Maksymalne poszerzenie w barach

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2382

Witam. Ostatnio zauważyłem że przydałoby mi się zdobyć cm na szerokości w barkach. Czytałem gdzieś juz dawno, że aby wizualnie się "poszerzyć" należy odpowiednio połączyć ze sobą inne ćwiczenia, innych partii. Może coś wiecie więcej na ten temat niż ja, proszę o wsparcie. Moj aktualny trening na barki to :
-wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 6
-unoszenie ramion bokiem 4x12
-unoszenie w opadzie 4x12
-szrugusy
dzięki

zawsze można wiecej

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

piter22

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 281 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5957

dobry trening; nie zapomnij ze obrecz barkowa rozwija tez podciaganie na drazku
https://www.sfd.pl/temat202268/ arni pisze o szerokosci barkow

Nie chce takze cowiczyc na jakoas rzezba konkretnie, tylko duza dosc masa duzy biceps i kalata niczego sobie.
Ale wszytsko w masie miesniowej.

...

łysoju

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 795

powinienes dołozyć podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie

życie to nie je bajka

...

gawda

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2382

podciąganie na drążku nachwytem szeroko to u mnie teraz podstawowe ćwiczenie na plecy, mogę dorzucić jeszcze podciąganie do brody, ale czy to by było na tyle???

zawsze można wiecej

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

wyciskanie sztangi w szerokim uchycie zarówno przy klacie jak i barkach

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...

łysoju

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 795

powinienesz zastosowac metodę priorytetu, czyli zacząć od unoszenia sztangielek bokiem, pożniej podciąganie sztangi do brody, a pozniej dopiero rozne wyciskania. w ten spocób bedzisz najbardziej pobudzał do rozwoju srodkową cześć barka

życie to nie je bajka

...

niekwestio

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465

łysoju podpowiedział ci dobrze zacznij od unoszenia bokiem a wyciskanie zastosuj na sam koniec, bedziesz miał mniej siły ale przymajmniej triceps nieodbierze ci pracy barków...

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84647

Coś na poruszenie bocznych aktonów barków (to one w największym stopniu, zaraz po plecach, decydują o szerokości):

Wznoszy sztangielek na boki 3x10
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12

atestowane bodajże przez Mawashiego

pozatym trening najszerszych jest ważny - jeśli będziesz miał tę grupę dobrze rozwiniętą to będziesz dużo 'szerszy'.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

gawda

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2382

A wiec tak, w skrócie; trening na barki od dzis robię tak jak polecacie, dodatkowo tam gdzie jest to mozliwe zastosuje szeroki chwyt i przedewszystkim skupic sie na rozroscie najszerszego

Wznosy sztangielek na boki 3x10
Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12
Szrugusy 4x

Podciąganie na drązku szeroko nachwyt 4x10
Wyciąg poziomy 4x8-12
Przyciaganie hantelki w opadzie 3x
martwy ciag lub unoszenie tułowia 4x
i co wy na to?

zawsze można wiecej

...