jak wyciag

Wyciag cos jak ten http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 z tym, ze uchwyty na ciezar jak tu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 wys ok 200cm do tego linki, karabinczyki, dlugi drazek, drazek na triceps cena 100zl drazek do sciany(mocowany w rogu do 2 przeciwleglych scian ok 120cm, wytrzymuje grubo ponad 100kg cena 35zl

[...] ze ten wyciag to jest beznadzieja. Jak mozna prowadzic ciezar po ksztaltowniku o przekroju kwadratowym. Mnie sie to w glowie nie miesci, przeciez tam jest takie tarcie jak nie wiem. Jeszcze pol biedy jakby linka byla zaczepiana od gory a nie od boku. Ciezar powinien isc po slupach prowadzacych tak jak to jest w normalnych atlasach i [...]

a wiec cwiczylem jak sie pozniej okazalo okolo roku na marne ze zlym treningiem i wgl. praktycznie od dwoch miesiecy cwicze takim treningiem: poniedzialek- klata biceps sroda plecy kaptur triceps piatek nogi barki cwiczenia sa nastepujace pon: biceps na gorze klata: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD [...]

Jak masz wyciąg to na nim możesz fajnie np. liną rozciągnąć. Jw zgadzam się, że wykroki dają po dupie i to dosłownie %-) W barkach brakuje tam jakiś wznosów na przedni akton, że nie wspomnę o wyciskaniu żołnierskim. Nie samymi hantlami człowiek żyje :-) Przy military press możesz też pobawić się większymi obciążeniami.

To spokojnie można by nieco podnieść objętość treningową bo nie jesteś zupełnym świeżakiem i musisz co nieco podkręcić tempo. Możesz dać 5 serii zarówno martwego ciągu jak i przysiadu. Biorąc pod uwagę, że masz na klatkę czy taką małą partię jak tricpes większą objętość niż na nogi. Można by co nieco zmienić ćwiczenia w tych planach to przede [...]

[...] dzięki naprawdę za wyczerpujące odpowiedzi. to na wąsko najlepiej nie robić pełnego wyprostu czy spuszczać sztangę do połowy i prostować w górę? dobrze piszesz grimgir bo jak robiłem ściąganie linek do dołu na wyciągu i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to [...]

[...] tych kółek niektore z tego co pisali inni mają kwadratowe otwory, inni ze nie są one pełnym kołem, tylko takim troche wyciętym i trzeba po uprzednim zapożyczeniu;p zaspawać płaskownikiem czy cos w podobie jakby były kwadraty to pół biedy - zawsze na wyciąg sie nada musze kiedys jak będe w okolicy torów obczaić jak to wygląda w praktyce pozdro

[...] , narazie nie mam czasu zajmować się tego typu sprawami , ponieważ koniec roku się zbliża , a ja nie mam zbytnio czasu. Obiecuje że w tym miesiącu wstawie foty , i może (jak uda mi się zdobyć) filmiki z zawodów. http://www.youtube.com/watch?v=OXnITMsx7ck Jak widać mam słabe zabranie z klatki , ale wyciskam w koszuli i nie kładę na nie aż tak [...]

Czyli dzisiaj robie normalnie nogi, a jutro tak jak napisales plecy z klatka? podciaganie drazek / lawa skos wioslowanie sztanga / hantle skos wyciag do karku / lawa plasko szrugsy / rozpietki - zgadzam sie ,ze 3 cwiczenia w tym wypadku wystarcza ale gdybym jednak mial jeszcze troche sily to zrobie i to Zrobie jedna rozgrzewkowa i 4 zasadnicze [...]

[...] sztangi (takie na kaptury)2s (Nogi)-Przysiad z wykrokiem 2s (Biceps)-Młotkowo uginanie ramion z hantlami 2s -Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 2s Pon-HIIT 10minut Wtorek- FBW Środa-HIIT 10minut Czwartek- FBW Piątek- HIIT 10minut Sobota- FBW Niedziela- Odpoczynek Zdjęcia dodam jak wrócę z siłowni bo samemu trudno zrobić.

dobra nie kłócccie sie , zrobie sb w garazu to coś do wywijania i przy opkazji bedzie wyciąg jak by bo juz wiem jak to ohgarnac , ale cyz mój trening bedzie okej ? - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

[...] roku konkretu Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : ławka, gryf prosty, sztangielki (2x regulowane oraz 2x ~10kg) wyciąg górny i dolny, worek Dieta : jak najbardziej obecna :) Przeciwskazania medyczne : niewielki koci grzbiet (myślę, że trening na plecy pomoże :) Zażywane suplementy : omega3, białko, bcaa, viper Ostatnio [...]

wpierw to zbadaj jakie masz, bo jak norma sporo przekroczona to żadne ziółka Ci już nic nie dadzą tylko farmacji potrzeba jak zbliża się do górnej granicy albo delikatnie ją przekracza to omega, głóg, czosnek, aspargin, wyciąg z jemioły i b. dużo aerobów ale tak jak już napisałem - ziółka to głównie profilaktyka poza tym poczytaj sobie, bo temat [...]

zaczne od poczatku miloszmk: rozpietki przed wyciskiem na plaskiej - uklad na klate jest tak ulozony zeby glownym cwiczeniem bylo wyciskanie sztangi w skosie - na tym, jako pierwszym koncentrujemy cala uwage, rozpietki sa jako cwiczenie izolujace majace znacznie oslabic miesnie klatki piersiowej przed wyciskaniem na plaskiej - w ostatnim cwiczeniu [...]

Dlaczego akurat te firmy? Renoma? W ogóle to możesz polecić jakiś konkretny model? Interesuje mnie ławka KONIECZNIE SKŁADANA ze stojakami i również ucieszyłbym się z dodatkowych akcesoriów typu modlitewnik, czy wyciąg, podobnie jak w tej z Hop-Sport, ale na upartego mogę z tego zrezygnować. Nie chciałbym przekroczyć kwoty 1000 zł jeżeli chodzi o [...]

To są właśnie serie i powtórzenia, bo tak pisało w atlasie ćwiczeń że na siłe trzeba dużo serii z małą ilością powtórzeń ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD [...]

[...] Proponuje "zmęczyć" ręce na hantelkach, a później łapać się za sztangę czy też wyciąg. Biceps: tu w sumie to samo raczej zacząć od hantelek, chyba, że te uginanie ramion na modlitewniku masz z hantlami? Ogólnie dobry plan jak na początek. Napisałem Ci moje przemyślenia i doświadczenia, którymi chętnie się podzielę. Pozdrawiam!

Jesli planujesz poprawe w ciagu 2 lat - to moge jedynie pogratulowac zarowno celu jak i proponowanego przez Ciebie czasu jego osiagniecia jak i zyczyc wytrwalosci i konsekwencji w dazeniu do niego. Prosilbym takze o zglaszanie sie co jakis czas (np 2 miesiace) z efektami i zaobserwowanymi zmianami. pozdrawiam btw. w cwiczeniach na barki pokusilbym [...]