jak wyciag

W całym tym programie treningowym zapomniałem umieścić treningu rąk w jaki dzień,ale serio pisałem tak jak jest i widze że drugi tydzien sie powtarza że w niedziele robie zaległości czyli łapy Tak nie będzie bo dorzuce triceps do klaty,a biceps do barków,ale dzis nadrabiałem mimo wolnego dnia od pracy i zamiast sie byczyc to jadłem dzis wszystko [...]

[...] 50kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 (ost. 50kg*5) 40kg*5 Komentarz 1.Lekko nie było bo robiłem długie przytrzymania, ale zapas jest. 2.Lekko. 3.Lekko nie było. Tak jak pisałem nie lubie strasznie francuza na 5 więc przerzucę się na czachołamacze. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-15 20:20:34

[...] 3.Wszystko lekko. Czachołamacze wszystkie serie wziąłem na francuza, czyli wersja cięższa. Nie wiem czy rozumiecie o co chodzi. Otóż czachołamacze to jest takie ćwiczenie jak robi balduran czyli to jest coś pomiędzy wyciskaniem w wąskim chwycie a zwykłym francuzem. Natomiast francuz to zwykłe wyciskanie francuskie. Suplementacja: -1,5h po [...]

[...] tym, że przez pół roku dociski się nie poprawiły i tylko psują ogólną siłę klaty. Dociski dobrze idą na 15, ale nie na 5. Na 10 i 5 zmienie chyba na skos w górę i jakieś rozpiętki, a na 15 może zostawię dociski. Na pewno nie mam zamiaru już nigdy więcej robić tych docisków na 5. Nie wiem czy to psychika czy co, ale jak nie idzie przez [...]

[...] i zapomniałem o serii na ciężarze 38kg. Też temu było coś za lekko. Ogólnie trochę czasu pochłania mi jedno zajęciw. W październiku zacznie się prawdziwa kaszana i nie wiem jak będzie z treningami. http://www.youtube.com/watch?v=H1UfJ8ww5gc&feature=channel_page http://www.youtube.com/watch?v=6CoCD-pAKz4 polecam obejrzeć całość Zmieniony [...]

[...] expander. W środek wkładam nogi i jedziemy . Jak idzie za lekko to odczepiam jedną gumę. A tutaj sprzęt w całej okazałości u faceta w garażu co mi zrobił tę poręcze razem z drążkiem. Kolor wyszedł trochę inny bo słabej jakości musiał mieć aparat. Poręcze są naprawdę elegancko zrobione i mogę sobie je podczepiać na jaką wysokość chcę.

trening z dzisiaj 3.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 80min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 3 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 2 gumy *5 1 guma *5 1 guma *5 1 guma *5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg *5powt.) 32kg*5 37kg*5 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 5. Spięcia łydek siedząc 6. Spięcia łydek stojąc -------------------------------------------------------------- Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 ćw.?Bo przy treningu nóg [...]

[...] coś takiego bym proponował- plus m. brzucha, bo zapomnialeś chyba... Tak w sumie wygląda zarys treningu, tylko jak teraz wg. Ciebie dobrać ilości serii i zakres powtórzeń? dopisałem właśnie Plecy, MC może dać na prostych nogach?Dodatkowo zaangażuje mi dwu głowe, może być jako 3 [...]

[...] dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. Piękna sprawa. Przechodząc na strefe cardio - byłem sam. Lubię to. Może będę się w tłok pchał, jak będę fit. Na razie wolę spokój. https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Dziś rozgrywałem spotkanie planem A. Po ostatnim masz miszu lepiej było zacząć od początku :) [...]

[...] poręczach 3 serie po 15powt prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (nie wiem ile kg) 3 serie po 15 powt Cardio na rowerku tym razem 25min Dieta bez zmian , dokładnie taka jak wcześniej, aa dodałem z 300ml lodów wieczorem o. suplementacja : również to samo co w poprzedniej wypisce, tylko wieczorem zapomniałem łyknąć :P Podsumowanie : Fajny [...]

[...] konca 6 lvl :). Dieta : znow podbicie kcal i tak mi to nic nie da bo już widzę , cóż. Metabolizm tak mi się rozbujał że musiałbym z 4500 jeść, wiedziałem że tak się stanie jak tylko temperatura wzrośnie, w zeszłym roku jadłem po 5+ k kcal z normalnych posiłków + same słodycze i czity, generalnie wszystko i waga nie ruszała się , a siedziałem na [...]

[...] się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Czas na zabawy na siłowni, od jutra typowe rozciągania, gumy, kettle, pierdołki , szybkie 30 minutowe treningi Wypiski dalej będą, jak najbardziej. Biceps + Triceps : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą siedząc 14kg x [...]

[...] barki poszło: Wyciskanie siedząc, unoszenie na boki,face pullsy, przyciąganie sztangi do klatki Na triceps wycisk wąski, uginanie ramion ze sztangą (jest na filmie nie wiem jak to sie zwie nawet), prostowania z liną,prostowanie jednorącz z rączką wyciąg górny i francuz hantlą, tu szło po 3 serie stąd tyle ćwiczeń. U Oktawii Pośladki i barki, nie [...]

I trening skończony. Co do samopoczucia, to czuje tylko troche że mi sucho w ryju , głodny jakoś strasznie nie jestem, wiadomo że by siadł i oyebał 2l lodów czy coś,ale żeby mnie jakoś tyralo strasznie to nie. Zrobiłem plecy + triceps Plecy : mały ciężar próbuje rehabilitować bardzo krótkimi przerwami.. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt [...]

Z tym zatrzymaniem wody ( u mnie tylko na brzuchu sie trzymala, bo pregi na nogach byly i prostownik caly odsloniety ) i jelit mialem podobnie, u mnie pomoglo odstawienie praktycznie z dnia na dzien orali do tego dodalem probiotyki ( vivomix, san probi ) dorzucilem rapacholin forte oraz cynarin, olej jablkowy i heperegen Jak teraz podbiles [...]

[...] obolałe płuca i ciężko się oddycha. zdj porannych tostów , ostatnio jem je cały czas bo chleb tostowy ma malo ww i jest lekki wiec 4 kanapki waza 80-90g. Akurat wychodzi. i jakieś z klopa jak to wygląda mniej wiecej dziś. Prócz tego że płaski dość jestem i bez wyrazu to jest całkiem wporządku. Ale ja jestem zwolennikiem niższego bf więc jedziemy [...]

[...] bo do końca tygodnia off. Brak siły, chęci, bolący łeb i katar,sylwetka sie "zciapała" %-) także podziękuje w tym tygodniu już. Nie bedę się rozpisywał co do treningu bo to jak zwykle , tylko dzisiaj zakres ruchu 12-15 , tylko na wyciskaniach na hammerze szło 5-10 powt. wycisk na hammerze 4s + drop unoszenie hantli na boki siedząc 4s unoszenie [...]

Siemka. Dziś trochę lepiej ze wszystkim, sylwetkowo, z bańką, trening też bardzo dobrze wszedł. Napyerdala mnie wszystko po wczorajszej klatce i lapach jak bym pierwszy raz na silke poszedł lol. Dziś też rano trening a teraz ledwo rekami ruszam %-). Jutro off. Waga 87.1 czyli automatycznie 1kg up Dzisiaj trening barków + triceps + 25 minut [...]

[...] dluzsze przerwy i poszlo, oczywiscie po treningu nagle wszystko przeszło. :-/ Plecy Podciaganie szerokim nachwytem X10 i 2x8 Rackpull(testowo wrzucone, sprawdzalem jak sie bede czul) 60kg x10 2x 100 x 8 Wioslowanie na hammerze Po 35kg na strone x10 Po 40kg na stronę 3s x10 Ściąganie drążka wyciagu gornego za kark szeroko nachwytem 40kg [...]