Fuuun akcja transformacja-work in progress

;)

Widziałem Cie wczoraj na przystanku na bramie portowej jak przejeżdżałem, dobry dzik :D

Gdzie tam dzik :) Teraz jest bardzo smutno :) Czekam jeszcze 3 tygodnie, i zaczynamy drugi etap budowy masy :) Będzie mega mocno ! Dzisiaj dzień bez treningu, jutro lece z barkami i tricepsami wieczorem !

10 października 2014

Trening Barków-Tricepsów-Brzucha

________________________

wyciskanie hantli siedzac 3x10-5
unoszenie bokiem w góre 10x15-10
dociaganie wyciag dolny do brody 5x12
unoszenie w opadzie z linka 3x12-10
face pulls 3x12-10
odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10

wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15
dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10
prostowanie na wyciagu 3x12-10
pompki wasko 2x5

+ brzuch....
________________________

Bardzo dobry trening !
Na prawdę, trenowało mi się miło, i przyjemnie ! A zarazem mega intensywnie,
to co lubie :) Każdy trening powinien tak wyglądać

Łapać foty aktualnego bezformia. Jeszcze 3 tygodnie i zaczynam jeść, trenować jak człowiek.
Aktualnie odpjerdalam lipe, przynajmniej tak się czuje ;(

Dalczego lipe? Roztrenowanie?

Źle czuje sie psychicznie po prostu Nie potrafie dawać sobie jakichkolwiek luzów.

15.10.14

Trening Pleców-Bicepsów-2głowych

podciąganie szeroko 4x6 +15kg / +5kg
pendlay rows 4x8 80kg / +10kg
mc 4x6 90kg / +20kg
ściąganie wąsko do klaty 5x15
szrugsy z hantlami 5x15-10

uginanie sztanga leżąc brzuchem na skosie 3x10
młotki hanltami 3x10
modlitewnik maszyna 3x10

uginania siedząc 5x30-10

___________________

W 3 bazowych ćwiczniach dołożone znacznie, bo lekkko, ale poki co ma tak być, nadrabiam tempem, za 2 tygodnie zaczną się poważniejsze ciężary

Fajny trening.

Sly ? Jeszcze raz, co to znaczy że sie "opjerdalam" właśnie to że nie dałem wypiski od 4 dni.
Dużo na głowie strasznie ostanio, śpie bardzo krótko, żadna wymówka, ciągle trenuje, jem od tygodnia już znacznie wiecej.
Wchodzę na wyższe obroty, za 2,5 tygodnia zaczynam 2gi etap budowy masy !!!

Jutro trening klatki i tricepsów !

hehe spoko. Roznie w zyciu bywa a to op....e to tylko przejsciowe

16.10.2014

Trening klatki i tricepsów

wyciskanie hantli na poziomie 3x8-5 (40x5)
wyciskanie na smithu skos, z odkładaniem ciężaru 3x10-6, 1x21 (100x6)
rozpiętki na poziomie 2x12
buterfly 2x12-10

wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 (90x6)
dipsy na "maszynie" 3x12-8
prostowanie na wyciągu z linką 4x24-8

17.10.2014

Trening barków

wyciskanie siedzac hantli 3x8-5 (35x5)
dociaganie sztangi do brody 3x10
unoszenie bokiem jednoracz 6x12-8
wyciskanie na maszynie 4x18-12
unoszenie w przod z linkami 2x12
unoszenie z linka w bok 2x10
face pulls 4x12
unoszenie w opadzie z hantlami 4x10

___________________

w każdej grupie oprócz bicesów mam jakieś tam bazowe ćwiczenie.
wyciskanie siedząc hantalmi
wyciskanie leżąc hantlami
wiosła, mc, podciągania,
siady na suwnicy
wycisk wąsko itd itd.

Co tydzień dokładam, póki co jest lekko, ale z tygodnia na tydzień będzie co raz więcej

Nie chce od razu zaczynać od dużych ciężarów, żeby nie wyczerpywać możliwości progresowania.
___________________