jak wyciag

SZMEXY -dziekuje! :))) no lepiej nie wiedzieć jak smakują .. ja wiem, że w następnym cheacie ciastka i te lody wpadną na pewno :D HANNAH - wlasnie kotlet dupy nie urwał :d No Polako zawsze jak sie bawić to konkretnie :P w końcu ze Śląska jest a to zobowiązuje :)) AMBER - raz na jakiś czas trzeba się pokazać z innej strony :D To w następnym [...]

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]

Dokładnie. Jakby nie można było pogadac sobie w innym miejscu...płacą ciężkie siano za karnety, wchodzą i przez godzinę robią jedno cwiczenie...Jeszcze jak zajmują wyciąg jakiś to pół biedy, mówie że się dołączam i robie swoje, ale jak miejsce do siadów itp czyli sprzęt gdzie nie da się tak poprostu dołączyc do kogoś to szlag trafia... Ostatnio [...]

[...] rozjechane makra, bo po treningu wypiłam wheya i pojechaliśmy na tatar <3 Samopoczucie: bardzo dobry nastrój, po treningu strasznie ziewałam, o 22 zasnęłam i spałam jak suseł do 7 rano Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg [...]

[...] 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Znowu mnie zaćmiło i w 4. oraz 5. serii zamiast 5kg talerzy założyłam 2,5kg... }:-( Miało być 32,5kg oraz 30, a wyszło jak wyżej. Żeby było zabawniej, zorientowałam się dopiero w łóżku przed zaśnięciem. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/24x3kg [...]

[...] wepchnął mi się na wyciąg, więc powiedziałam mu, że jeśli chce ćwiczyć na zmianę, musi poczekać. Skrzywił się, po czym zaczął się czepiać mojej techniki i stwierdził, że tak jak robię jest trudniej. Odpowiedziałam, że ma być trudniej %-) (Jego sposób wyglądał jak odwrotne wyciskanie na klatkę @@-)) 6. Brzuch Plank: przedni 40s, lewa 40s, prawa [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Nie było hantli, co kilogram, więc miałam dwie opcje - pójść na łatwiznę i zrobić 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/6kg lub zrobić tak jak zrobiłam. Weszło dużo lepiej niż przy wcześniejszym rozkładzie obciążeń. Przerwy między seriami krótsze, bo mieliśmy ok 45-50 minut na zrobienie całego treningu. Do dziś [...]

1. Jeżeli robisz Hiita i masz siatę, to powinienś jeść jak smok. Dużo, dużo, więcej. Rzeby się coś w mięśniach ruszyło. Bez tego nic nie będzie. A po mięsiącu wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada [...]

no to panowie jestem w głebokiej przyslowiowej dupie..doradzili mi: ZESTAW 17+ SEMI-PRO - 1049 zł http://www.allegro.pl/item847317433_marbo_semi_pro_17_lawka_stojaki_3w1_ciezary.html Prasa do nóg MS-A002 - 109 zł http://www.allegro.pl/item846558753_marbo_prasa_na_nogi_do_lawki_semi_pro_new.html Wyciąg MS-W003 - 249 zł [...]

dips na klatke http://www.youtube.com/watch?v=YNEsZ3ANfvI&feature=youtu.be opuszczam za nisko czy za wysoko ? Na triceps mam zachować pozycje jak najbardziej pionową ? http://www.youtube.com/watch?v=xO98BqXu5rs&feature=youtu.be dobrze czy fatalnie ? http://www.youtube.com/watch?v=LK4Nzc8qZZM&feature=youtu.be plecy dobrze ustawione ? Zmieniony [...]

[...] Podciąganie końca sztangi Wiosło sztangą Shrugsy Wiosło hantlą Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc (wyciąg dolny) Ściąganie drążka do karku Nogi trenuje oddzielnie tak jak i plecy; Biceps+klatka; braki+triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jak już pisałem mam dostęp do ok 50 [...]

Traktor:ja czytałem Twoje posty,plany itp. Tego jest mnóstwo88-O Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp. Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków{{:-( także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę. Ja śpię i jjem tak jak trzeba:-P [...]

[...] tłowia4x12 -szrugsy 4x15 Nogi -przysiady ze sztangielkami 5x15 / sztangaaaaaaa ;D 15-12-10-8-6 -przysiady wykroczne 3x10 -wspięcia na palce 4xmax Jeśli nie masz stażu jak wyżej napisałeś za ten plan się zabierz PO skończeniu ACT. /pozdro Krzysiek Dobrze, postaram się jeść jak napisałeś... A czy picie mleka w proszku zaraz przed ćwiczeniami [...]

[...] - sklunio jeżeli koniecznie chcesz renować 6 razy w tyg. to podziel te teningi, które ci rozpisałem na połowe i je wykonuj codziennie. wtedy rower po godzinie tez jak chcesz to codziennie. marcinov18 PONIEDZIAŁEK <klatka, biceps,brzuch> wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10x8x6 x6powtórzeń wyciskanie [...]

[...] stałego ciężaru- stosuj progresję dodając ciężar w każdej serii pierwszego z ćwiczeń. w kolejnych możesz albo zastosować progresja nadal- szczsególnie w wielostawowych/jak wyciskanie w skosie np./ albo trenowac ze stałym ciężarem/jak w unoszeniu hantelki o kolano np./ jakryc mogłby byc taki rozklad- jednakże wydaje mi sie lepszym [...]

[...] 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu [...]

[...] płaska 12/10/8/8 2) wycisk hantle skos 12/10/8 3) rozpiętki płaska 10/10/10 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 3 serie max Przedramie zostaw jak masz 3) SOBOTA plecy + bicek + łydki 1) ściąganie linki do klatki na wyciągu 12/10/8/8 progresja 2) łamany uginanie ramion 12/10/8/8 3) wyciąg dolny do klatki oburącz [...]

[...] (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE ROZCIAGNAC) To przenoszenie mimo wszystko bym darował bo dobrym ćwiczeniem nie tylko budującym ale irozciągającym są rozpiętki więc styknie jak na płaskiej dałeś sztangę to na skosie daj hantle Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8 2.SZTANGA DO CZOLA 4X8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] na maszynie smitha: 8x30kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg - Wyciskanie lezac na maszynie smitha 45 stopni: 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg - Maszyna imitujaca brame (nie wiem jak sie to fachowo nazywa): 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg - Dipsy klatkowe: 3x10cc - Wyciskanie siedzac na hamerze: 15x50kg, 12x70kg, 10x90kg - Suwnica dropset: 10x100kg, [...]

[...] będe miała wyciągu, ale poza tym będę miała sztangę zwykłą i łamaną, ławeczka prosta i skośna, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania, sztangielki oczywiście. Za jakiś czas dokupię sobie wyciąg. ************************************** Temp. dziś 36,5, więc może zaczekajmy i zobaczymy jak będzie przy zbilansowanej diecie z temperaturą. [...]