jak wyciag

[...] 5 posiłek: 30g whey + 100g ryż parboiled + 50g kasza manna 6 posiłek: tu wjechał cheatmeal 15 pierogów :-D , wieczorem jeszcze zapije białkiem i siemię lniane z kakao Forma jako tako się utrzymuję, jestem zadowolony jak na ten okres, oby to utrzymać do poniedziałku i mogę sie już robić na świnkę :-P [...]

[...] to doświadczam coraz mocniejszej pompy %-) dziś na prawdę pod koniec treningu już miałem problem ze spięciem piersiowych, były skatowane na maxa, teraz mam mikro-skurcze jak siedzę i piszę posta. Cycki co chwila mi się napinają same :-P Nie ma opyerdalania się i mam nadzieję, że to zaowocuję. W wyciskaniu sztangi na skosie górnym już chyba [...]

[...] ramion z drążkiem górny wyciąg 3s x 15-20p Komentarz do treningu Piątkowy trening miałem przyjemność wykonać w klubie Sandow Śrem u Artura i Sylwii Ślicznych. Szef jak zawsze wymyślił coś nietypowego, co zawsze daje fajne odczucia i konkretną pompę. Biorąc pod uwagę etap w jakim jestem i ilość spożywanych węglowodanów - już po dwóch [...]

[...] cisnąć na maxa, bo nie lubię wychodzić z siłowni z poczuciem, że dałem dvpy. Chyba każdy tak ma :-)) Mumin222 - dzięki za opinie, ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie widać dokładnie zgięcia w kolanie [...]

[...] Młotki 12kg x 12 15kg x 10 22kg x 8 + 12kg x max +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano.. Ogólnie nie jestem porannym ptaszkiem, ale jak mam świadomość, że zacznę dzień od treningu to jakoś lepiej mi się wstaję :-D Trening wszedł elegancko, jedyny minus że nie było partnera treningowego. Foto przed [...]

Problem byłby, gdybyś po tym śmierdział. %-) Wszystko przedemną, dopiero zacząłem puchę %-) Po 7miu miechach na samych tłuszczach i białku cuchnąłem jak cap - żona wygnała z łóżka, prysznic pomagał na 30 min!!! Musiałęm przerwać, dużo mogłem poświęcić do osiągnięcia wagowego celu, ale nie planki!!! Dzisiaj bez wizyty u psychoterapeutki, [...]

[...] sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) Łydki Wspięcia stojąc 25/23/20/20/20 Brzuszki Po treningu 30min rowerek Wtorek Rano rowerek 45min i brzuszki bez treningu siłowego Środa [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

[...] naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż zalecana dawka na przetestowanie jak zareaguje mój organizm. Po 3 kaps była bardzo dobra potliwość, ale pobudzenie nie do końca. Od poniedziałku będę brał normalną porcję 4 kaps przed treningiem. Trening: 1. [...]

[...] byłem we wtorek u chiropraktyka na dekompresji kręgosłupa. Polegało to na tym, że leżąc na brzuchu na specjalnym łóżku dolna część łóżka "chodziła" z nogami góra-dół, jakby całe ciało się rozciągało. Do tego przykładał coś na każdą część kręgosłupa, ok. 30 min to trwało. Jakie wrażenia? Jest... Gorzej %-). Cały kręgosłup czuje do dziś, [...]

Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na [...]

[...] prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam schodzić z dużych ciężarów ale zmiana samego treningu na pewno dobrze mi zrobi, masa powoli [...]

W końcu upragniony i wyczekiwany nowy wyciąg KELTON HEAVY Otus :) w hardcorowo niskiej cenie jak na materiały użyte w produkcji. Co tu mamy: - jak wszędzie profil 80x60x2 mm i 50x50x2 mm prędzej wyrwiecie dziurę w ścianie ;) niż złamiecie ten wyciąg - nowy, lepszy, system prowadzenia obciążenia na dwóch profilach okrągłych dzięki któremu ciężar [...]

[...] unoszenie do przodu, reszta zostaje) Barki Triceps Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Wznosy na bok 3x8-12 Butterfly 3x8-12 Kaptury 3x8-12 Francuz leżąc 3x8-12 (tak samo jak z MCNPN, za słaby jestem w tym ćw na rampy) Dipsy na maszynie 3x8-12 Odwrotne pompki 3x8-12 Piątek (Podciągania nie zrobię, jestem za cienka cypka :/ ) Plecy Abs MC [...]

[...] - przed treningiem 2caps Thyroburn + 10g SAW - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 5g mono + 30g WPC + 6caps beta alaniny Komentarz Przed trningiem chciałem zobaczyć jak będzie działał Thyroburn i podwyższona termogeneza była zauważalna, choć wcale szału nie było. Ale może się rozkręci jeszcze. W porównaniu do TSE po Thyro wydawałem się [...]

Ja może też na jakiś spalacz się skuszę, chociaż to nie jest konieczne. Zobaczymy jak fundusze pozwolą. dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 [...]

oto chodzi że ja już kupiłem wyciąg masiva i próbuje go jakoś wyciszyć. Na nowy wyciąg na tą chwile mnie nie stać, kupiłbym jednak chętnie od Was samą tą suwnice na którą nakłada się obciążenia z tymi 2 plastikowymi tulejkami. Z tego co się orientuje to w wyciągu montowanego do ławki ona chodzi po profilu 40x40 czyli taki sam jak w moim masivie. [...]

[...] 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem się czymś a la drop, bo jednak zdjęcie ciężaru trochę zajęło. Potem dopieściłem się regresem i już było git. (seria [...]

[...] sekund, epsilony dosłownie, ale ten impuls przechodzący wtedy przez plecy był po prostu miażdżący. W regresie zakładałem, że podejdę do tego bardziej technicznie, ale wyszło jak wyszło, co jednak nie oznacza braku pracy grzbietu. Wręcz przeciwnie, te milisekundowe dopięcia naprawdę zrobiły robotę, całe plecy dostawały aż (nie) miło. Od przyszłego [...]

Zrobilem wczoraj te dwuglowe+rece w superserji. Musialem jechac bo bylem umowiony na personalny. Trening niw byl jakis mega, wszystkiego tez nie zrobilem jak powinienem ale grunt ze cos zrobilem. Dzis off. Laduje baterie. 1 uginanie jednonoz 3x15 2. Mcnp hanlntle 3x20 15 10 3. Uginanie lezac 3x12 4. Uginanie z hanlem 3x15 5. - pompki porecze 3x12 [...]