gt

1 Systematycznie 5 miesięcy 2 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15>12>10=10 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12>10=10 wyciskanie w skosie sztangielki 3x10 rozpietki Triceps: 3x12wyciskanie francuskie ( [...]

JEŚLI masz przynajmniej roczny staż i dobrą diete to kretyne możesz wziąć polecam olimpa !!! zamiast dextrozy j/w zakup w spożywczym glukoze !! - i j/w zamiast glutaminy kup w sklepie sfd jakieś białeczko lub gainera ! i masz abona ! D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

bemben12 --&gt; wyobraź sobie że nie dziwię się że nie ma efektów skoro na klatkę piersiową wyciskał w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem [...]

fajne lapy tez takie bym chcial :&gt;:&gt;:&gt;:&gt;:&gt;:&gt; moze kiedys.... ...lapaj soga :&gt; SUCHARUS

[...] mi właśnie ten trening. Po treningu 20 minut interwałów (HIIT). Głównie chcę się upewnić jeśli chodzi o suplementacje: DT: przed treningiem posiłek: ryż + piersi/ryba --&gt; Trening --&gt; 10g BCAA ---&gt; HIIT---&gt; Carbo (podobno jest niezbędne, tak mi powiedział trener) DNT: BCAA 10g ---&gt; aeroby 60 minut rano ---&gt; śniadanie Co [...]

moja dieta codzienna;] <pracuje i kiepsko z czasem&gt;: sniadanko 6,15-platki z mlekiem sniadanie w pracy 9,20- 2kanapki<4kromki chleba&gt;z szynka i pomidorem, ogorkie papryka konserwowa<co akurat moja lejdi doda&gt; sniadanie w pracy II 11-12<rozna pora&gt; 2kanapki z tym co wyzej sniadanie 3 w pracy 13,30- 2kanapki:P Generalnie w [...]

[...] ma syna w wieku gimnazjalnym. Ostatnio z budy przyszedł do domu z podbitym okiem. Tego samego dnia rodzice zostali wezwani na dzień kolejny do dyrektora szkoły. <x&gt;Jak państwo z pewnością zauważyli - rzecze pryncypał - Adrian uczestniczył w szkolnej bójce. <x&gt;Tak, rzeczywiście musiał mieć miejsce jakiś incydent... [...]

LESZCZU COS CI SIE NIE PODOBA NIE UMISZ PŁCI ROZROŻNIC JESTES &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;ŻAŁOSNY<<<<<<<< POZATYM KAZDY MOZE SIE WYPOIWADAC JAK COS CI SIE NIE PODOBA ZAŁOZ SOBIE PROSTAKU FORUM "PROSTY GEJ WĄCHA KLEJ" I TAM SOBIE URZĄDZAJ JAZDY I RZĄDZ

TYDZIEN I CKD (23-30.01.2011) waga: 66,1 ---&gt; 64,5 pas: 74 ---&gt; 72 cm Niedziela 23.01 bcaa + kawa --&gt; 30' aerobow na czczo I. jajko x2 mięso wieprzowe 50g 19/19/0 II. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. schab gotowany 125g oliwa 10g 14/15/0 IV. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 V. wieprzowina 125g 15/21/0 VI. wieprzowina [...]

[...] g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała -według tej zasady- ja się jej nie trzymam -moj posiłek potreningowy tobezpośrednio po treningu 2 banany !! -ok 30 min po treningu 100g ryżu i 200 g piersi z kurczaka z sosem !! mniam D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

[...] po nim spodziewać!! - ja narazie odczułem mniejsze zmęczenie na treningu -tauryna : 2k rano i 2k po treningu "-carbo po treningu czy lepiej banany ?? "- jak masz carbo to carbo i jednego banana ! -reszta wydaje mi oki !! D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

-ilości serwatki w zależności od diety !! ( jak ją masz ?) D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

[...] biorac kreatyne i odzywiajac sie bardzo dobze ???" jak masz dobrą diete to przyrosty na pewno będą ! - a wogóle odżywki są uzupełnieniem diety czyli -jeśli masz ją oki ? ) to j/w odżywy są w tym momencie niepotrzebne ! D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 --&gt; cana/waga - ilość_porcji*wielkość_1_porcji - cena/porcje Bezkreatynowe NO boostery: White Flood --&gt; 130zł/535g - 50*11g - 2,60 NOZ IV --&gt; 80zł/630g - 30*21g - 2,60 Stacki przedtreningowe: N.O.K.O. --&gt; 50zł/800g - 40*20g - 1,25 Shock --&gt; 110zł/1000g - 50*20g - 2,20 [...]

Uważaj zaraz Ciebie pobijom Ale spoko cykl musi być zachowany. Spokój w spamie -&gt; kłótnia -&gt; wrzucanie jeden na drugiego -&gt; bany -&gt; zamknięcie spamu -&gt; proszenie o otwarcie. I tak w kółko

tez to zauwazyłe. to jest chwyt reklamowy <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;MuLtIpOwEr<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;

no powiem Tobie, że moja wielka trójca się sprawdza: 1. drążek podchwytem -&gt; plecy i biceps załatwione 2. dipsy -&gt; klata i triceps załatwione 3. High Pulle -&gt; barki i bice załatwione więcej nie potrzebuję narazie wrócę niedługo do tabaty jeszcze poza tym ważny jest ciężar jak dojdzie jeszcze po 10-20kg w tych ćwiczeniach to będzie ok

[...] + 3kromki chleba ciemnego podobne jedzenie jem dopiero od 2 tyg. wcześniej jadłem mniej bałka niż teraz. dziennie pije około 2litrów soku pomarańczowego. napisałem wczesniej pytanie o diete bo nie byłem pewien czy moja jest dobra. jak uważasz czy to wystarczy? co byś mógł doradzić? pozdrawiam&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;adams as

[...] spróbuj ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli/sztangi w siadzie, zmniejsz powtórzenia (w ilości 5,6) i zwiększ ciężar - siła pójdzie na mnie dobrze wpływa to ćwiczenie =&gt; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif co do barków, cóż rozumiem Ciebie, to też moja pięta achilesowa Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-24 [...]

[...] Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -&gt; 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 -&gt; 40/45/48/50kg tu tez bez [...]