[...] Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, że pompek na maks w jednej serii zrobie z 35, podciągnę się może z 8 razy. Wymiary 190cm/90kg wagi, cele: zrzucić tłuszcz (w dni nietreningowe planuję jogging min. 45 minut), poprawić muskulaturę, niekoniecznie o masę, a o definicję/wytrzymałość/siłę. Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów i [...]
[...] cykl. * Czy najlepszą ( najbardziej wchłanialną ) jego formą jest proszek ? * W jakich ilościach dawkować ten suplement ? * Czy wielkość dziennych dawek jest uzależniona od dni treningowych i nietreningowych ? * Ile czasu normalnie powinien trwać jeden cykl i po jakim czasie ewentualnie zacząć nowy ? * Czy suplementacja jabłczanem koliduje z [...]
[...] zapytać czy to jak trenuje jest dobre.. jeśli nie czy można by było to jakoś poprawić. A więc sprzęt mam własnej roboty, ale nie różni się od normalnego ;p ćwiczę co 2 dni wieczorem ok. godziny 19. Pierwszą serię robię na biceps sztangą o wadze ok. 15 KG w pozycji stojącej nie jest ona ciężka i dlatego wychodzi mi ok. 15-20 powtórzeń. [...]
Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]
[...] stosowania niezdrowych dodatków w niewielkich ilościach. Przykładowo na śniadanie zjadam 4 całe jajka pod postacią jajecznicy, omletu lub omletu na słodko. Raz w tygodniu zastępuję to makrelą. Czasami mam ochotę ugotować sobie owe 4 jajka, wrzucić na bułki pełnoziarniste wraz z warzywami i dobrej jakości wędliną / kiełbasą suszoną i [...]
[...] typowego planu na masę, bo nie chce przybierac na wadze (trudno mi ją potem zgubić). Teraz zaczalem chodzic 3 x w tyg. W zasadzie mogę chodzic codziennie, xwiczyc 3 x w tygodniu a w pozostale dni cwiczenia aerobowe (bieznia, rowerek, wiosla). Czy to ma sens? Teraz zaczalem tak w poniedzialek cwiczyc, ze przez 40 minut robilem dosc szybko aeroby [...]
Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]
[...] 4x10 uginania ze sztanga 4x 10 uginania na ławce skośnej 4x 10 Modlitewnik 4 x 10 franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 wyciąg wdół 4 x 10 Tak przebiegał mój trening 5 dni tygodniu, Chciał bym żebyście mi coś dobrego napisali tylko żeby niedziela była wolna, bo to co teraz mam to żal.. chodzę na siłkę (każda maszyna jest ) wiec rozpiska ma [...]
Zaczał sie 4 tydzien cyklu a ja nie widze jakichkolwiek efektów. mam testa 250 a dece 200 i biore po ml co 4 dni do tego 30mg mety dziennie. do tego staram sie trzymac diete. która wyglada mniej wiecej tak: Rano na czczo wegle + kreatyna pozniej płatki na mleku i do tego odzywka białkowa i 10mg mety kolejny posiłek jest w pracy niestety mam [...]
Hej, od 2 lat miesiączkuje,i było to mniej więcej regularnie co 27-31 dni. ale bylam zakompleksiona i zaczelam się 'odchudzac' tzn. malo jadlam i stracilam 5 kg do BMI = 18,5. nagle nie pojawila sie miesiączka, wiec wrocilam calkowicie do zdrowego odzywiania, miesiaczka wrocila po 2 tyg. (czyli mialam przerwe 1,5 miesiąca), i tak juz zostalo ze [...]
Mam drobny problem z wcieleniem treningow aerobowych. Postanowilem 2x w tygodniu odwiedzic basen, z tym, ze nie wiem czy polaczenie silowni i basenu w jednym dniu to nie za wiele? Rozpisze caly swoj plan treningowy, być moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam problemów z sercem. Mam 18 lat. Chodzę na siłownię 4 raz w tygodniu po jakieś 2-3 godziny, biegam w dni nie treningowe po 30min z czasem więcej. Przed i po treningu biorę BCAA mam jeszcze kreatynę 500g ale myślę że zacznę brać jak schudnę i białko które nie ma sensu bez diety odpowiedniej.Chodzę do szkoły 7:00-15:00 Macie jakieś [...]
witam wszystkich forumowiczow.mam maly problem ,konkretnie male jaja na cyklu ktorego to zostalo mi 5 dni.mam juz rozpisany clomid na odblok. 1.kiedy w jakiej ilosci i jak dlugo mam brac hcg? pyt2.co jescze moge wziac na odbloku.zamierzam kupic duzo bcaa,krede mono,glutamine,hmb i produkt [...]
[...] cykl bo bardzo złe się czułem myslałem ze to skoki ciśnień na ssa ale to była wątroba, byłem u lekarza. przerwałem mete 1 tydz temu, i jest lepiej dziś mija 5 tydzień i 3 dni temu powinienem był zrobić iniekcje susty ale zwlekałem bo się pogubiłem. badania z wczoraj cholesterol Hdl norma to >40.0 a mam 28.5 aminotransfelaza alaninowa ALT [...]
Cześć, Po kilku wyliczeniach zapotrzebowania kalorycznego sam już nie jestem pewny ile rzeczywiście potrzebuję. Tak jak w temacie: 25 lat, 62 kg, 170 cm wzrostu. Siłownia 4 dni w tygodniu, około godzina, bez kardio. Po za siłownią wysiłek raczej niski (praca siedząca, po pracy spacer). A więc raz wyszło mi, że potrzebuję 2500 kcal, innym razem, że [...]
Witam. Mam pewnien probblem. ostatnio 3 dni temu roziciagałem nogi na gryfie od sztangi wysokosc ok 1,2 metra. i poczułem jakby rusztowanie się pode mną zawaliło noga wygieła się do wewnątrz prawie na 70 - 80 stopnii i jak wiadomo szpital artroskopia, która wykazała naderwanie więzadła bocznego od wewnątrz. Narazie mam założony stabilizator na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem chłopakiem mam 14 lat, 163 cm wzrostu, ważę 56 kg i mam 79 cm w pasie. Chcę schudnąć około 6 kg do wakacji. W tamtym roku podjąłem się próbie odchudzania co dwa dni grałem w piłke nożną i bardzo często jeździłem rowerem (prawie codziennie) jadłem około 2000 kcal i tak przez dwa miesiące ponieważ nie było skutków ba nawet przytyłem. Od [...]
Witam wszystkich! Mam pewien problem: robię trening dzielony na 3 dni, każda grupa ćwiczona raz w tygodniu, po 12 serii na grupe, 3 grupy na treningu, jem 6 razy dziennie (w tym gainer 2 razy w ciągu dnia) i chodzi o to , że ciągle czuję się zmęczony. Czytałem artykuł Mike'a Matarazzo, który stwierdził , że nie ma czegoś takiego jak [...]
[...] zrobie przypuscmy 50 kg 15 razy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) a tu powiedmzy 40 natomiast drugie cwiczenie wykonalbym z wieksza wartoscia ciezaru dwa dni pozniej wiec nie wiem wtym momencie czy maksem jest ilosc powt dla danego cwiczenia cwiczac juz wczesniej dana grupe czy calkiem nie bedac zmeczonym. pozdr
