jak wyciag

[...] MARBO 250kg max. Regulowana skos i pion. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16103-Lawka-dwustronnie-regulowana-MH-L114-Marbo-Sport.html 299zł + dostawa 15zł = 315zł Stojaki Marbo 94-144cm Gumy http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html 199zł + wysyłka 15zł Z ŁAWKĄ WZIĘTE I [...]

[...] za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra praca grzbietu, 50 kg x 18 też sztos, bardzo dobre [...]

[...] za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i technikę, prawie nic siły tutaj nie spadło, dobra praca grzbietem, 90 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie jak na ten ciężar, za tydz powtórka 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 też sztos, bardzo dobre tempo jak na ten ciężar, dobra praca grzbietu, 50 kg x 18 też sztos, bardzo dobre [...]

[...] kg x 17 jeszcze większe skupienie na pracy bicepsa, kompletne wyłączenie otoczenia i tyle samo powt a jeszcze lepsza praca, po serii łapa konkretnie wypompowana, 15 kg x 17 jak poprzednie, świetna pompa, za tydz 15 kg x 20 x 3 i jak utrzymam 20 powt w pełnym skupieniu dopiero dołożyć 7. Wyciąg leżąc - 8 szt x 19 dobry ciezar, nspewno lepiej [...]

[...] tempo i czucie klatki, bardzo dobrze weszło, dobry pełny zakres ruchu do dołu, za tydz r10: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg x 10+ mocno! 30 kg x 12-15 3. Poręcze - 2,5 kg x 15 jak ostatnio bardzo dobry zakres ruchu do dołu ale jakby ciężej niż ostatnio, 7,5 kg x 15 dużo lepsze czucie niż w poprzedniej i jakby lepsze zatrzymanie u dołu, 12 kg x 14 [...]

[...] - 1x15-20 10 kg x 14+2, 10 kg x 12+2, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 32 Notatnik: 1. Ściąganie - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 12 sztos czucie, bardzo dobra jakość i tempo, 55 + 2 kg x 10 też sztos czucie, można spokojnie dokładać, 60 kg x 9 jw, ekstra jakość serii i czucie, za tydz 60 + 1 kg x 10-12 x 2, 50 kg x 12-15 2. T-bar - [...]

[...] kg x 10, 18 kg x 11, 14 kg x 15 6. Triceps rope extension - 1x10-12, 1x12-15 25 kg x 10, 36 kg x 10, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 jakość bardzo dobra ale mało powt jak na początek planu, 80 kg x 11 mega dobra jakość i czucie barków, fajne załamanie stricte w barkach, za tydz powtórka 95 kg x 7+, 80 kg x [...]

[...] RAMPA 6 --Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 --Podciąganie się na drążku szeroko 4 x 8 +++BICEPS Uginanie sztangi podchwytem RAMPA 8 +++ Uginanie nóg pojedynczo 3 x 8 WOLNE WOLNE I jak Hubert chyba jest ok? POZDRAWIAM EDIT: a no i brzuch oczywiscie tam gdzie sa przysiady Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-26 16:15:03

Dzieki Saida Wiesz czasami po nocce maa jeszcze sile, ale czasem to nie pamietam jak do domu dojechalam. Znowu jak odpuszcze trening to mam wyrzuty sumienia, ze sie lenie. Ale skoro Ty mowisz, zeby odpusic to juz mi lepiej :-PP No i tak jak myslalam waga juz wrocila do normy{{:-(, jutro sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko [...]

[...] ze sztangą--> 15x10kg/10x12kg/9x12kg Biceps chwyt neutralny 10x5kg/10x5kg/8x5kg+6x4kg+10x3kg 8x6kg/10x5kg/10x5kg+6x4kg 15x5kg/15x5kg/10x5kg *bardzo fajny trening,jak zawsze :-D Bałam się trochę martwego,bo po wycieczce rowerowej i 8h podróży samochodem w bezruchu wczoraj czułam dyskomfort "w " lewym biodrze. Miałam do wyboru dziś [...]

[...] przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to poniedziałkowy trening przeniosłem na dziś. Jestem strasznie zirytowany moją [...]

[...] 68x8 7 Spięcia brzucha w zwisie do góry nogami po 15 Nie starczyło czasu na więcej niestety ale za 3 godzinki koszykówka ok 2 godzinki i dwa filmiki juz po gierce ok 22.00 jak by tu powiedzieć to jeszcze nie to ale wracam do formy jak na te schorowane 179 cm http://www.youtube.com/watch?v=wi-vSLg8BqY&feature=g-upl [...]

[...] + spięcia leżąc 3x20 Komentarz: czas 1h30min. Wszystko pięknie plecki dostały:->. Stwierdzam, że lepiej jednak reaguję na treningi objętościowe. Wersja push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i [...]

wszystko zależy jak poważnie treningi będą traktować osoby, które na ta salę przyjdą, jak poważnie to atlasu z pewnością bym nie brał, ale coś takiego: - Ławka dwustronnie regulowana MP-L002 - ławka dedykowana na siłownię dlatego z pewnością długo posłuży 949,00 zł; - Klatka RACK z wyciągiem górnym MS-U004 - można wykonywać z asekuracją przysiady, [...]

no i poszedłem na siłke-samopoczucie duzo lepsze :) Góra tułowia-wszystko w seriach łączonych,czy tam podwójnych ,nie pamiętam jak to zwał. KLATKA porecze wyciskanie na poziomej sztangą 3sp 8-10p PLECY wyciąg do karku wiosłowanie sztangą 3sp 8-10p BARKI sztangielki w opadzie wznosy przodem ze sztangą 3sp 8-10p TRICEPS prostowanie ramion w skłonie [...]

[...] 20g orzechów, 200g twarogu, 100g płatków owsianych, pieczywo 6-8 jajek. Staram się jeść co 3 godziny 100g ryżu + 150g kurczaka (oczywiście przed treningiem obowiązkowo jak i po) Plan tygodnia: Brzuch: 1.Drążek, 4 serie (20 powtórzeń) 2.Linki na kolanach, 4 serie (25 powtórzeń) Poniedziałek: Klata, Brzuch 1.Wyciskanie sztanga płaska, 6 serii [...]

A kupując suwnice + wyciąg dolny i górny to chyba byłby problem z ćwiczeniem grzbietu na wyciągu górnym. Jak podstawić ławeczkę, skoro wyciąg dolny zajmuje całe miejsce na spodzie?

Jak dla mnie rewelacja ta druga stacja na nogi i drugi wyciąg.Niestety mam ławeczkę z zestawu avenger i nie ma tam do czego tego przymocować, a pozatym ciągle czekam na nowy wyciąg Heavy Python tylko że ciągle jest opóźnienie z jego wyjśćiem

[...] CIĘŻARY no i będziecie mogli ćwiczyć z wolnym obciążeniem od fi 26 mm. Po wyciągach HEAVY Otus i HEAVY Python mamy dla Was jeszcze wyciąg ze stosem do domowej siłki! Pozdrawiam będą na bieżąco wrzucać info :) I jak najszybciej opracowywać najnowszą ofertę. Czekam na więcej opinii i pomysłów co jeszcze przydałoby się w Waszych siłkach :)

[...] WEEKENDOWĄ AKCJĘ WYSTRZELANIA CEN Obserwujcie nasze aukcje -> http://www.allegro.pl/listing/search.php?sg=0&string=kelton+strzal Ustrzeliliśmy ceny sprzętu najniżej jak się da Codziennie będą pojawiać się kolejne aukcje z ustrzeloną ceną na: - Kelton HOME ławkę wielofunkcyjną Tryton - Kelton HOME zestaw Hyperion II - Kelton HEAVY [...]