jak wyciag

[...] (w dwoch ostatnich seriach 5 ostatnich powtorzen w formie krzesełek) scyzoryki 3x20p aero30 minut (szybki marsz) aero na cczo 30 minut szybki marsz Uwagi: spociółem sie jak wieprz,ale do rzeczy klatka dobrze zniszczona,przynajmniej tak mi się wydaje zobaczymy jak to będzie działać ale dobre czucie ćwiczeń, pompka, na butterfy'u klatka sie [...]

[...] + BONUS Pompki w podporze(nogi w górze) 50xwł Trening ogólnie dobry jednak odczuwalny jest brak pary w mięśniach szczególnie przy tricepsie także nie mogę się już doczekać aż otworzą mi siłkę:D DIETA: Dzisiaj jak pisałem wcześniej wstawiłem pierwszy raz węgle bezpośrednio po treningu a był to 1 banan i 100g winogron białych:)

mnie chyba jakoś bardzo nie osłabił 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10x37.5kg 10x50kg 5x57.5kg 10x65kg (na ostatnim 10b 60kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10x32,5kg 10x45kg 5x50kg 10x57.5kg (52.5kg) 3 MARTWY CIAG 10x67,5kg 10x90kg 5x100kg 10x112.5kg (107.5kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 10xbez 10x5kg [...]

Siemka.Przemyślałem trochę co i jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na [...]

HANTLE 2x11 sprzedane HANTEL STAŁY 13KG TEŻ POZOSTAŁO ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ [...]

ławka uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg hektor + [...]

[...] lekki + 2-3 jajka 7. WPC + ew. 100g twarogu Na dzisiaj z warzyw przewiduję 500g brokuł, 200 g ogórka zielonego , z owoców arbuz poleci . Jeżeli chodzi o tłuszcze to jak zawsze są w diecie. Z jednonienasyconych Oliwa , z wielonienasyconych Olej z pestek winogron lub kukurydziany ( mój nowy nabytek :-P ) Pora coś zjeść, niech siła,masa i [...]

[...] Kazda partia dostaje te impulsy ktore potrzebuje. Bic i klata siłowo/masowy + pompa , tric wytrzymałościowo/masowy z pompą. Czego chcieć więcej? I po co te progresje?! jak juz chcesz sie w to bawić to o tysiac razy lepsza jest regresja. Tam gdzie masz świeze mieśnie i najwiecej powera walisz najwiekszy ciezar. Wolisz najpierw sprint i potem [...]

a co myślisz o tym?: 1.podciaganie za głowe 2.podciąganie szeroko 3.podciąganie wąsko 4.wyciąg dolny 5.nie wiem jak to dokładnie się nazywa:leżąc na brzuchu u nosze zgięte ramiona na maxa(ściąganie jakby/jakby odwrotne rozpiętki + martwy wszystko po trzy serie/raczej progres lub stały ciężar Wiosło bym odpuśącił,robie je już jakieś dwa [...]

[...] dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" %-) Podciaganie na drazku 10/10/8/8 Martwy ciag 70x15/90x13/110x10/130x5/150x1 chcialem dodac ze czulem dzis od rana lekki bol [...]

no ale mamy takie cuda jak vlcd ktore sa odwykiem od cukru i nawet nie ciagnie do niego.. co do uzaleznienia od gery to szybciej jest ono od efki.. efka daje stan euforii mile pobudzenie, niestety to powodowalo ze nie moglem sie skupic na treningu, a gera spoko srodek raz na jakis czas w trudniejszym okresie, na redu szczegolnie gdy brak mocy i [...]

[...] działanie przeciwzakrzepowe. W panaksie znajdują się również nieco witamin (.B1, B2 ,C i E) oraz minerałów. Żeń-szeń tonizuje także układ nerwowy, zarówno środkowy, jak i obwodowy, co znajduje odbicie w poprawie nastroju i zmniejszeniu napięcia wewnętrznego. Tonizuje również napięcie naczyniowe, usprawniając w ten sposób krążenie. [...]

[...] -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś iść na trening ,bo wczoraj 12h w pracy do 21, ale wstałem i 7 rano i o 9.30 już było po treningu.Co do treningu to jak zwykle na początku było ciężko ,ale jak wszedłem na obroty było całkiem nieźle...pompa tylko słaba ,bo wczoraj był dzień niskich wegli.Dziś w planie luźniejsza miska [...]

[...] sztanga i na nią mamy 2x20, 2x10, 4x5, 2x2,5 i 2x1,25kg (poza tym wchodza na nie ciężary z tej większej oczywiście. I teraz tak, 2x20 na dużą sztangę mają dużą średnicę (jak na olimpiadzie;) ) a 2x20 na małą mają małą średnicę. MC lepiej robić z dużych talerzy, tak więc dziś zrobiłem. Luzy na sztandze powodują że przy odkładaniu sztanga i [...]

[...] doszła poprawa pracy inż. Jak zwykle wszystko na ostatnią chwilę i mam termin oddania poprawionej pracy do końca maja. Nie wiem gdzie włożyć ręce. Siłka oczywiście jest jak ma być. Udało się zrobić już po 2 treningi każdego zestawu od deloadu. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/5/18/afbe0cd69dc8404e90710cf457e10c9c.png WL 40x10, 10, 10, 10 [...]

[...] z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Siady - 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg. Za to ćwiczenie zebrałem joby i pewnie słusznie - ciężarowcy trenują obok. Powiedzieli, że jak dalej będę taką techniką robił to po następnych siadach będzie ortopeda potrzebny. Wstaję z wygiętym kręgosłupem - koci grzbiet - i trzymam głowę w dół przy dużych [...]

[...] by Ci wyciąg zespawał. Technicznie nie jest to nic trudnego-samemu spawałem, więc pisze z autopsji ;-) Profil 50x50 6 metrów to koszt ok 70-80 zł-więc wychodzi dosyć tanio jak na porządny sprzęt i masywny. Plus jest taki, że robisz sobie wyciąg taki jaki chcesz. Tu masz dużo projektów: [...]

[...] , malo tego, zauwazylem ze zaczepy na koncach linek troche sie poobsuwaly. Stwierdzilem , no tak, juz sprzet ze mna nie wyrabia, trzeba bedzie zmienic linke. Okej, jako ze juz sie obsunelo, stwierdzilem ze wracam do 100 zanim nie kupie nowej linki. Balem sie ze mi linka przy mocowaniu pusci i mi odstrzeli. Po kazdym treningu ocenialem [...]

[...] ------------------ ------------------ B2. Wspięcia siedząc 3x 20 (2020) 3s x 20p x 50kg 3s x 20p x 65kg ------------------ ------------------ Najcięższy trening jaki zrobiłem chyba przez ostatnie pół roku. po ok 5-6 seriach to wypoczywałem leżąc na ławce albo na ziemi !! Straszna pompa i ogromne zmęczenie. ledwo wytrzymałem do 10 [...]

[...] 4sztabki x 20 Podsumowanie treningu: Przez te święta trochę kiepsko mi się ćwiczyło dziwnie się czułem taki toporny , ale progres poszedł w miarę... MC - zawiodłem się , od jakiegoś czasu strasznie mi to topornie idzie moc jest , a jakoś jej braknie ... Ściąganie drążka - ładnie to wchodzi plecy pompują się , i biceps wchodzi też %-) Wycisk [...]