[...] treningowej, dodać ćwiczenia partii mięśniowej, którą chcemy poprawić. Przykładowo, wykonujemy ciężki trening nóg, po którym wykonujemy trening bicepsa. W pozostałe dwa dni trenowali oni nogi, wykonując wypychanie nogami, wyprost siedząc i uginanie leżąc podudzi. Dodatkowo, po treningu nóg wykonywali ćwiczenia na prawy biceps (uginanie [...]
Gdy przyjrzymy się bliżej temu, co dzieje się na siłowniach, może okazać się, że treningi są… dość obrzydliwe. Ogrom potencjalnych infekcji czai się na każdej siłowni. Zarazki znajdują się wszędzie - od szafek, przez ławki, po bieżnie. Wizyta na siłowni może narazić cię na wszelkiego rodzaju zarazki, grzyby, bakterie i wirusy. Podsumowanie Jeśli [...]
Jeden z najlepszych zawodników kulturystyki na świecie - Big Ramy właśnie ogłosił na Instagramie, że uzyskał pozytywny wynik na obecność Covid-19! Z tego powodu nie weźmie udziału w nadchodzących zawodach Europe Pro Show w Hiszpanii w nadchodzący weekend. Egipski kulturysta był zdecydowanym faworytem do wygrania konkursu. Miał też dzięki temu [...]
[...] na emeryturę w 2001 roku zajął się promocją kulturystyki i dziennikarstwem. Często krytycznie wypowiada się na niektóre tematy, nie pozwalając o sobie zapomnieć. Kilka dni temu opublikował bardzo kontrowersyjne zdjęcia na swoim profilu na Instagramie. Na jednym zdjęciu widzimy czterech najlepszych kulturystów ze strzałkami wskazującymi na [...]
[...] stają się produkty praktyczne i funkcjonalne. Jeśli zastanawiamy się co podarować bliskiemu mężczyźnie, partnerowi, tacie, czy nawet koledze w pracy w tym wyjątkowym dniu, warto rozważyć zakup produktów, które wpłyną pozytywnie na samopoczucie, zdrowie i kondycję obdarowywanej osoby. Słodkiej upominki bez dodatku cukru Jeśli pragniemy do [...]
[...] dorosłych kobiet będzie miało co najmniej jedną infekcję dróg moczowych w swoim życiu, a blisko 10% kobiet po menopauzie wskazuje, że miało infekcję dróg moczowych w poprzednim roku. Czy tylko antybiotyki mogą pomóc? Czy problem infekcji dróg moczowych może być rozwiązany nie dzięki antybiotykom, ale w znacznie mniej inwazyjny sposób? Okazuje [...]
Naukowcy porównali standardową aktywność fizyczną w ciągu tygodnia z ćwiczeniem tylko w weekendy. Chcieli dowiedzieć się, czy ryzyko śmierci jest takie samo, gdy aktywność jest rozłożona w ciągu tygodnia, czy skoncentrowana w mniejszej liczbie dni. Badanie objęło 350978 dorosłych, którzy sami zgłaszali aktywność fizyczną do amerykańskiego National [...]
Istnieją dwa główne modele dietetyczne stosowane u sportowców, jeden z nich polega na ograniczeniu dowozu węglowodanów (lowcarb mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, dieta ketogeniczna mniej niż 50 g węglowodanów dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie [...]
[...] siedzenie może pogorszyć Twoje samopoczucie i obniżyć poziom serotoniny. Regularnie podejmuj aktywność fizyczną. Rekomenduje się, by nie była ona mniejsza niż 150 minut tygodniowo. Podsumowanie Zimą mogą wystąpić zmiany w hormonach apetytu i neuroprzekaźnikach, które zwiększają apetyt. Zadbaj w tym czasie szczególnie o dobrej jakości sen, [...]
[...] demonstranci obalili pomnik Jeffersona Davisa, prezydenta Skonfederowanych Stanów Ameryki, czyli państwa, które istniało w latach 1861-1865 w wyniku secesji części południowych stanów USA. W Portsmouth, w stanie New Tampshire, ścięto głowy czterem pomnikom konfederatów, po czym przewrócono je na ziemię. Protestujący przy cokołach rozpalili [...]
Glutamina jest jednym z 20 aminokwasów powszechnie występujących w białku. Jest aminokwasem względnie niezbędnym, czyli takim, który wprawdzie może być produkowany przez organizm, ale z którego syntezą organizm nie nadążą w sytuacjach wzmożonego zapotrzebowania, np. podczas przedłużającego się, intensywnego wysiłku fizycznego. Glutamina jest [...]
[...] są jednym z najczęściej wykorzystywanych stawów w naszym organizmie. Utrzymanie aktywności fizycznej wydłuża żywotność stawów. Prawidłowa rozgrzewka jest kluczowym elementem optymalnej pracy stawów. Wzbogać dietę o składniki budujące stawy, jak i wpływające na ich odżywienie, takie jak: kolagen, MSM, witamina C, glukozamina i chondroityna.
[...] będzie odpowiadał jej zarówno pod kątem wymagań życia codziennego, jak i preferowanego przez organizm sposobu odżywiania. Jak może wyglądać przerywany post? Mamy zatem: 5 dni normalnego odżywiania, po których przychodzą 2 dni postu (bardzo niewielka ilość dozwolonych kalorii) 16 godzin postu (wliczając w to sen) i 8 godzin okna odżywiania - to [...]
[...] (prawie 20-krotna redukcja przez 50 lat) doprowadziło również doprecyzowanie kryteriów diagnostycznych grypy. Dopiero po 1994 roku zaczęto bowiem w aktach zgonu uwzględniać to, czy grypa została rozpoznana na podstawie obserwacji objawów, czy specjalistycznego testu. Wcześniej większość zachorowań „grypopodobnych” i zgonów (w obecnych [...]
[...] kiedy nie pada, dzień jest słoneczny, a temperatura ani za wysoka, ani za niska. Jeśli jednak pragniemy efektów, to musimy ćwiczyć regularnie. W deszczowe lub mroźne dni można się przejść na siłownię, lub poćwiczyć coś w domu. Często jednak wcale nie trzeba niczego zmieniać, no może poza swoim przekonaniem co do wyjścia na trening w [...]
Białko jest podstawowym budulcem organizmu. Potrzebne jest do regeneracji oraz regulacji procesów życiowych. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może przyczynić się, w zależności od celów, do lepszego wyglądu naszej sylwetki. Każdy sportowiec wie, że nie zbuduje masy mięśniowej, jeśli nie dostarczy organizmowi niezbędnych aminokwasów. Kulki [...]
[...] wzrostu po sesji interwałowej ma wpływ na hipertrofię (wzrost włókien mięśniowych) czy kości. Jest to zwyżka trwająca po prostu za krótko. W fizjologii ma znaczenie podniesienie się stężenia testosteronu przez 5-7 dni, ale nie przez 30 minut. Tak, sesja HIIT zwiększa stężenie testosteronu i hGH, ale na bardzo krótko, co nie ma niestety [...]
Młody kulturysta z Niemiec Urs Kalecinski jest obecnie czołowym zawodnikiem w kategorii Classic Physique IFBB Pro League. Jego wejście do pierwszej piątki Olympii 2021 było zaskoczeniem dla fanów kulturystów. Od tego czasu 25-latek zrobił wielki postęp, a w sezonie startowym 2022 Kalecinski zaprezentował sylwetkę godną podium na Arnold Classic. [...]
[...] chce wiedzieć, jak rozwinąć mięśnie łydek. Ja skupiam się na 12 powtórzeniach i wykonuję co najmniej trzy serie robocze na każde ćwiczenie. Zawsze, zawsze trenuję łydki w dniu klatki piersiowej, który w moim programie treningowym przypada raz na pięć do sześciu dni”. – mówi Jay Cutler. Polecane ćwiczenia przez Cutlera na łydki: Wspięcia na [...]
[...] często pił popularne energetyki w dużej ilości i zaznaczył, że nie zamierza do tego wracać. Idąc na siłownię, Bon Jovi powiedział, że lubi ćwiczyć i robi to około sześciu dni w tygodniu wcześnie rano. Dzięki temu dostarcza sobie przypływ endorfin. Obecnie skupia się na sprawności fizycznej, dużo się rozciąga, wykonuje trening z ciężarami i [...]
