jak wyciag

adriano18- z tylu rurki (od sciany) wstawiasz np pret 6mm. czesc ktora sie przesowa w przekroju ma wygladac jak 8. ja bym proponowal nastepujaco: 1. pret "6", 2. rurka ktora bedzie sie przesowala po precie 3. Rurka "glowna" 4. rurka ktora bedzie sie przesowala po glownej. 5. kawalek plaskownika 1 laczymy z 4 za pomoca 5, [...]

[...] z pomocą-lub wyciąg) Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem wąsko(na mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują Wiosło w opadzie sztangą trochę szerzej niż barki 4x10-4 I przyciąganie uchwytów w siadze do brzucha 4x10-4 Trening może i przeładowany, aczkolwiek moje plecy [...]

Daj jakieś informacje o sobie. Najlepiej jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo niewiele wiadomo o Tobie Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : W ubiegłym roku zaledwie 4 mies Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka + [...]

[...] 2s brzuszki cwiczenie na maszynie 4s brzuski na laweczce ujemnej 4s PIATEK nogi: przysiady ze sztanga 5s wyciskanie na suwnicy 4s wspiecia na palce 4s barki wyciskanie 4s unoszenie w opadzie 4s unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; szrugsy 3s zarzuty z ud 2-3s przedramie tak jak w pon. oczywiscie co trening na zmiane raz brzuch raz przedramie

Nie jestem BILL STARR, ale pozwole sobie odpowiedziec. BILL STARR napisal przeciez wyraznie '6) drazek lub wyciag pionowy' wiec czytaj uwaznie Jak dla mnie drazek jest niezastapiony przy treningu plecow, wiec oplaca sie zainwestowac

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy i to 3 razy w tyg ? dlaczego na bica nic nie ma ? rumunski martwy ciag jak to sie robi ? Zmieniony przez - olo17 w dniu 2008-01-20 11:32:17

eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]

[...] cukru brązowego. TRENING - bieżnia 15minut -> wyciąg -> na klatke butterfly -> chest press -> przyciąganie do siebie ciężarków z siedzeniem z lekko ugiętymi nogami(nie wiem jak to nazwać) -> biceps/triceps na wyciągu -> unoszenie nóg na stelażu(brzuch) -> ćwiczenie na mięśnie brzucha na maszynie -> podnoszenie ciężarów przez nogi z góry, potem z [...]

;) Wyciąg , Drążek i Obciążenie i będzie dobrze :). Musisz sobie też sam pomyśleć co i jak bo nie możesz patrzeć na innych ;).

Gryf od keltona 83 zł Drążek od keltona 60zł Poręcze od keltona 150 zł razem 193zł.. (wysyłka do tego jeszcze ;/) czyli zostaje 350 zł. od marbo wziołbym wyciąg ten za 190zł i tu teraz mam 150 zł +/- i teraz czekam na propozycje krążków od keltona i od marbo (takie nawet 2x10kg)i wtedy jak by było z wysyłką. Pozdrawiam.

Postanowiłem jak narazie tak Wyciąg z marbo za 193 zł Krążki używane 2x20 kg za 150zł (z wysyłką) ale kelton wciąż milczy ;x

Podciąganie to jedno z podstawowych ćwiczeń, nieraz się widuje jak niektórzy zapinają cały wyciąg i robią ściągania, n klatkę po 130 kg a podciągnąć się nie mogą. Oczywiście podciąganie nie musi występować w kazdym cyklu treningowym, tak samo jak np wyciskanie, ja np przez spory okres czasu nie miałem wyciskania na płaskiej. Zmieniony przez - [...]

[...] NA KGMC NA START:? ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** a wracajac do bicepsa to narazie tyle napisalem a cwiczenia ana niego bede co jakis czas zmienial

[...] to biega zamiast pompek rób wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w seriach 12/10/8/6 wyciag nie daje ani siły ani masy , zbedny wysiłek - rób wyciskanie wąsko ściaganie nie jest zupełnie potrzebne bo bedzie to tylko dublowanie podciagania na drążku , grzbiet zostaw tak jak jest tak obciążenie z każdą seria ma być wieksze jakby co to pytaj narqua

[...] koniecznie do podłogi, bez tego napewno się przesunie i mógłby się wywalić... drążki - długi bardzo dobry kierownica - dla mnie jest rewelacyjny krótki - najmniej mi przypadł do gustu jakoś się dziwnie z nim ćwiczy, ale kwestia przyzwyczajenia, do trica, bica, allahów jak znalazł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8e72dc2f8540b7b381998d22146aba.GIF

A wiec tak, w skrócie; trening na barki od dzis robię tak jak polecacie, dodatkowo tam gdzie jest to mozliwe zastosuje szeroki chwyt i przedewszystkim skupic sie na rozroscie najszerszego Wznosy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]

IneTheEnd właśnie sprawdzam atlas sfd ;) ale nie za bardzo wiem jak dostatecznie dobrze ułożyć rozpiskę treningu dopasowaną do mojego sprzętu... Moim zdaniem . :D ( hantla , gryf mocno łamany , dwie ławeczki z gryfami prostymi i z 190 kg nakładu , wyciąg oraz ,,prasa'' na nogi )

IneTheEnd właśnie sprawdzam atlas sfd ;) ale nie za bardzo wiem jak dostatecznie dobrze ułożyć rozpiskę treningu dopasowaną do mojego sprzętu... Moim zdaniem . :D ( hantla , gryf mocno łamany , dwie ławeczki z gryfami prostymi i z 190 kg nakładu , wyciąg oraz ,,prasa'' na nogi )

[...] nóg mają gorsze postępy trudniej łapią masę i do tego jest duża dysproporcja ciała między górą a dołem-- wystarczy popatrzeć na początki kariery Arnolda Schwarzenegger'a jak wyglądał dziwacznie mając rozwinięte świetnie górne rejony a słabo nogi-- tylko takie porównanie wyglądu-- założę się że nie przeczytałeś artów które ci podesłałem [...]

poprostu staram sie trzymac prawidlowa postawe i dobrze cwiczyc plecy drazek lub wyciag to postawa , jak zaczynalem cwiczyc mialem lopatki bardzo krzywe kaptury nie rowne itd a teraz jest prawie cacy