jak wyciag

[...] wyciag przod 2 serie wyciag tyl 2 serie 10 powt. masz już podciąganie - wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 8 powt. jak masz problemy z kolanem to zamień na skłony dzień dobry Triceps: - francuskie wyciskanie 3 serie 10 powtna dole masz to samo przecież ;/ daj wyciskanie francuskie do [...]

Dzięki za rady zastosuję się. Rzućcie okiem jak to wygląda po poprawkach. No i mam pytanie o suple do tego treningu ale to na dziale suplenentacja. DONjeżeli mógłbym Cię prosić o radę to zajrzyj jutro do tamtego działu. Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 [...]

[...] do 100kg (cieszy moc) 1b. Hummer gorny uchwyt /\ 5x20 do 55kg na stronę 1c. Hummer brzuch 5x20 2a. Brama 3x20 2b. Ściąganie szeroko do karku 3x20 2c. Hummer brzuch 3x20 3a. Unoszenie na bok stojąc 4x20 do 16kg 3b. Hantle stojąc supinacja plus młotek 4x20 10-8kg 3c. Francuz wyciąg linki 4x20 Dobra pompa i naprawdę spora moc jak na ten czas;-)

Siemanko waga z rana 100.3 więc spory spadek przez jeden dzien%-) Wczoraj jak pisałem wylądowałem u Rodka na treningu na Naszej wiosce:-) skończyliśmy po 22 Takie plecy myślę że każdemu z nas się przydały e tym okresie bo samemu raczej nie zmusilibysmy się do aż takiego zajazdy a tak jeden za drugim poganial A. Ściąganie szeroko 4x15-10 plus 2 [...]

[...] wczoraj 106.2 Miały być plecy ale mało czasu bo do 16 silke mamy otwarta a ja muszę się zgrać z jedzeniem co by pompa grała to poszły łapy i piękne spompowalo tak że wąsko jak wyciskanie robiłem nie mogłem zejść do klaty przez bice%-) A1 sztanga łamana plus guma oporowa 15/12/12/10/10 A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12 B1 sztanga [...]

[...] 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga prosta 4x12 35kg D1 wąsko sztanga wyciskanie 15/15/15/15/12 ost 100kg D2 Młotki linka dolny wyciąg 12/12/12/12/10 E. Allachy 15/15/15/12/12/12 Brakło czasu na cardio dokrece wieczorem jak młodego uśpie;-) /SFD/2017/5/7/dc010df6e1c940cb858b3333888e77e1.jpg

Młody dziś kończy 2 latka Czas leci jak poj**any;-) Rano skoczylem na trening bo wolne dziś w pracy Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w [...]

Wczoraj BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/42.5/45 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x15 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 talerz 15kg 2c. Face pull/trx 4x20 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 15/12/10/10/10 60/80/100/110/120 3b. Modlitewnik 20/20/15/15/15 [...]

[...] do 100kg Cardio 25 minut Waga znowu w dół poniżej 115kg Tyle chyba ostatni raz było w listopadzie%-) Od dziś mini korekta w diecie i plus 5 minut Cardio Lecę startowo patentem z zeszłego roku jak zaczynałem redukcję Narazie się sprawdza /SFD/2018/1/10/1821dbb1fabe4cd39a85e89120c2e0ed.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-01-10 19:57:22

[...] G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od początku roku Porównując do zeszłego roku prawie ta sam waga i to samo tempo Protokół diety identyko Cardio też Póki co start patenty kręcą jak trzeba /SFD/2018/1/12/734fa57809a54fca9f2821324f60e0c1.jpg

[...] w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek wyciąg dolny 5x15 7. Uginanie siedzac 15/12/12/12 Cardio 35 po treningu 40 dokrece pod koniec zmiany w pracy I sprawdzian jak to wyglada w innym miejscu niz zwykle Wczoraj więcej ww i dosyc pozno ost posiłek plus szybka pobudka i rano bylo 110.1 [...]

[...] kombinuje i w sumie przez sezon przyloze się bardziej do tylnej tasmy bo dwójki i poslady dalej slabe Dzis rano maly check tylem z różnym ustawieniem nogi Jak widać juz mnie troche zjaralo mimo ze pogoda nie jest jakas świetna nad morzem /SFD/2018/7/7/e9325c69a8cc4daba4e26e10ec9c5a47.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-07-07 08:52:58

Wczoraj PUSH na mcficie Troche tam maja zj**ane sztangi Ale za to lawka skos i stojak na moje dlugie lapy jest ok 1. Wyciskanie sztangi skos gora 1x10 140kg 1x15 120kg 2. Floor press 2x12 3x10 50kg 3. Unoszenie hantli na bok stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg 5. Butterfly 4x15-12 6. Unoszenie w przod linki z dolu 20/16/12 7. Prostowanie z lina w kleku 4x15-12 8. Francuz wyciag gorny 3x20-16 Cardio 20 minut Dwa filmy z wyciskania Reszta po jednej serii ost na story na instagramie jak ktos moze sledzi https://youtu.be/SaXT_kOvTks https://youtu.be/Emoell7JDTo

[...] Waga od 5 dni juz stabilnie trzyma się na poziomie 120kg Także jest fajnie Na pewno zyciowa waga z takim w miare ok bf-em Na pewno w ogole ale 2017 startowałem redukcje z waga 116kg i wyższym zatluszczeniem wiec jest dobry prognostyk jak by wyszlo ze bedzie scena grana /SFD/2018/12/22/d7b83c631cc842d285ca624841ba6346.jpg

Nic tam w tym rejonie nie czuje Ale poroluje walkiem do mięsa trica do sprawdzę%-) Generalnie jeszcze podraznia go mocno drążek nachwytem a wyciag do klatki nic nie boli:-) Wpadly dwa dni off Odruch wymiotny na trening w domu%-) Ale jutro już raczej się zbiorę W glowie juz jakis plan na powrót Jak to rozegrac Ale o tym kiedy indziej

[...] kleik ryzowy, 70g izolat, banan, 150g mrożone owoce leśne Dalej plan 4. 400g frytki, 280g wolowina, pomidorki, keczup 5. Indyk 250g, 50g ryz, warzywa Lub h** tam jeszcze jakis cheat meal może%-) choć tu u mnie za bardzo nie ma w czym wybierać trzeba by podleciec do Międzyzdroji%-) Skrobne jeszcze dzis maila do huberta Z moja wizja na [...]

[...] linek wyciągu górnego na triceps: -wyciskanie hantli zza głoowy oburącz -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion - sznur wyciąg górny 4. nogi B + barki -nogi podobnie jak A, czasami zamieniam/dodaję ćwiczenia na barki: -wznosy hantli do przodu (na przemian) -do boku -żołnierskie wyciskanie Jakoś czuję, że to mało. Zależy mi na tym, żeby [...]

[...] waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co zrobic bo faktycznie mglbym zmienic dipy na poreczach na cos innego ale wlasnie francuz mi daje popalic po [...]

redhand-jak masz problem z oderwaniem sztangi od ziemi-to: a) ciężar jest zwyczajnie za duży ;) b) zamiast form skracania ruchu raczej weź się za wydłużanie ruchu-zrób tzw. elevated dedlift,najprościej połóż sobie dwa krążki na ziemi,stań na nich i z tej pozycji ciągnij.Tak samo jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki-łapiesz hantle i [...]