FBW PODSTAWOWE DOBRE ?

Fbw:

Plecy:
Drażek rozne chywty 4x max
Klata
Wyciskanie lezac 3x 12/10/8
Barki:
Wyciskanie siedzac 3x 12/10/8
Triceps:
Francuskie lezac 3x 12/10/10
Biceps
Wisolowanie sztanga 3. 12.10.8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 20msc

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, drazek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: akutalnie nic

1.Podaj ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach
przysiad, martwy, wyciskanie????

Dlaczego unikasz cwiczen takich jak przysiad , martwy??

brak nóg, jak ty się poruszasz??

piłke nozna trenuje nogi robie tylko poza sezonem zaniedlugo mam oboz przygotowawczy wiec dlatego nog nie napisalem, martwy robie od czasu do czasu.
1 Wyciskanei lezac 64 68 72
2. barki 28 32 36
3. triceps 26 28 30
4. biceps 28 32 36

jeżeli grasz w piłke tym bardziej powinnes trenowac nogi, bo inaczej bedziesz stawał sie coraz wolniejszy i słabszy, wiec jezeli chcesz byc dobrym zawodnikiem, to taki plan odradzam co nie uwzglednia NÓG.

Martwy robie od czasu do czasu - co jest z toba podstawowe boje zaniedbane , pytam o ciezary w nich a ty podajesz jakis bicepsik , a kogo on obchodzi.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

masz przeczytaj wypowiedz uzytkownika DRSGUAT masz tam opisany taki plan

przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie podchwytem

Jezeli chcesz cwiczyc i żeby to sens miało to trenuj takim planem uwzgledniajac kazda partie

Z planu wyrzuciłbym bic,tric lub robił na przemian.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Dołóż RDL i siad i będzie ok

zdr

co z tego że piłke nozna trenujesz? łapami tez podczas biegania machasz ale i tak je trenujesz. cwicz wszystkie duze partie.

to innaczej podczas rundy czyli jesien i wiosna nog nie trenuje poniewaz mam mecze sobota czasem niedziela i odczuwam zmeczenie po sezonie tak jak zima itp trenuje i robie przysiad martwy tez robilem dopki przez pilke nie nabawilem sie kontuzji plecow, ale dzisiaj ide na silwonie zobaczymy ten plan drazek na koncu? troche ciezko bedzie

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2011-07-12 10:33:58

Drążek zrób po nogach

Piłkarze, normalnie ćwiczą nogi w sezonie.

zdr

przysiad 4x 12/10/10/8
rdl 3 x 12/10/10
wyciskanie na płaskiej12/10.8
uginanie ramion 3x 12/10/8
francuskie 3x /12/12/10
podciaganie podchwytem 4x max zawsze robilem nadchwytem drazek idzie po przysiadzie
moze byc takie cos?

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2011-07-12 10:47:08

uginanie i francus po 2s i rób je na przemian

1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd...

Drążek daj po płaskiej i szlifuj nachwyt

zdr