jak wyciag

[...] 5. MCNPN 4x8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 http://www.youtube.com/watch?v=XMp-WrUPeV0 (od 14s) http://www.youtube.com/watch?v=Ybq156OnFgk Mega zayebisty trening! Od rana byłem jakiś pełen energii, i jak nigdy czekałem na te nogi %-) Fronty mega lajtowo, co widać na filmiku :-) Za tydzień trzeba będzie dorzucić z 8kg %-) Siady tylnie ciężko, ale [...]

[...] wycisku widać na filmiku %-) No ale jeszcze minie trochę czasu zanim będę mógł poszaleć z ciężarem. Młotki ok. Podciąganie zmieniłem na wyciąg za kark, bo słabo mi wchodziło jakoś %-) Hantle poziom jak zwykle asekuracyjnie. Potem przy plecach coś mi sie poyebało i zamiast 15 reps robiłem 12 w pierwszym ćwiczeniu %-) Faktycznie coś za lekko było, [...]

[...] to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....:-)I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? 5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to [...]

[...] dzielnie walczyłaś o każde powtórzenie! No i musze oczywiście pochwalić za poprawe techniki wyciskaniu leżąc!:-)) wyciąg dolny wydawał sie ok technicznie, ale już byłem w trakcie swojego treningu i niezbyt byłem w stanie sie skupić jak to naprawde wygląda %-) A powiedz tak przy okazji, jak tam nóżki dzisiejszego wieczoru sie mają? };-)

to było jakieś 3-4 lata temu , plan układał mi kolega który już kilka lat chodzi na siłownię Plan wygląda tak : Klatka Piersiowa 1x rozgrzewka 20 powt. lekkim ciężarem 3x płasko 12-10-8 powt. za każdym razem zwiększając ciężar 3x skos 12-10-8 powt. jw 3x rozpiętki płasko 12-10 jw Ręce 1x rozgrzewka gryfem 20 powt. lekki cięzar 3x łamany gryf [...]

[...] słyużą mi do dzisiej i dobrze sie mają i teraz wyposarzam sie powoli w lepszy sprzecir bo siłke se buduje wiec szykują sie wieksze zakupy. już zamówiłem brame do sufitu, stojaki, nową ławeczke i wyciąg góra/dół i czekam az mi dojdzie, na następną wypłate dużo tależy i dodatkowe sztangielki sobie zapodam i mysle co jeszcze potrzebuje. [...]

[...] Suwnica głową w dół 8x160 8x190 8x230 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 8x60 6x65 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Wyciag dolny 3s +brzuch 1 jejejejej Fajna sprawa jak patrzy sie 8chłopa jak przysiady robie choc jeszcze pussy jestem ale idzie wszystko w dobrym kierunki 2 Łatwo i przyjemnie 3 2ostatnie serie masakra , ale zawsze tutaj [...]

na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]

Nie ma różnicy czy zamówisz przez allegro czy przez stronę. Ogólnie zestaw wydaje się ok. Ja bym jednak zmienił ławeczkę na jakąś wolno stojącą, a stojaki kupił osobne. Zawsze będziesz mógł rozstawić je jak ci będzie pasowało i przy okazji będziesz mógł robić nogi. Dodatkowo możesz zamienić drążek ( który można zrobić z byle rurki i dwóch [...]

Ja przejdę na jakieś konkretnego splita za jakiś rok jak dokupię wyciąg Póki co cieszę się z efektów fBW.

Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny – nie jest wyssany z palca – mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]

[...] 6x40 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom9 8xp10 8xp11 Wrażenia: ...trening udany nawet bardzo - pompa niesamowita - pot lał sie litrami - czyli tak jak lubie!! Zaraz po treningu: ..potem wypad na miasto i obiad u chinczyka: 100g noodles 100g kurak warzywa + duzo duzo wody i jakąs zupke ale praktycznie bez kcal. Dzis [...]

[...] po 21 %-) wszystko mnie boli MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-19 Suma dobowa: 1967kcal, 174g (35%) białko, 53g (24%) tłuszcze, 194g (39%) węglowodany suple: glutamina, BCAA pacze jak te pozy maja wyglada do zdjec :P i tak bedzie dupa, ale cos cynkne :) w sobote posle maila Iza :)

[...] 20powt -unoszenie nóg zwisając: 4s 25powt -skosy: 4s 25kg 20 powt 20 min cardio komentarz do treningu Czwartkowy trening barków miał być lekki, no właśnie, miał być a jest jak jest %-) Zazwyczaj uwijałem sie ze wszystkim w nieco ponad jedną godzinke a tu półtorej mi ledwo starczyło. Mimo wszystko jestem zadowolony bo kolejny trening barków we [...]

[...] ze sztangą łamaną: 30,35,45,45 -modlitewnik z 1 sztangielką: 16,18,18,14 -młotkowo: 16,18,20,20 -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 Komentarz do treningu: Biceps wjechał jak należy natomiast klata... totalna porażka. Wczoraj wieczorem byłem zmęczony po popołudniowym basenie a jeszcze na wieczór zachciało mi się ścigać, i odbiło się to na [...]

[...] po kazdej drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 19po kazdej drop -wymachy hantli na bok: 18,14,14,14 po kazdej drop komentarz do treningu: Mocno i intensywnie. Czyli jak najbardziej ok. Z każdego cwiczenia w pełni zadowlony. Wszystko weszło jak należy. Poza tym bez zmian. dieta: -100g goudy -300g karkówki -300g kurczaka -200g owsianych -4 [...]

[...] wydłużenia TUT i spięcia. Dobra praca łopatek przytrzymanie wolne opuszczanie i paliło wszystko. Może dzisiaj to samo zrobię z pushem trochę odpoczną stawy i zobaczymy jak mocno naginałem technikę kosztem ciężaru ;) .1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 12,5x8 0x14 20x8 5x11 30x8 5x15 zamieiłem na ściąganie jednorącz [...]

[...] do trenera i zobaczymy co dalej ;) Trening perfekto nic dodać nic ująć. Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni. Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie szczegóły jak zmiana chwytu czy położenia ciała aby maksymalnie czuć ruch. Jeszcze [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono kretka, beta alanina, bcaa, carbo, pre work some time zamówione zdjecię dodam jak dojdą CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak pre work od SFD ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 91,2 WYNIK TOTALNY BODY [...]

suwnica wyciag prasa jak dla mnie bezuzyteczne.. drazek musisz miec w domu ! :D chociaz sam nie mam..