jak wyciag

[...] nie moge wykonywac wszystkich tych cwiczen ze wzgledu na braki sprzetowe, wiec czy np moze zastapic unoszenie kolan do klaty w zwisie, brzuszkami z obciazeniem? nie wiem jak wyglada "Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym)" jak to złapac młotkowym:/. Czy martwy ciag nie jest grozny bez pasa? bo nie posiadam, jezeli [...]

[...] masowe niemal ślepo podążałem za dokładaniem ciężaru z treningu na trening, chociaż te 2,5 kg ale byle dołożyć. Teraz chcę spróbować popracować na danym ciężarze 2 lub jak trzeba to nawet 3 tygodnie, ale na max możliwym zaangażowaniu i czuciu. Poprzednie podejście słabo sie sprawdzało, waga może i rosła, ale po okresie redukcji okazywało [...]

[...] ; 59x13 +RP x4 + 4 serie brzuch + Osobna sesja cardio 20min Trening niby dobry, bo na każde ćwiczenie dołożony ciężar lub powtórzenia. Niby powinienem być zadowolony, ale jakiś taki brak czucia jak zazwyczaj i brak wkręcenia w przebieg treningu. Po wykonaniu całego treningu wręcz uczucie niedotrenowania, no nic chyba nie ma co sie przejmować, [...]

[...] posiłków i 6ty kolacja wigilijna gdzie zjadłem jednego pieroga, dwa ziemniaki i łyżkę śledzi xd A no i kawałek dorsza :D I święto w całości swoja micha, podobnie z resztą jak II święto. Dziś rano było -1kg No i jako że wypadł mi dziś Push, to oczywiście został zrobiony :D 26 grudnia 2021 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x10 ; 24x15 +RP [...]

[...] 25x10 / 11x7 7. Triceps Prostowanie z linka 75x7 ; 59x11 ; 59x9 8. Prostowanie zza glowy wyciag 82x9 ; 73x10 +RP x2 + 4 serie łydka + 2 serie brzucha Elegancko weszło. Ale jak zwykle przy treningu Push to już troche jednak jestem myślami na jutrzejszych nogach hehe, także jutro wolne, można pospać troche dłużej i później się dojechać solidnie [...]

śmiechy chichy ,a ja swojego czasu miałem wyciąg drewniany ,ktory zrobilismy z kolegami w piwnicy ,do belek takich jak na fotce przykrecalismy bloczki skołowane ze złomu i muzyka grała,to był plus bo mozna było przykręcac bloczki praktycznie wszedzie i na róznych wysokościach ,myśle oczywiscie o belkach [...]

śmiechy chichy ,a ja swojego czasu miałem wyciąg drewniany ,ktory zrobilismy z kolegami w piwnicy ,do belek takich jak na fotce przykrecalismy bloczki skołowane ze złomu i muzyka grała,to był plus bo mozna było przykręcac bloczki praktycznie wszedzie i na róznych wysokościach ,myśle oczywiscie o belkach Nie na darmo funkcjonuje powiedzenie: [...]

[...] mój trening ^^ - więc nie wiem o co się czepiasz ;P tylko bicepsy widziałem trenowane inaczej oraz plecy - co do bicepsów to taki plan sprawdzał mi się bardzo dobrze jak ćwiczyłem kiedyś, a po za tym to tylko ramie - co mu nie dasz to i ta rośnie jak poj**ane po 1-1,5cm na miesiąc. co do pleców - te ćwiczenia co dałem są stosowane przez [...]

[...] tylko chciałbym się przygotować na przyszły sezon na M.E, bo prawdopodobnie odbędą się w Polsce. Nie stać mnie, aby opłacić sobie wyjazdy startowe no i zakwaterowanie. Bo jak wiemy weteran musi sam sobie wszystko opłacić, a samo przygotowanie do zawodów dużo kosztuje. Wiemy i zresztą można to zauważyć, że z roku na rok poziom w kulturystyce w [...]

zastosował "Abgymnic for Pro's" & "maśc Wyciąg z ****a" () i wszystko zeszlo jak makiem zasiał....

Misiekox, przypadkowo zaczałem pisać w polu 'szybkiej odpowiedzi' i po wcisnieciu ENTERA wysłało posta..a jak zedytowałem to po Twoim wpisie wyskoczyło mi ze nie moge edytowac ;) no więc tak.. dzisiaj pierwszy trening klatki/barków/tricepsa po swietach, generalnie forma kiepska, zszedłem z cieżarów a i tak nie zrobiłem tylu powtórzeń niekieiedy co [...]

[...] (niestety ze względów ekonomicznych nie stać mnie na wyjazd na MŚ Weteranów do Salvadoru) zostały wyznaczone cele na sezon 2016. Raczej nie będzie tak obfity w starty jak ten :-) chyba troszkę przesadziłem }:-( chcę się skupić na dwóch imprezach MEJiW 2016 (walka o medal, w tym roku po półfinale byłem 4-ty a ostatecznie 6-ty, zabrakło [...]

[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 20kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wyciąg)20kg W dni wolne nie robisz siłowego, nie sprawdzam obciazenia, ale ufam, że zwiększyłaś jak ustaliłyśmy :-) Jak masz coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to dodaj, ale plecy trzymaj cały czas proste, nie tak okrągłe jak ten pan ;-)

eh...w domu mi to tak słabo wychodzi trening: niby siłkę znam, ale szło mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx8/50kgx8/50kgx6 2. goblet squat 3x 10  22kgx10/24kgx10/24kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, [...]

[...] pomidorowy, papryka biała, kapusta, pomidor Miska wyjeżdżam na weekend. będe sie starała liczyć miskę, ale niestety, bazą będą owoce, proch i twaróg. bede chciała brać jak najmniej zarcia, bo po prostu bede musiała to wszystko dźwigać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5795d4c3f1424036893f0dfef43409e1.png [...]

sorry,trochę niekumaty jestem i leniwy ;],tak to jest jak się zaczyna,człowiek trochę zagubiony.. na podstawie tego co doradził mi morepower i ty grimgir już mogę ułożyć sobie plan ćwiczeń i dietkę,ale może mi pomożesz w tym grimgir,może zrobimy tak że napiszę trochę pozniej mój przykładowy plan ćwiczeń i dietę,a ty to ocenisz?.. -posiadam sztangę [...]

18.4 DT Poniedziałek, ochoty sporo, jak wracam z pracy zawsze jestem nakręcony, potem zjem, posiedzę przed PC i troszkę flaczeję. Od paru dni łykam kreatynę, cofeinę i aakg. Nie działa to jakoś spektakularnie, mówię o pompie i pobudzeniu, chyba trzeba zwiększyć dawki aakg, bo te 3-2g to jakaś lipa. Będziemy eksperymentować. [...]

[...] podpariem klaty chyba nie robię dobrze, zakres niepełny. Nie dociągam wysoko bo za dużo kg nakładam, chyba. Wyciskanie na bary siedząc regres. Biceps to był zarzut. Francuz jak francuz, dobijałem wyciskaniem "z brzucha". Ogólnie nie jestem zadowolony. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17kgx12,12,12 15x12, 16,5x12, 18x12,12 13,5x12, [...]

18-22.5 DT Ostatnio nie ma lekko, co drugi dzień walka z pracą inż. Do tego zlecenia "po godzinach". Od dzisiaj "urlop niepłatny" w pracy i ciekawe "zlecenie" na ten czas na jakieś 2 tygodnie + po godzinach kolejne, ale krótsze. Do tego ostatnio ćwiczę co drugi dzień więc wychodzi ciut więcej treningów. W Środę byłem najpierw na siłowni a po ~3h [...]

[...] treningi, teraz ćwiczę co drugi dzień, nie wiem czy to nie za często, ale są chęci więc jadę. Doszedłem już w zasadzie do maksów, technika już zdecydowanie nie taka jak bym chciał i zastanawiam się co teraz, może zejść do 5rep. i zwiększać ciężar aż znowu dojdę do ściany? WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, 10, 50x10, 10 40x10, 45x10, [...]