jak wyciag

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

[...] ci serie 3x7 na bica- nie znam osoby ktora, po 3-4 seriach tego cwiczenia nie odczówałaby pompy. Najlepiej zrób to naprzemian łamana i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż [...]

[...] ci serie 3x7 na bica- nie znam osoby ktora, po 3-4 seriach tego cwiczenia nie odczówałaby pompy. Najlepiej zrób to naprzemian łamana i prosta. A co do tripolka, to ja jak chce spompowac miesnie do konca robie tak: seria wyciskania francuskiego 12 powtórzeń na rękę ( hantlem oczywiście), odrazu wyciąg- ilość powtórzeń - do wykończenia-aż [...]

Troche mi plecy nie 'siadaja' dobrze by bylo tam dodac np przyciaganie drazka wyciagu do karku lub klatki. Jak bys mial wyciag to tez tripa mozna by bylo zrobic.

to ja narazie bede śmigał na tym planie a jak zrobie sobie wyciąg to sie jeszcze pojawiawie na forum i bedziemy kombinowali DZIĘKI

czyli jak z tym przeplataniem: połączenie klatki i pleców --podciąganie na drązku 2 serie --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wiosłowanie 1 seria --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria --szrugsy 1 seria barki oddzielnie lubie te ćwiczenia i bez nich nie wyobrazam sobie treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie [...]

Pewnie wpadnie ktoś bardziej doświadczony ale jak już jestem to napiszę co myślę:) To co jesz nie wygląda na dietę osoby ćwiczącej a na dietę osoby która sport tylko w tv widzi:) Zanim ktoś nie ułoży Ci porządnej diety to jedz tak: I - płatki owsiane górskie + jajecznica + orzechy II - rozumiem że ten posiłek w szkole więc najprościej będzie: [...]

Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]

No to tak jak na początku :D Drążek, wyciąg, wiosło

Dzisiaj poszła agmatyna+cytrulina+cofa przed treningiem. Ogólnie ok tylko czy miarka od agmatyny ma te 600mg bo jak wrzuciłem na wagę to musiał bym prawie 3 wsypać. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/IMG_20141215_194346.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml [...]

Szybki wpis zaraz po treningu, mało czasu zjeść i do roboty na cały dzień. Ostatnio mało czasu jak złapie chwile to napisze coś więcej o suplach ogólnie mogę powiedzieć że rozpuszczalność bez problemowa i smak(wiśnia) cytruliny idealny, jest pompa na treningu. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / [...]

Nareszcie widzę poprawę, wczoraj dieta na 100% trening też ok. Dzisiaj śniadanie poszło dużo lepiej niż ostatnio, zobaczymy jak reszta dnia - wpiska wieczorem http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. [...]

dziekuje ze nsapisales..mam w domu małą siłownie-mąż ćwiczy czyli mam ławeczke,wyciąg sztanki i hanle ,godzina dziennie wchodzi w gre ale nie wiem co i jak cwiczyc....od czego zaczac ile kilo.Myslalam ze spale ten tluszcz robiac brzuszki...na pilce-kupilam przed chwilką taka 75 cm...

mam wyciag :) nie zrezygnuje-jesli nie pojde na operacje zylaków to nie zrezygnuje no 15 kg to juz mam tak na maxa przy 10 powtorzeniach.czyli mam robic: 8-10-12. aha no i w czwartek maja byc 3 cwiczenia tyklko? wiem ze ciezko ale mysle ze dam rade.jak mozna zalozyc bloga?

a ten wyciag to jak mam przyciagac?

[...] hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda serie dobijam mniejszym hantlem) 3.na laweczce pod lekkim katem - mlotkowe - 4x - [...]

siłka fajna. jak zrobię u siebie wyciąg to może tez dam foty :D

Hej, ja ci powiem z własnego doświadczenia że jeśli masz taki budżet i jeszcze jeśli masz mozliwosć wygospodarowania jakiegoś całego pomieszczenia ( do tego nienormowany czas pracy i ta odleglość na silke) to nie zastanawiaj się i kupuj sprzet do domu:) W takiej kwocie ( 2000 ) kupisz wszystko czego dusza pragnie do robienia wszystkiego [...]

[...] to niech lepiej sobie kontroluje poziom, bo w większych ilościach może być toksyczna. Pozostałe posiłki są podobne: - produkt skrobiowy, zazwyczaj 200-250 g, wszystko jak leci: strączki, kasze, makarony pełnoziarniste i makaron ryżowy (pełnoziarnisty lub nie), wyjątkiem są ziemniaki zwykłe czy bataty, których jem więcej. Nie ważę, jem wg [...]

[...] x 4 Ława 85 kg x 4 85 kg x 3 80 kg x 3 Wyciąg górny, wąski młotek 60 kg x 15 Dziś taki trening, by nie wypaść z treningowego rytmu. Energii tym razem nie było. Myślę nad nowym programem od kolejnego tygodnia. Może będzie tylko dwa boje na sesję i częstsze treningi, ale jeszcze pomyślę co i jak. /SFD/2018/11/8/48395727183d47a4a9d3b81daf15b5a2.jpg