jak wyciag

[...] powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki mam na suwnicy na nogi :) w ostatniej serii na nogi na [...]

[...] odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, oraz pomoc w doborze suplementów. Moje parametry:): -22 lata -170cm wzrostu [...]

[...] się na zakup, dokładnie przeczytaj informację zamieszczoną na opakowaniu albo na ulotce. W widocznym miejscu powinien znajdować się napis: "suplement diety", jaki jest skład preparatu, dzienna dawka oraz możliwości i skutki przedawkowania. Etykieta musi wyraźnie informować o odpowiednim przechowywaniu produktu w miejscu [...]

[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Brzuszki różne 7. podciaganie na drazku (wolałbym to zastąpić narazie ściąganiem wyciągu górnego, bo jak mam dobry dzień to podciągne sie max 10 razy a co dopiero jak będe zmęczony treningiem już.. to będzie max 1-2p.. a takto na wyciąg wrzuce sobie mniej i kilka seri [...]

[...] no coś pięknego :-P Odbiłem sobie wczorajszy nieudany trening. Mimo,że hipertrofia to staram się dokładac w każdym ćwiczeniu. Od paru dni chwyciła mnie jakaś alergia czy cos w tym stylu. Prawdopodobnie od wody z kranu. W momencie zaczyna mnie swędzieć na czwórkach,pośladkach i na całych łapach. Wychodzą takie bąble jak po [...]

jak sądzicie? co lepiej: 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 4x 12,10,8,6 4.Kaptury - 3x 12,12,10 czy 1.MC 4x10-6p 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p 3.Wioslowanie 3sx10-6p 4.Wyciag 2x12/15p

Hejka :-) 5 tydzień masy za mną waga pomału idzie do góry budzik wskazuje 86,1kg na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie [...]

kupywalem 2 lata temu stojaki ... wtedy cwiczylem na pokoju jeszcze nim wyremontowalem to co mam teraz stojaki hs1 chyba taka maja nazwe teraz stoja i sie kurza nie maja pokretel dociskowych wiec boje sie uzywac ich do przysiadow bo jak dam widelce wyzej to trzesa sie jak galareta na boki dlatego nabralem dystansu do Keltona ale widze po [...]

93mati93: Zamawiaj jako jeden z pierwszych a Magda zrobi Ci dobrą ofertę abs33: Pomyślę czy uda nam się coś zrobić wcześniej, podeślij fotki HD15 jak piszesz że coś się z nią dzieje na [email protected] skonsultuje to z produkcją, daj koniecznie znać jak pójdą fotki :) pogadam z Anią i zajmiemy się tym tematem. daniel7884: Element butterfly [...]

ausa: No i jak zmontowałeś wyciąg?? Robiłeś już pierwszy trening?? podziel się wrażeniami. Jakbyś miał problemu to pisz jak wrócę z Pucharu w poniedziałek to poruszę temat z działem produkcji. daniel7884: Dzięki za pomoc ;)

[...] cebula, ogorek Suple: chela-magB6, izotonik, whey Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5 serii 5x 28kg (nie wiem czy sztanga wazyla 13 czy 15kg, policzylam jak 13) 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 5x [...]

[...] mct Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 33,5kg/ 4x 33,5/ 5x 31kg/ 5x 31kg/ 5x 31kg 5 serii 5x 28kg (nie wiem czy sztanga wazyla 13 czy 15kg, policzylam jak 13) 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 5x [...]

[...] i troszkę zawirowania w głowie. Ogólnie to się cieszę, że już jutro ostatni dzień tego odwadniania :-) cieszę się bardzo, że jednak wcześniej pomyślałam i zorganizowałam sobie jak najwięcej wolnego w pracy na ten czas. Trening nie był może na jakiejś super mocy, ale ujdzie - nie było źle. Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-01-02 20:44:47

[...] podporze CC x15 CC x15 CC x15 Komentarz Wyciskanie leżąc troszkę inaczej niż miało być, ponieważ ćwiczyłem z dwoma 'większymi' kolegami, dlatego zamiast 45/50/55/60 wyszło jak wyszło, chociaż cieszę się, że 60jakoś szło, bo miesiąc temu czy tam dwa po 3 repsach (bo cenzuruje polski wyraz :P) sztanga nie chciała iść w górę:) O przedramieniu [...]

[...] Uginanie rąk wyciąg dolny 15x10 20x10 20x10 Unoszenie nóg leżąc na ławce 3serie po 10ruchów Komentarz Barki RIP, dramat, znów okropny ból zwłaszcza przy ruchu "zakładania kurtki". Kolana również tracą "stabilność", nawet jak idę czuję że kolano mi ucieka... źle się kvrwa dzieje, ponownie ... Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2016-02-06 14:42:33

Pieczywo smaruje benecolem. - co to? i dlaczego to? jakies zalecenia? Benecol to reklamowana margaryna o obniżonej zawartości tłuszczu - ładnie ładnie ... dobrze, tylko nie wiem jak z bieganiem przy Twojej wadze ... jak kolana? Około 1,5 roku temu miałem naderwane wiazadła w kolanie. Naderwałem podczas gry w siatkówkę. Od tego czasu wszystko ok - [...]

Dzień dobry :) Niestety wczoraj padłam jak trup po przyjeździe z siłowni i 8 godznach pracy. Jestem już mega zmęczona przygotowaniami do zawodów, ale to ostatnie 10 dni, wiec trzeba spiąć poślady i wycisnąć z siebie jeszcze trochę. Wczorajszy trening, ze względu na zmęczenie nie używałam zbyt dużych ciężarów. Plecy (serie łączone): -wiosłowanie [...]

Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg [...]

Witam, kupiłem parę dni temu ten wyciąg, wszystko niby ok (za te pieniądze nie można wymagać cudów) ale martwi mnie hałas jaki powoduje suwanie ciężarów po prowadnicy. metal trze o metal, nawet smar nie pomógł. a siłownie mam w piwnicy i sąsiedzi już zdążyli mi uwagę zwrócić. Macie jakiś pomysł jak by można go choć trochę wyciszyć?