być powinno w dodatku ułożenie diety sprawia mi trochę kłopotu. Chciałbym również dorzucić sobie jakieś białko. Byłbym Bardzo wdzięczny za informacje czy je brać i [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, wyciąg, 2 hantelki o roznej wadze, lawka własnej roboty Dieta: Brak, ale staram sie jesc jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - grzesiiek w dniu 2011-02-27 19:22:01

Witam. Jestem nowy zarówno na forum jak i w świecie kulturystyki ale jako że idzie zima a ja od dawna planowałem coś zmienić, mam zamiar wziąć się konkretnie za siebie. Jako że będę ćwiczył w 'domowych' warunkach, prosił bym o pomoc w doborze podstawowych ćwiczeń/Ciężaru/serii i powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś. Jeśli chodzi [...]

[...] -sciaganie wyciagu stojac20/15 T-francuz lezac 12/10/8/6 -francuz siedzac hantla 12/10/8 -wyciag stojac12/10/8 czwartek - aeroby 45/60 minut(jak we wtorek) piatek - plecy + biceps P-podciaganie na drazku 8xmax -podciaganie hantli12/10/8/6 -przyciaganie wyciagu do klatki piers siedzac [...]

Mam do sprzedania siłownię. Wyciąg + blachy do nóg + drążek długi 300zł Drążek do sufitu 35zł Modlitewnik 40zł 4x 5kg oryginał 3,5zł/kg 2x 10kg oryginał 3,5zł/kg 2x 10kg toczone 3zł/kg 2x 18kg toczone 3zł/kg 2x 2kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg oryginał 3,5zł/kg 2x 2,5kg toczone 3zł/kg 2x 3,5kg toczone 3zł/kg Gryf prosty 180cm 50zł Gryf łamany [...]

[...] mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20 czw nogi przysiady i tu problem jak robic przysiady na silowce co by sie nie polamac ? lydy - normalny trening pt plecy (wyciag) sciaganie drazka do klaty nachwyt 6,6,4,2 wioslowanie 6,6,4,2 "dzien dobry" [...]

[...] i mój harmonogram wygląda tak: pon - siłownia wt - mma środa - siłownia czwartek - mma piątek - siłownia sobota - wolne - dojdzie boks niedziela - wolne Zależy mi na masie jak i również na kondycji, więc mam zamiar biegać. Boję się jednak że zbyt dużo wagi stracę.. Waże jednak te 78kg przy wzroście 182cm. jak wasze opinie?? po prostu nadwyżka [...]

[...] z jego planów TS do własnych potrzeb i proszę o sprawdzenie go ,czy jest poprawny ,głównie mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię. Parę danych o mnie Staż na siłowni 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 PON WL 45x10 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]

[...] 10,9,8,8 Piątek: Barki Wyciskanie 10,9,8,8 Sztangielka do przodu 10,9,8,8 Na bok 10,9,8,8 Itd. Dawniej robiłem siłkę co 2 dzień tyle ze więcej partii mięśni. Jak macie jakieś sugestie, pomysły proszę pisać. Proszę o ocenę. Z góry dzięki. PS: Mój staż:10miesiecy Plec: Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : ok 70kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : [...]