jak wyciag

[...] teraz lykne WPC i ide z do wyrka na nocne aeroby;) WYPIS Z TRENINGU: 1cw rozpietki 18kg 15 powt musze powiedziec ze generalnie te rozpieki mecza mnie ostro bola juz miesnie jak podchodze do skosu.Na skosie poszło 80kg jednak bylo troche mało dorzucilem 82,5 i zrobilem 3 pozostałe serie.Mysle ze 85 tez bym dał radę.Poraz kolejny czuje wzrost siły [...]

[...] na barki brzuch x15 5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie Na wyciągu 4 sztabki x15 Sztanga łamana 20kg x15 Ciężary są bardzo małe i nigdy nie robiłem aż tylu pow co jest bardzo męczące dla mnie i wracam po przerwie. Z tygodnia na tydzień będzie co raz większy progres macie to jak banku. Micha trzymana jak zawsze of kors ;)

[...] całkiem spoko) 5. wyciąg górny do brzucha 6. przyciąganie sztangi na tył barków wrażenia: w końcu wiosło weszło, wczęsniej miaęłm trudnosci z 35kg jednoracz a dzis 42 jak szmata, jak do swojej wagi dojde w tym roku to bedzie w pyte. Zastanawiam sie czy jest jakis zwiazek pomiędzy wiosłowaniem a wyciskaniem, czy przekłada to sie tak, ze im [...]

[...] FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie wiem jak zmierzyć, ogólnie zalanie na brzuchu ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: tyłkiem do ziemi 87kg x 5, 90 kg x 2, 62 kg x 10 MARTWY [...]

[...] jestem w stanie dokladac sa kopytka w tym planie, moze przy wyciagu dolnym tez dalbym rade aczkolwiek bez napinania sie na wieksze ciezary. Zostaly mi 3 tygodnie ,,redukcji", szalu nie ma jest lepiej niz bylo wedlug mnie. Jak zostana mi 2 tygodnie redukcji, wrzuce po treningu silowym kompleksy sztangowe, jestem ciekawy jak to zadziala na mnie;p

obrazi się ktoś jak odświeżę? Nie mogę znaleźć informacji jakie dawki może stosować ktoś (czyli ja) z nadciśnieniem tętniczym. Bo wiem, że w takim przypadku trzeba uważać. Jedne źródła podają, żeby nie przekraczać 1g na dzień, inne mówią że 200 mg to granica? O so chozzi? PS.: Czy wyciąg "mianowany" z żeń szenia to to samo co [...]

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 7. Jeżyki 15kg/17,5kg/17,5kgx15 1. Coraz bliżej do 70kg/-) 2. I tu poszło jakoś, a jeszcze niedawno szans na to nie było 3. Ciężko, nie wiem, czy 20kg następnym razem pójdzie, spróbuję 4A. Nie potrafię nawet opisać dźwięków, jakie tu wydawałam%-) [...]

[...] mówię o koszuli;) nie pan a jawor lub marek --poważnie napisałem nie szykuję się do kraty BICEPS 1 .Uginanie ramion gryf lekko łamany--16x25/14x30/12x35/10x40/10x40 2.Tak jak marsz --3x10x22 3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5 4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25 PLECKI 1.Górny wyciąg jednorącz --3x10x35 2Górny [...]

[...] masażysta załatwił mi starty jesienne :( ,dzisiejsza próba dołożenia do klatki 40kg nie powiodła się :( ,alternatywą DMP są Mistrzostwa Dolnego Śląsk Strzegom 05-listopad --jak przejdzie to wystartuję ,wyniku nie będzie ale będzie start :) a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami 1.seria łączona --podciąganie na drążku uchwyt neutralny średni5 x [...]

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

bajanekkk : jak ci pomogłem to możesz dać mi soga " i mam to robić tym ciężarem co mam ?? " - no jak bedziesz mieć większy to bierz...kombinuj , tylko ćwicz takim ciężarem z którym potrafisz zachować poprawną technike ćwiczenia "jeszcze pytanko jak nie mam drążka to co moge zamist podciągania /???" nie masz gdzieś trzepaka za [...]

[...] 25g WPC 5. (21:??) kiełbacha z grilla (malutko, pół laski zjem) * może potem z 50-100g twarogu znowu mi się nie chciało wstać żeby zjeśc o 7... cholera, no nic dziwnego jak się kładę spać o 2-3 Muszę się poprawić bo trzeba jednak jeść 6 posiłków a nie 5 i ciągle myśleć jak to podokładać żeby bilans się zgadzał... Ale jakby nie było, cieszę [...]

Panowie Doradcy, proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii [...]

[...] https://i.imgur.com/7xwMQUK.jpg https://i.imgur.com/NC0aR9I.jpg KOMENTARZ Wczoraj jeszcze bez cardio, bo zaspałem %-) Dieta uboga trochę w kcal, jak widać, także mimo, że trochę pofolgowałem z produktami, to i tak na deficycie zostałem, więc looz. Mam ostatnio, a może nie tak ostatnio, w każdym bądź razie od dłuższego [...]

[...] na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg z góry drążek /\ 4x15 francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy%-) 3x12 do 36kg cardio intensywnie 20 minut steper + orbitrek tętno 145-150 od jutra zmiany w misce 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + [...]

7 dni kalibracji bez węgli za mną miałobyć 10 i carb nite ale leci jednak dziś bo czuje się słabo.... wleci steki z woła + frytki z piekarnika, potem lody i jakieś caistka więc bez fnaberii i tragedii%-) wczoraj pleciały: BARKI 6 serii unoszeń 4 serii wyciskania na smith maszynie 4 serii przyciągania do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie [...]

[...] sumie waga prawie identyczna niż w zeszły piątek kiedy zacząłem 3 dniowy maraton żarcia, któy miał być 4h wyżerką%-) także dziś po treningu mógłbym zrobić te Carb Nite ale jakoś nie mam ciśnienia;-P zjadłem właśnie: 12 białek jaj z cynamonem i kakaem 40g wiórek kokosowych o 11 ustawiony jestem z rutkowem na trening, zobaczymy jak tam łysy [...]

[...] głowy 5x20-15 -uginanie z linkami wyciąg z dołu młotkowo 4x12-10 + -francuz sztanga łamana + wyciskanie wąsko 4x12-10 + 4x10-8 -drag curl hantle 3x12-10 + -odwrotne pompki na dwóch ławkach 3x12-10 ŁYDKA 100 pow wyciskanie palcami w jak najkrótszym czasie 2x 12 wyciskanie palcami 2x12 wyciskanie palcami wspięcia na palce 4x12 CARDIO 45 minut

[...] chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc hantlem zza głowy 3x12 do 36kg G. młotki z hantlami 3x10-8 H. prostowanie drążek prosty podchwytem wyciąg górny 3x12 CARDIO 40 minut rowerek [...]

[...] Waga: 91,5kg na czczo Pas: 87cm na czczo Klatka luz: 120cm Ramię: 41,5cm Udo: 65cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 170kg x 5 WL - 110kg x 5 MC - 200kg x 1 CEL: Utrata jak największej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Celuję w jednocyfrowy body-fat. SUPLEMENTACJA: [...]