SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW PODSTAWOWE DOBRE ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 797
Fbw:

Plecy:
Drażek rozne chywty 4x max
Klata
Wyciskanie lezac 3x 12/10/8
Barki:
Wyciskanie siedzac 3x 12/10/8
Triceps:
Francuskie lezac 3x 12/10/10
Biceps
Wisolowanie sztanga 3. 12.10.8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 20msc

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, drazek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: akutalnie nic

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
1.Podaj ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach
przysiad, martwy, wyciskanie????

Dlaczego unikasz cwiczen takich jak przysiad , martwy??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20589
brak nóg, jak ty się poruszasz??

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 797
piłke nozna trenuje nogi robie tylko poza sezonem zaniedlugo mam oboz przygotowawczy wiec dlatego nog nie napisalem, martwy robie od czasu do czasu.
1 Wyciskanei lezac 64 68 72
2. barki 28 32 36
3. triceps 26 28 30
4. biceps 28 32 36

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
jeżeli grasz w piłke tym bardziej powinnes trenowac nogi, bo inaczej bedziesz stawał sie coraz wolniejszy i słabszy, wiec jezeli chcesz byc dobrym zawodnikiem, to taki plan odradzam co nie uwzglednia NÓG.

Martwy robie od czasu do czasu - co jest z toba podstawowe boje zaniedbane , pytam o ciezary w nich a ty podajesz jakis bicepsik , a kogo on obchodzi.

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz przeczytaj wypowiedz uzytkownika DRSGUAT masz tam opisany taki plan

przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie podchwytem

Jezeli chcesz cwiczyc i żeby to sens miało to trenuj takim planem uwzgledniajac kazda partie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Z planu wyrzuciłbym bic,tric lub robił na przemian.

http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Dołóż RDL i siad i będzie ok

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13775
co z tego że piłke nozna trenujesz? łapami tez podczas biegania machasz ale i tak je trenujesz. cwicz wszystkie duze partie.

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 797
to innaczej podczas rundy czyli jesien i wiosna nog nie trenuje poniewaz mam mecze sobota czasem niedziela i odczuwam zmeczenie po sezonie tak jak zima itp trenuje i robie przysiad martwy tez robilem dopki przez pilke nie nabawilem sie kontuzji plecow, ale dzisiaj ide na silwonie zobaczymy ten plan drazek na koncu? troche ciezko bedzie

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2011-07-12 10:33:58

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
Drążek zrób po nogach

Piłkarze, normalnie ćwiczą nogi w sezonie.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 797
przysiad 4x 12/10/10/8
rdl 3 x 12/10/10
wyciskanie na płaskiej12/10.8
uginanie ramion 3x 12/10/8
francuskie 3x /12/12/10
podciaganie podchwytem 4x max zawsze robilem nadchwytem drazek idzie po przysiadzie
moze byc takie cos?

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2011-07-12 10:47:08

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 7934 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220062
uginanie i francus po 2s i rób je na przemian

1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd...

Drążek daj po płaskiej i szlifuj nachwyt

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu dla chudzielca

Następny temat

PLAN do oceny i ewentualnej krytyki

nutloveb