SZTYWNY91/Forma is coming (92)

a to niby coś teraz skombinowałem? wkurza mnie już trening 4 dniowy, chciałem spróbowac czegoś nowego, to źle ? Rozkład i ćwiczenia praktycznie te same, sam zmieniasz często treningi i jakoś nie masz problemów z efektami. A co do diety to teraz chcialem polecieć tym co mi zaproponowałeś, a potem schodzić i z tłuszczy i z węgli. Sam tak kiedyś robięłm na redukcji, kiedy ze stówy w pasie przez 12 tygów spadłem do 87 bodajże. Siła może wtedy spadła, ale redukcja poszła ładnie.

różnica jest taka, że ja słucham organizmu. Nie muszę działać schematycznie.
Już mnie przestaje dziwić, że Darek nie miał do Ciebie cierpliwości. Robisz na własną rękę - rób, zbieraj doświadczenie. Najwidoczniej musisz sam do tego dojść.

ja jedynie czuje to, że potrzebuje dodatkowe dnia bo źle na mnie wpływa weekendowa przerwa Teraz bd trzymał się diety z bilansowanej i raz ucinał z węgli raz z fatu i to wszystko w sumie.

8 tydzień, 50 dzień

klatka + brzuch

1. wl
8-6p x 60/65/70/75/80, 60 x 8p 602, słabo
2. wyciskanie hantli skos
8-10p x 21,5/22,5/23,5/24,5/25,5 (nast. razem 5 x 24,5)
3. rozpietki płaska 402
15p x 11,5 x 4 serie (+1kg)
4. przenoszenie
3 x 11,5/12,5/15,5 x 20 p. ( nast. razem 3 x 16)

+ 4 trisety na brzuch
allachy 15 + skłony boczne 15 + spiecia leżąc 25

+43 minuty aero

wrażenia:
Rozwaliło mnie to, że na płaskiej wyciskam praktycznie tyle co na skosie, trochę dziwne to, ale starałem się wczuć maksymalnie w klatkę, wyciskanie hantli na sosie tez dawno nie robiłem, więc trochę dziwnie wyszło, no ale wiem jakich ciężarów używac na nast. treningach. Rozpiętki i przenoszenie to już na wyczucie, ale musze trochę zwiekszyć tonaz bo jakiejś niesamowitej pompy to nie było. Brzuch zayebiście, no i po bieganiu lało się ze mnie jak nigdy

dieta : + 2 fotki by łyso nie było, jest chudo, ale już chyba tak zalany nie ejstem, po ryju nawet zaczynam to widzieć, no i niestandardowe obciążenie

8 tydzień, 51 dzień
plecy

1.wiosło nachwytem
8p x 100/105/110/115/120
2. drążek podchwyt
10/10/8/8/8/6
3a.wiosło hantlem
12p x 50/52/54/50
3b. wyciąg do karku
12p x 40/44/46/40
4a.mc bez odkładania
3 x 60 x 12p
4b. wyciąg górny rozciąganie
3 x 14-18kg x 15p

+45min aero

wrażenia:
plecy może nie skatowane, ale pot się lał strumieniami. Trening bardzo dobry, chcoiaż trochę leniwie zacząłem. Aero też mnie dobiło

dieta: tak samo jak wczoraj :)

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-08-20 20:56:01

obciazenie kozackie:D jakos trzeba sobie radzic;)

rzadko je używam, bo zazwyczaj standardowe mi starczy :)
Poza tym jak zmniejszyłem węgle o 60g i podbiłem tłuszcz to w dwa dni spadł cały kilogram i wyglad delikatnie na plus, nadal tłusto ale powoli mięśnie i zyły zaczynają się ujawniać :)

8 tydzień, 53 dzień
łapy

1a. wyciskanie wąsko
8 x 60/65/70/75(+3kg,nast. razem 58/68/78)
1b. uginanie sztangi
8 x 30/32/35/37(nast. razem 30/35/40)
2a. francuz oburącz
12-11p x 28/32/35,5 (nast. razem 32/34/36)
2b. młotki
12p x 14/16/18(nast. razem 18/20/22)
3a. wyciąg górny nachwytem
15-14p x 26 x 3serie(nast. razem chyba dam kickback, bo cos na wyciągu słąbo czuje, albo najlepiej wyciąg ze sznurkami)
3b. modlitewnik wąsko
15-12p x 18/19/20 (ok)
4a.przedramiona podchwyt
3s x 16 x 20-25
4b.przedramiona nachwyt
3s x 12 x 20-25
nie umiałem dzisiaj jakoś wczuć się dobrze w przedramiona, moze za wolno je robiłem, może za mały cięzar, może za duży, może hvj wie.

+ 45 minut aero

wrażenia:
tydzień temu było lepiej ale teraz tez było dobrze, tric dobity, ale biko średnio.

dieta:

8 tydzień, 54 dzień

trening: nogi

1. przysiad tylny
8p x 70/80/90/100/110
2. wykroki
10p x 22/24/26/28/30
3. przysiady bułgarskie + mcnpn
12p x 12,5/14,5/16,5/18,5
12p x 52/56/60/64
4. żuraw
4 x 15 x cc/2/3,2/5kg
5. łydy stojąc jednonóż
15p x 18/22/26/30/34/38/42 +100 wspięć

wrażenia:
trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może między żurawiem a łydkami zamuliłem, ale pozatym ok, można dokłądać :)
Oślich nie zrobiłęm, bo nie było nikogo w domu, więc starałem się zrobić łydki 15 powtózeniami, ale ciezar cały czas byl za mały. Ogólnie mam problemy by dobić łydki i przedramiona. Ciężko zrobić mi serie po której czuje mega pompę.

filmy:










dieta:

8 tydzień, 55 dzień
barki + kaptury


1. wyciskanie sztangi zza karku
4s x 6-8p x 35-55kg
2. wyc. hantli
4s x 8-10p x 22-20kg
3a. unoszenie hantli bokiem
5 x 15p x 8,5kg(+1kg)
3b. unoszenie w opadzie
5 x 15p x 5,5kg (+1kg)
4a. podciąganie sztangi do szyji
5 x 12p x 25-33kg(+2kg)
4b. szrugsy hantlami
5 x 12p x 26-34

+30minut aero, miało być dłuzej, ale zobaczyłem jak jakiś pan w średnim wieku leży na środku drogi, nayebany w 3 dvpy, cały zakrwawiony, nie mógł nawet roweru utrzymac, więc zaniosłem go pod sam dom. Potem jeszcze z 10-15minut biegania.

wrażenia:
napewno nie będę nast. razem robił 2 wyciskań na barki bo okazało się to bez sensu, zostaje przy prostym planie czyli wyciskanie hantli, ss na bok i tył, przyciaganie + szrugsy. Jakos nie mogłem się dziś zajechać, w przeciwieństwie do poprzednich treningów barków.

filmy :







dieta:
Białka jakoś dużo z tej kaszy wyszło :D