jak wyciag

[...] biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne 3.zalezy mi teraz na zdobyciu jak najwiekszej ilosci masy co szlo mi calkiem niezle bo z wagi 103kg wskoczylem na 110kg obwody klatki karku lydek ud (talii oczywiscie tez choc niezbyt jestem z tego [...]

Tak mam pulsometr.Orbitreka niestety nie będzie tylko marsze narazi lub rower ewentualnie rower stacjonarny jak będzie naprawdę paskudna pogoda. Właśnie wróciłem z treningu dzisiaj robiłem przez 12 minut 15 wskoków na skrzynie 10 pompek 5 podciągnięć no i tutaj pojawia się problem ponieważ narazie nie dam rady niestety sie podciągać i zamniast [...]

u mnie 6-8kg miesni to ok rok pracy Jeżeli chodzi o treningi to tak na mase jak brałem suple(styczeń i troche lutego): A:klatka(wl, rozpiętki atlas, hantle skos,pompki poręcze) triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt, prostowanie hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, [...]

najwiecej czego ? jak ktos nie moze sie podcagac a ma do dyspozycji wyciag poziomy -- super. maszyna do prostowania / ugiananie nog -super maszna do wpsiec na lydki - elegancko bo odrazu ma podstawke dzieki ktorej mozezs je rociagnac w dolnej fazie ruchu.

[...] nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak max to 15-20) wracajac do nieszczesnego bialka,a dokladniej do tak wszedzie lansowanej [...]

[...] na koncu 20kg w reke i wyciag dolny na modlitewniku masakra do tego dzis w poznaniu piekny dzien, chyba ze 4 godziny przelezalem na sloncu (ale ominalem czas od 11:40-14:20 jako ze jest to ponoc najwiekszy bajzel ), jestem spalony jak rak (bo przeciez prawdziwy animal nie uzywa olejkow ochronnych ), ale przynajmniej miesnie bedzie ladnie widac

Aha.. Ale na odwodnienie pzzed zawodami jakiś wyciąg z pokrzywy chyba można wypić? Hubert, możesz opisać jak u Ciebie wyglądało odwodnienie?

[...] 4. Spoko. Ledwo ledwo, chciałam zacząć od 5 kg ale nie było.  Kolejne treningi z planem na pewno będą bardziej udane. Lubię podział góra dól pod kątem rozgrzewki, ale zawsze jak robię samą górę to szybko nie czuję że robiłam trening :P W tym tygodniu chyba trzeciego treningu nie zrobię, bo na dzisiaj są jakieś plany wychodne a jutro mąż ma [...]

[...] się poprawi bo nie wiem na ile sens ma robienie treningu góra dół z specjalizacja na górę jeśli by się okazało że treningi będą dwa razy w tygodniu... Na szczęście tygodnie jak pracuje z domu powinno być ok Jutro zaplanowałam wolne ale mam tyle rzeczy do zrobienia że nie wiem czy zmieszczę jeszcze trening :p Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

W środę była Rurka. I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] poszlo.  2. Bałam się trochę że tu też będzie niemoc ale na szczęście weszło ładnie. Może doloze w ostatnich seriach  3. Jakbym nie widziała ile było ostatnio to bym zrobiła mniej ale chciałam żeby chociaż tyle samo więc jakoś robiłam... W ostatniej można dołożyć  4. Inny wyciąg i jak widsc nie dawałam rady. Wrócę do tego poprzedniego jednak. 

[...] użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 9 14 14 4 x20 9 9x9+3 9x6+3 4x10 9 16,3 18 9x10+4x6 9 14 18 9x15+3 9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10?? 10 10 7,5 5 x 15 1. Jak poczułam jaka ta 15ka ciężka to wiedziałam że 17 nie dam rady to chociaż dodam powtórzeń. Ale poczułam się rozgrzana w 4. Serii i dodałam jeszcze jedna bo byłam bardzo ciekawa czu dka [...]

Pozwoliłem sobie temat odkopać, by nie powielać. Rozglądam się za wyciągiem. Z braku miejsca musi być mocowany do sufitu (płyta żelbetonowa. Czy ma ktoś wyciąg Masiv? Jak się sprawdza w praktyce?

[...] + drugi triset na dobicie ale już tylko 2kg i dużo mniej powt ok. 10/10/8 i coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone dzięki naszej kreatynce IHS ;-) Powiem tylko tak - teraz jak to piszę jeszcze ręce mi się trzęsą :-) A po skończeniu serii jak zszedłem do szatni to był kiedyś taki slogan reklamowy w TV "... wyzwanie to ubranie... " i dzisiaj [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA:18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:24cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:74 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie wiem jak obliczyc GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:2-3mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:2-3mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:0,5cm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:3cm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:1,5cm [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

to w tricu jednego wywale i dodam moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 Plecy zmienie tak jak mowisz nogi takze :) A to sciaganie drazka ciezko opisac ale postaram sie :P Siedzisz na atlasie lapiesz gorny wyciag i sciagasz drążek waskim uchwytem w dol , jak najnizej czuje sie wtedy jakby cala klatka pracowala ;) Rece [...]

[...] x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 <--- dziś zrobiłem to na sznurkach i szło oporniej na 30kg jak ostatnio na na drążku 30kg x 15 30kg x 12 30kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 - kupiłem i zrobiłem w [...]

20.02.2015 No i przyszedł kurier do domu :D ciesze się jak dziecko :) zwłaszcza że mi żona nic nie będzie podjadała bo ma swoje :) Dziękuję Activlab i Szevcu za niespodziankę zwłaszcza że moje zapasy FS nachomikowane z 3 pudełek się akurat kończą i będę mógł ognia dalej dawać :) trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg [...]

[...] w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 30-45 sek 1 min 45 sek 30 sek <--- ciulowy drążek mam bo jest cienki i wbija mi się w łapska jak mam nowe rękawiczki -_- Cardio 20min Suplementacja: Bcaa Xtra 30g Magnez O3 Vitality Sport x 2 TCM 10g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bab2e51803a14e73802b5d27a71d441d.png