jak wyciag

[...] 100kg r 8 100kg r 7 100kg r 6 kaptury na bramie 50kg na strone r 30 65kg r 30 75kg r 30 75kg r 30 generalnie wyczytałem gdzieś, że przy treningu takich dużych partii jak plecy nie powinno się wykonywać fazy negatywnej tylko jak najszybciej puszczać ciężar i już na tym treningu to stosowałem dlatego też obciążenia w większości ćwiczeń [...]

[...] biceps - 4x6-8 ( modlitewnik wyciag) 6. triceps - 3x12-15 ( na wyciagu nachwytem lub podchwytem) B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 (nie wiem jakie to cwiczenie) 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe [...]

[...] wsparciem to na pewno dam radę :-PP Dzięki ;-) Muszę sobie po prostu wybić takie pospolite podejście, bo co powiedzą inni. Viki Twoje podejście do słodyczy to podobnie jak ja rzucałam palenie. Ja nie rzucam palenia. Ja jestem szczęśliwym niepalącym człowiekiem. Samo słowo rzucać wskazuje że jest to coś trudnego i złego. Jakbym porzucała coś [...]

[...] miałem do tego głowy ani sił. Zbliża się najgorszy okres w pracy, więc o wiele więcej na głowie i coraz dłuższy wymiar czasu pracy. No nic, trzeba się trochę przemęczyć żeby jak najwięcej sobie zarobić, dopóki można ;-) Później też wrzucę wpiskę za dzisiaj, żeby wszystko nie było w jednym poście ;-) [...]

[...] wybrałem się do kina na Suicide Squad. Muszę przyznać, że film pozytywnie mnie zaskoczył, nie dało się nudzić ani przez sekundę. Wiadomo, że nie jest to film z nie wiadomo jak głęboką fabułą, chociaż i z takiego filmu można coś wynieść, znaleźć jakieś smaczki itd. Ogólnie film na duży plus ;-) [...]

[...] do biegu, to jeszcze temu czemuś dużo brakuje %-D Sprzęt odpowiedni zakupiłem, co by bieganie sprawiało maksimum satysfakcji. Nowe buty przebyły swoje pierwsze kilometry i jak na razie sprawdziły się naprawdę super ;-) /SFD/Images/2016/8/14/d1c21b867b584bb28d45d9028dee77d7.jpg Co do biegania, to sami widzicie, że nie było tego za dużo, [...]

[...] Kolejny dzień, który szybko zleciał. Najpierw od rana trening, a później czekała mnie wizyta imieninowa u kuzynki. Przez ten cały wypad micha się trochę posypała, ale nie w jakimś szczególnie złym znaczeniu, po prostu posiłki pouciekały, a będąc na imieninach zjadłem 2 porcje sałatki z rukoli, pomidorków koktajlowych, mozzarellą, awokado, pestek [...]

[...] weszło, 5 kg x 11 + guma x5 ciężko, chyba lepiej tu zostać przy cc i zwiększać liczbę powt, za tydz 28x6, 18x8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 135x8 bardzo dobra technika i tempo jak na ten ciężar, czucie pleców też okej, film do oceny, 115x11 ciężko, trochę za szeroki chwyt ale dobre czucie pleców, za tydz mocno 140x6, 120x10 3. Hammer góra pleców - [...]

ŚRODA -- mięśnie bolą jak cholera ,dobrze że zrobiłem tą przerwę w treningach ,już nie pamiętam kiedy miałem takie zakwasy aż było strach rozpocząć dzisiejszy trening }:-( Jak już wcześniej wspominałem w tygodniu będzie co najmniej jeden trening na siłce pozostałe w domu ,i tak dostosowałem ćwiczenia Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy [...]

[...] przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się zmniejszać B/T/W @@-) Mogłabyś mi podpowiedzieć jakiś bezpieczny, acz mam nadzieję skuteczny rozkład? (Lub, jeśli nie chcesz, to jakaś inna modka, która to czyta?) 21.01.15r., środa dzień 38., tydzień 6. sen: przed [...]

[...] środa dzień 45., tydzień 7. sen: 23.00: 7h - obudziłam się półtorej godziny przed budzikiem i zasnęłam dopiero na ostatnie pół godziny... suple: Castagnus płyny: woda; jakoś nie mogłam się od rana napić warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h9i8jk.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 7.Uginanie wyciąg górny ( do ucha ) 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 trening na klata taki na samych hantlach kombinowałem jak mogłem żeby ten bark mnie nie bolał bo np: czułem go jak robiłem na płaskiej czy coś, a nie chciałem go katować by znowu nie rozyebać go. Ale klata ładnie poszła pompa [...]

[...] ciąg 6s 6x60, 6x100, 6x140 i 3 serie po 6p na 180kg - szrugsy ze sztangą, 1-2sek pauzy w szczytowym nap. mięśnia 4s po 12-15p x180 - Wyciąg poziomy, szeroki chwyt - coś jak wiosłowanie 8s po 15,12powt. i 6s po 8-10p do upadku - Ściąganie nadchwytem linki wyciągu górnego do bioder, coś jak przenoszenie hantla tyle że stojąc przodem do wyciągu [...]

[...] za 2,5zł) i mięsem. Ostatni hack-life omlet. https://www.youtube.com/watch?v=pH12RQH4yAw Nanana, no i meritum - trening. Wbijam do szatni, akurat do wyjścia się zbierały jakieś 3 loszki trochę przy kości, 17-18 lat, jedna mnie tak zaczeła mierzyć %-) W ogóle atmosfera w babskiej szatni jest taka.. nie wiem, lipna. Wbijam na salę, 6 minut na [...]

[...] zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem. Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie [...]

[...] 3x Wspięcia na palcach siedząc 4x+ 3x drop Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 3x+drop Wczoraj brak aero, nie miałem już czasu. Trening zacząłem później niż zakładałem i jak zwykle ktoś dupę zawracał. Dzisiaj pełen odpoczynek, brak siłowego i aero. Wczoraj zjadłem trochę syfu i dzisiaj też. 200g wafli krówkowych, czekoladę milka jogurtowa, [...]

testu testuj zobaczymy jak odczucia, na pewno jeszcze duzo zmodyfikujemy jak juz bedziesz pelnosprawna fizycznie%) bo z umyslem to nie wiem8-) zarcik :* :D dzięki Tomuś też Cię lubię %-)|-)};-) póki co FBW : -przysiad typu box na Smith 4x12 (zanim nie powróci stabilizacja kostki) zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej [...]

nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;) - przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie [...]

[...] Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki zróżnicowany skos,po 2 serie na każdym, razem 6 serii po 10-12 stały ciężar rozpiętki na maszynie- 4 x 12-16,lekka [...]

[...] ćw z wiekszymi ciężarami.Ale konkretnie te trzy serie nie zaszkodzą a pomóc mogą :) Po prostu inny zakres ruchu i powtórzeń dobrze wpływa na koniec treningu 14. brzuch & grzbiet 3 x 16-20 Tu ,jak wyżej ale ćw na brzuch na maszynie do skłonów /SFD/2016/10/11/b37b3bb982e846d199a68d7414b8dcf0.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-10-11 09:57:48