gt

[...] - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:00 Finisz - około 22:00 *** z tym, że o 12:30 zjadłem obiadek domowy Szama : ziemniaczki + 2 kawałki schabu + surówka -> i to poniżej to już od 17 : 80g owsa + jabłko + 100g twarogu + 25g WPC 2 kromki chleba + 2 udka + surówka orzechy + oliwa + kurak + marchewki 200g twarogu + marchewki [...]

[...] cofnę prawie do punktu wyjścia, bo sylwetkowo tak w zasadzie jest, siłowo jedynie lepiej, ale jak na rok takiego "przemyślanego" postępowania to: siła -> Hubert - tiaa Marian - masz rację i: "no tak startów nie planujemy, tylko ze ja jak bym wrocił do normalnego jedzenia to pewno od razu bym był znowu grubasme... [...]

+ to badanie, jak widać -> http://jp.physoc.org/content/587/1/211.long ukazało, że najlepsza synteza białek jest wtedy, gdy używamy 75% naszego maxa. co do treningu to tak, trzeba zmieniać co jakiś czas, ale w moim przypadku robię to bardzo rzadko, właściwie jadę cały czas 5x5 albo 3x3.

<img src="../../1/images2005/20051218134047.JPG"&gt;<br&gt;<br&gt;A to moja psina Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-12-18 13:41:27

Malinowa - ctrl+shift A jak nie działa to -&gt; Panel Sterowania -&gt; Opcje regionalne i językowe -&gt; Ustawiasz język na polski i powinno być git

kurde o tej godzinie ćwiczysz ja wtedy to się właśnie kładłam spać a co do wibratorów &gt;&gt;&gt;

<img src="../../1/images2006/20060130005018.JPG"&gt;<br&gt;<br&gt;mata moja stara fotke :D:DD::D:D opitolili mi wlosy ;-( Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2006-01-30 00:50:49

ty wiesz wogóle co to koziradka <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;

spac chodze o 24 a trening ok. 20 mam. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;

Odnośnie intensywności to można sobie ją przecież zmieniać przykładowo poniedziałek bieganie z interwałami czyli minutka przerwy i sprint , min&gt; sprint i tak do końca trasy &gt;&gt; i na drugi dzień lightowo godzinke na rowerku żeby puls był na poziomie 60 % kardio max czy coś &gt;&gt; pzdr.....

qazar jakbys mi opisal jeszcze co to za gowno to <i&gt;tight<i&gt; to bardzo bym sie ucieszyl jak dziala czy nie ma skutkow ubocznych czy nie ma potem efektu jojo Urlier (chyba nie przekrecilem nicka) twoja rozspiske bede stosowal od poniedzialku zobaczymy jak bedzie, obecnie jestem w 8 dniu tej diety, lecz jem kiedy chce itp. no wiesz tak [...]

[...] trzeba, trzeba:)), jutro mam ladowanie wiec sprawdze to wino:), pozniej zdam relacje dla wiadomosci wszytskich. a tak przy okazji, samopczucie ogolnie mam dobre i nawet zmniejszyla mi sie ochota na slodycze&gt;&gt;co mam nadzieje nie jest tylko chwilowe i pozostanie plusem juz po zakonczeniu diety:). pozdrowienia poznym wieczorem:)

[...] w superserii z prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem - 4x15 Pompki tylem 2x max- jak juz robisz to cwiczenie to proponuje zwieszyc do 3Xmax Nogi Przysiady 12/10/8 -----&gt; 12/10/10/8 (przysiady to najwazniejsze cwiczenie) prostowanie nog na maszynie - 3x10 w superserii z Uginanie nog na maszynie - 3x10 wspiecia na palce - 3x max [...]

9kg to już jest si---&gt;ale 5 razy, kolejne 5 już mniejszym. Zgodnie z rozkazem, Z tym cappuccino, to może też moja vina---&gt;miała być mini kawa (takie espresso białkowe)...może jakbym dodała więcej wody byłoby w porządeczku

[...] Usilnie próbując walczyć z chorobą wpadłam na ideę - zjem czosnek,no i rozgniotłam nie 3, nie 5, ale z 9 ząbków czosnku, zmieszałam z wodą (50ml) i łyżką wheya wypiłam----&gt;poczułam palenie w żołądku----&gt;pobiegłam do toalety Co prawda był to tylko fałszywy alarm...ale nie róbcie tego Zgodnie z rozpiską: -5xsiłka -1xaero -1xregenerka [...]

[...] czy może by jeszcze go utrudnić...teraz rozumiem brak reakcji z jej stronyDZIĘKUJĘ JESZCZE RAZ IZA!SUPER PLAN.... OK. ROZKŁAD TRENINGÓW: PON/ŚR/PT lub WT/CZW/SOB -----&gt; SIŁOWNIA+PO 30MIN. AERO 6-7 x TYDZIEŃ AEROBY NA CZCZO 60MIN. DIETKA w dni siłowe: (mięso zamiennie--&gt;kurak/wołowinka/dorsz) ZASTANAWIAM SIĘ SKORO MAM SIŁOWY [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 8-10 -----&gt;NA WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZĄC Łączona: *unoszenie hantelki oburącz przed siebie 6-8---&gt;NAPRZEMIAN STOJĄC *unoszenie sztangielek w opadzie 6-8 + *UNOSZENIE [...]

kavka Że jak??? ************************************************************* Jestem już po siłówce, jakieś 1,5h jeszcze styrana leżę. ROZKŁAD AKTYWNOŚCI: rano----&gt; w domku nogi+brzuch po południu---&gt; plecy/biceps uwagi: 7kg+5kg- np. 4 z obciążeniem 7kg, odkładam i na dobicie 5kg LUNCHYK Taka sucha wypiska, bo zmęcza mam [...]

[...] bez gilgotania Przynajmniej wzmocnię sobie ten mój podobny chory kręgosłup. *********************************************************** Huh... Dzisiaj aktywnie RANO---&gt; AEROBY NA CZCZO - 55 min ~75%HRmax PO POŁUDNIU---&gt; 14.30 kriokomora 16-17 basen - 50 min 17.00 masaż Jestem padnięta, ale pozytywnie Brak apetytu...też dobrze [...]

[...] praca. Kokilka znacie jakieś bezcukrowe słodkości.. ? Zapytaj o słodkiego kisska, nie polecam atrakcyjnych chłopców z SFD, bo masz już swojego Jacka Robię ucieczkę z pracy---&gt;na rower---&gt;klinika Dlaczego taka kolejność, aby mogli działać i dokładnie wyczuć co mi jest w momencie gdy staw skokowy boli Nie wcale, mnie te zabawy nie stresują