jak wyciag

Dzięki Student Co do łapania fatu, nie ma to jak ekto być ---------------------- Dieta trzymana 100% Dzisiaj Cieżki trening nóg (ok 14-15) muszę uciąć sobie drzemkę przed treningiem, robie tak od niedawna a zupełnie inaczej się ćwiczy. Przeczytałem artykuł że korzytsnie to wpływa na (bla bla bla) no Wstawiam foto My Gym (bo chyba nie wstawiałem) [...]

Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]

[...] do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na bok barku: 72,79,91,91 wolny negatyw -wymachy na bok stojąc wyciąg [...]

[...] do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na bok barku: 72,79,91,91 wolny negatyw -wymachy na bok stojąc wyciąg [...]

[...] 4s 3 łydki -smith: 80,100,100,100 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -wznosy tułowia w zwisie -maszyna na brzuch komentarz do treningu: Trening ok. Wszystko tak jak w zeszłym tygodniu dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-28 [...]

[...] nóg, boże, mam zadatki na bociana:)) oprócz tego, że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały tak: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 8/8/7+3 (opuszczanie)/? 8/8/7+1/7+1 1b Wioslo sztanga 4x8-10 [...]

[...] 4. sciaganie drazka wyciaga gornego do kl. piersiowej 3-4x12-8 Kaptury 1. szrugsy ze sztanga lub sztangielami4x12-8 Prostownik niestety nie mam lwaki rzymskiej i nie wiem jak je zastapic teraz? Pozamieniaj sobie : - Podciaganie na drążku za plecy !! ( Rzeżba pleców ) - Wyciag z dolu waskim chwytem - wyciag z dolu szerokim chwytem !! ( [...]

[...] wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w kolejnych seriach). Na plecy zamiast: Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) zrób: [...]

[...] aktywnych, konserwant Parfum Uzywam go od listopada. Jestem zadowolona bo dobrze natluszcza i chroni przed zimnem i zaczerwienieniem twarzy. Skore mam sucha wiec jak dla mnie super. Do kupienia w Carrefour w cenie okolo 12 zl. Kolejny krem na mroz [...]

[...] łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle (uchwyt młotkowy) 10- biceps na wyciągu stojąć 11- biceps na wyciągu siedząć łokcie podparte 12- hantle siedząc oparte na udzie W jakiej kolejności moge to robić ?? Serie itd zrobię później narazie muszę mieć zarys Oczywiście chciałbym zrobić masę i siłę Czwartek (plecy triceps) 1- atlas 2- wyciąg, [...]

SOBOTA 17.01.2015 Dzisiejszy trening trochę rozbity,bo chodził ksiądz po kolędzie.......i nie wiadomo było o której do nas dotrze. W końcu jak postanowiłem zacząć trening to......pojawił się i musiałem przerwać. Potem już było ciężko się znowu zebrać..... Zrobiłem... BICEPS -uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy 22kg x 10 [...]

[...] mnie znakomite ćwiczenie na złapanie kontaktu z większymi ciężarami,niż podczas wyciskania na ławce płaskiej. Z reguły mam tutaj około 10% więcej siły...;-D dlatego nawet jako drugie ćwiczenie wchodzi mi super... I kolejna zmiana tym razem na inną grupę... Triceps - wyciąg z góry uchwytem łamanym /oczywiście znowu dołożyłem jedną płytkę...ale [...]

Dobra jest. Chyba istnieje takie coś jak pamięć mięśniowa%-) Po dwóch dniach ładowania węglami jestem zalana jak na masie w czerwcu 8-) T5D5 SOBOTA TRENING 1.Klata- wyciskanie sztangielek na skosie 14.5 kg- waga jednej hantli Mała zmiana. Nie było możliwości zrobić ze sztangą więc padło na sztangielki. Ale mnie teraz klata boli %-) 2. Wyciskanie [...]

[...] długości około 5cm i około 0,5 cm szerokie }:-(. Jakoś mnie tam opatrzyli i gość stwierdził ze nadaje się to do szycia, ale od 18:00 do 19:30 znowu na stoku :-D. Zobaczymy jak będzie jutro ale przyjechałem tu jeździć na nartach a nie szlajać się po szpitalach i lekarzach ;-D. Zdjątko z wczorajszej wieczornej jazdy, śmigaliśmy do 21:00 czyli do [...]

[...] żebro) przy wiekszej ilosci powtórzeń czuje się dyskomfort, najbardziej przy ławce i wiośle{:-(. W tym tygodniu tylko trzy treningi siłowe, oprócz tego codzienna gimnastyka i trzy cwiczenia na brzuch. Niestety od poniedziałku do pracy {{:-( dlatego troszkę sie to zmieni, na pewno przejde na cztery siłowe w tygodniu a jak z reszta się zobaczy.

[...] ćwiczenia niż mam u siebie. Na filmikach jest tylko połowa mojej jaskini z drugiej strony mam stanowisko do siadów, ohp, dipów, wyciąg górny, biórko z komputerem i muzyką jaką lubię ;-). Więcej mi nic nie potrzeba :-D Patik - to prawda siła powoli wraca ale czuję ze to jeszcze nie jest to. Za jakis czas motto treningu na pewno sie zmieni ale [...]

[...] 2.OHP siedząc – 32 p - 52,5 kg, x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Ten tydzień miał być systematyczny, troszkę inny trening energia i siła. Poniedziałek spokojnie od rana [...]

[...] x 2s no i kółeczko 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No i to by było na dzisiaj tyle :-D. Do dzisiejszego treningu dopingowała mnie ta Pani, miłość lat chłopięcych :-D, zresztą teraz jak jej słucham to tez mnie ciary po plecach przechodzą ;-D. Tego się słucha naprawdę głośno, więc radze raczej za dnia https://www.youtube.com/watch?v=xYoogY-UGio

Samopoczucie? Jakieś zbytnie znużenie na treningu? Treningi nóg nigdy nie wywoływały u mnie entuzjazmu ;-), no może przysiady to tak a resztę traktuję jako "zło konieczne" choć wiem ze potrzebne ;-D. Ogulnie samopoczucie dobre i ćwiczę z przyjemnością :-D. Będe jednak znowu musiał zbić wagę bo nabiłem znowu do 93 kg ( a było już 88 kg ) i [...]

[...] Walki na gołe pięsci" w PPV na Polsacie. Takie mieszane uczucia, bardziej odpowiada mi MMA czy Kickboxing, brakowało mi wysokich kopnięć, a gołe pięsci czy rękawice w MMA jak ktoś ma mocne uderzenie to właściwie niewielka różnica. No może bez rekawic łatwiej o kontuzję dłoni, ale na placu człowiek się bił zawsze bez rekawic :-D Tymczasem ja [...]