jak wyciag

brzuch w zasadzie co drugi dzien, lub nawet 2 razy w tygodniu, sam wybierz. drazek by sie przydal, jak nie masz to moze wyciag, a jak nie kup drazek rozporowy, zamontuj w futrynie i gotowe. i dalej nie ma nic na prostowniki... Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-07 20:24:22

Moim zdaniem plan słaby. Ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut czy push press powinny byc na początku. Nie wiem po co dodawałeś ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy wyciąg. Brakuje mi na pewno podciągania na drązku tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 07:41:08

[...] nie wypowiedział, zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] w żaden sposób tego zwiekszyć. Ostatnio zacząłem robić trening który niby miał dać 3 cm w łapie w miesiąc, a u mnie skoczył nawet nie o 1 cm. NIe wiem czemu, ale obojętnie jak katuje biceps to rzadko mam zakwasy, prawde mówiąc to w ciągu tego miesiąca miałem zakwasy tylko raz lub dwa. Następnego dnia czuję jedynie zmęczynie mięśni i czuje je, [...]

[...] może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na razie jakby stoi, a brzuch spada;) Dzięki.

Solaros - na stagnacje jak wiadomo jest najlepsze atakowanie mięśnia innym bodźcem niż dotychczas. Jako że masz problemy z klatą i barkami, przyszło mi do głowy "coś ciekawego", co zobaczyłem niedawno w jednym treningu na tym forum. Taki ćwiczenie na klatę i barki, ze masz ławeczkę i hantle i bierzesz 1 seria na barki kąt 90 stopni. [...]

poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 14kg x 10 16kg x 8 Modlitewnik sztanga 35 x 10 37,5 x 8 40 x 6 Wrazenia Krotkie przerwy mnie zniszczyly pompa na klacie i lapach ostra slonce palilo w morde, woda sie lała ze mnie foty i filmy sie beda pojawiac od nastepnego poniedzialku jak juz ogarne wszystko weekend byl troche zwariowany egzaminy w szkole ale tanio skóry nie sprzedam

[...] do połowy 4. 6.Nadgarstek do góry 4. 7 Zwijanie ;P PS. -Na nogi moze ktos mowić ze mało cwiczeć ale poprostu miałem kolano po operacji i czasem boli jak je przetrenuje. -Brzuch robie po kazdym treningu , nie za często ? - kistos napisał zeby środa była wolna , własnie nie bardzo mi to pasuje bo wolał bym Piątki, [...]

dzięki wszystkim za tak pozytywne komenty ze stojaków jestem zadowolony, wysokość do przysiadów dobra, z uchwytów do asekuracji czasami korzystam jak zdarzy mi się ćwiczyć samemu a przesadze z ciężarem no i porządek z krążkami jest... mam jeszcze wyciąg górny keltona, coraz bardziej jestem przekonany do tej firmy ;) marzy mi się jeszcze ich [...]

Jak dla mnie zestaw z oddzielnymi stojakami to podstawa więc spokojnie możesz coś szukać ;-) Zobacz sobie w dziale KELTONa są licytacje i można kupić taki zestaw za małą kase ;-) Ja mam z KELTONA wyciąg GLADIUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/475 Ten co jest na zdjęciu i jestem kozacko zadowolony ;-)

[...] PŁEĆ: man WIEK: 32 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, od moich 30ych urodzin, wczesniejszego okresu zajawkowego nie licze, bo to bylo w kratke i bardziej jako zajawka szczeniacka niz cos powazniejszego... MEZOMORF ( tak mi pasuje moja budowa ciala, moge szybko przybierac i szybko zrzucac ) ****PARAMTERY [...]

[...] to praktycznie nic nie czuje. Najlepiej mi sie cwiczy w zakresie powtorzen 8-12 ale na niektore grupy np, Biceps, Barki, Przedramiona , Nogi +12 powtorzen. Duzy wplyw na jakosc treningu ma to czy dobrze spalem poniewaz jak wczesniej napisalem pracuje na nocnej zmianie. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na dalsze. Prosze tez o [...]

ja bym zrobił tak : oczywiście wyciag z buzyganka zienego (tribulus) weź z olimpa lub z treca (tribulon) na mnie działało mocarnie ok 30 minut przed stosunkiem a jak na mnie to jeszcze potrójna dawka nitrobolonu 1 też działała zwiększa on przepływ krwi i toji jak sosna tylko e ja brałem potrójną dawke bo to co proponuje firma to za mało

Dziś trening był raczej kiepski , a raczej mozna powiedzieć , że nie było go wcale , ograniczyłam się tylko do pompek , które poszły jak krew z nosa . Wyszło jak miało wyjść 10/12/9/9/13. Resztę dnia się poobijałam trochę to chyba powodu braku słońca niema do niczego energii. Siłownię odwiedziłam , zmontowałam wyciąg własnej roboty :D Troszkę [...]

31.01.2014 1.WL 70x10 85x8 100x6 120x4 135x3 145x2 155x2 SlingShot 160x3 165x2 175x2 2.PLECY WYCIĄG GÓRNY 42x12 42x12 48x10 54x10 60x8 60x8 3.WIOSŁO HANTLA 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5 Dzisiaj głowa nie pracowała jak należy :554: rozkojarzenie i ogólne wk***ienie opanowało mnie na siłowni.

[...] Wywal. 3. Wyciskanie w skosie w gore 4x8 hantelki 4. Sztanga w dol 3x8 Trzy wyciskania to tez jeszcze za dużo raczej, przynajmniej trzy typowe wyciskania. Wywal. Dodaj jakieś rozpiętki, mogą być w sumie nawet na skosie w dół, zależnie od preferencji. . nie wiem tutaj hehe:D chodiz mi po glowie hantla za glowe albo francuz zalezy isad albo [...]

[...] 4s 10,10,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15 3. krzesełka z obciazeniem 6s max 4. [...]

Ooo przepraszam, zagalopowałem się. Juz daje ! :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matiaspl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,6kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mesomorfik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5r(5) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 [...]