dobre FBW?

Witam! Przerobiłem sobie FBW dla moich potrzeb i możliwości. Jest ok?

Wiek 21, staż 1.5 miesiąca po przerwie, 3 treningi tygodniowo (wtorek, czwartek, niedziela), cel to MASA

Nogi: wyciskanie na suwnicy 3s (nie mogę robić przysiadów, robiłem wcześniej prostowanie i uginanie na maszynie)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (robiłem wcześniej podciąganie)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (robiłem sztangielkami na płasko)
Barki: Wyciskanie sztangi z za Glowy - maszyna Schmidta 2s (nie mogę bez maszyny, robiłem wcześniej to samo ale hantelkami)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (robiłem młotkowo)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko w leżeniu 2s (robiłem prostowanie na maszynie)

Wszystkie serie po 12 razy

Zmieniony przez - csc w dniu 2009-10-09 14:34:02

Problemy zdrowotne jakiego rodzaju?? może coś z kręgosłupem??

jeśli nie możesz robić przysiadów co jest wielkim błędem i minusem to suwnica niech zostanie przynajmniej tyle spróbuj wykroki.

Ale wiedz że nogi to podstawa-- na nich spoczywa całe ciało-- muszą być trenowane, używasz ich całe życie prawie do każdej czynności pomijając siedzenie

pozdrawiam

A gdzie ciągi?
Dlaczego nie możesz robić przysiadów?
Dlaczego nie możesz robić wyciskania sztangi zza głowy bez maszyny?
Maszyny do FBW nie są.

Dlaczego nie możesz robić przysiadów?

Popełniasz błąd że nie trenujesz nóg-- sam ograniczasz sobie możliwości

dowód:
https://www.sfd.pl/Cwiczenie_nóg_daje_MASE_ciala__-t124677.html --- wyszukane tak na szybkiego

po więcej szczegółów tutaj:

https://www.sfd.pl/Masowy_trening_nóg-t179113.html 

jakie ciągi?

przysiadów nie mogę ze względów zdrowotnych.

ZZa głowy bez maszymy mogę ale będzie to mniejszy ciężar - boli mnie coś w barku... Tylko nie wiem czy to ćwiczenie w ogóle nadaje się skoro robiłem podobne ostatnie półtora miecha?

zaskron a to nie jest ćwiczenie na nogi? Nogi: wyciskanie na suwnicy 3s

przysiadów nie mogę ze względów zdrowotnych.

skoro masz problemy zdrowotne to nie rób wyciskania na suwnicy tylko weź się za usuwanie problemu.

O co chodzi? Jaką masz kontuzję?

Wiesz że kark też winno się ćwiczyć??
Ja trenuję od paru miesięcy-- w końcu zdałem sobie sprawę że ta partia jest b,ważna i skończyły się bule... wyciąg wnioski--- skoro trenujecie przedramiona to zacznijcie trenować tak samo kark-- więcej na forum i googlach.

Maszyny są beznadziejne jeśli chodzi ścisłość-- przydają się ale lepiej robić ćwiczenia wielostawowe i nie izolować mięśni. Same korzyści z tego płyną. Zacznij trenować nogi-- nalegamy bo wiemy sami z własnego doświadczenia że są one niezbędne

Ludzie nie trenujący nóg mają gorsze postępy trudniej łapią masę i do tego jest duża dysproporcja ciała między górą a dołem-- wystarczy popatrzeć na początki kariery Arnolda Schwarzenegger'a jak wyglądał dziwacznie mając rozwinięte świetnie górne rejony a słabo nogi-- tylko takie porównanie wyglądu-- założę się że nie przeczytałeś artów które ci podesłałem

Pozdrawiam

sir_lukasz - po 1. Nie piszę tu żeby szukać porad zdrowotnych, od problemów zdrowotnych są lekarze, rehabilitanci itp. po 2: Wyciskać na suwnicy mogę jak najbardziej ale ćwiczenie typu przysiady nie jest dla mnie wskazane. Twoje pytania są wścibskie i nie mają nic na celu bonawet jeśli ci napiszę to nic na to nie poradzisz. Powrót do zdrowia może trwać nawet 20lat a może się okazać, że to zdrowie nie wróci nigdy.

Zaskron - bardzo możliwe. Wcale mnie to nie dziwi i jest to dla mnie logiczne.
O tym, że lepiej robić ćwiczenia nie używając maszyn też wiem.
Oczywiście, że nie czytałem bo czytałem podobne już rok temu. Ale czy wyciskanie na maszynie to nie jest ćwiczenie nóg? Jeśli nie to nie wiedziałem.

Ogólnie: Co powinienem poprawić w tym planie? Co zmienić? Miejcie na uwadze to co napisałem wcześniej...

Oczywiście że jest to ćwiczenie na nogi-- ale wybierasz sobie najprostszą drogę jaka możesz obrać a najmniej skuteczną :D

Kiedyś przeczytałem bardzo ciekawy artykuł-- ogólny wniosek z niego płynący jest następujący(źródła nie podaję do artykułu)--- im więcej się namęczysz na siłowni, im więcej potu i krwi z siebie wyciśniesz-- tym twój sukces będzie coraz bliżej a efekty pojawią się szybko. Autorem był trener kulturystyki i fitness oraz trener drużyny futbolowej w południowej Karolinie jak się nie mylę-- nie pamiętam nazwiska.

Dlatego zamiast wybierać ćwiczenia przy których można ćwiczyć i oglądać telewizję lepiej wybrać takie które doprowadzą cię do łez a będziesz miał satysfakcją z postępów i treningi będą ciekawe i efektywne.

Siady wszelkiego rodzaju-- to jest rozwiązanie

A pozwolisz że skomentuję to co napisałeś do łukasza-- osoba o zdrowym rozsądku wiedząc że ma problemy zdrowotne nie rzucała by się na trening kulturystyczny szczególnie jeśli masz jakieś problemy z nogami czy kręgosłupem-- lepiej nie ćwiczyć i starać się żyć zdrowo niż zrobić sobie krzywdę i cierpieć do końca życia jak masz problemy zdrowotne to je rozwiąż. Mogą trwać 20 lat ale nie muszą-- może trochę się wymądrzam ale powinieneś myśleć o zdrowiu. Trening siłowy nie jest niczym innym jak walka z ciężarami-- dużymi ciężarami-- takie sobie podnoszenie i jeszcze ćwiczenia które nic nie wnoszą szczególnego nie ma sensu w takim razie nie licz niestety na efekty. Efekty są po ciężkim treningu-- mięśnie trzeba stale przeciążać by je pobudzać do wzrostu-- z czasem powinieneś używać wielkich obciążeń a twoje ciało nie będzie tak na to reagowało bo adaptuje się do wszystkiego.

Proponuje najpierw udać się do lekarza-- profesjonalisty oczywiście-- skonsultować się co i jak-- zbadać się i dowiedzieć czy są jakieś szanse na to by trenować-- jeśli nie ma to weź to pod rozwagę że możesz zrobić sobie wielką krzywdę upierając się i trenując na własną rękę.

Tyle ode mnie-- pozdrawiam(życzę powrotu do zdrowia i podjęcia przemyślanych decyzji!)

csc

oczekujesz porady a nie chcesz udzielic wymaganych inf ?? co ty sobie myslisz ze mozesz wbijac i czekac az ktos poda ci plan ktorym prawdopoodbnie nie mozesz cwiczyc przez kontuzje. Udaj sie do lekaza z tym i napisz tutaj co ci jest dokladnie

czyli rozumiem, że jeśli nie robi się przysiadów to ćwiczenie nóg można olać, tak?