Widze że jest już jeden post odnośnie kreatyny.Przyjmuje od 7 dni kreatyne,glutamine, tauryne,carbo i WPI. W dni nietreningowe przykmuje: -rano na czczo 5g kreatyny -wieczorem 5g kreatyny W dni treningowe: -rano na czzco 5g kreatyny -po treningu 5g kreatyny Moje pytanie brzmi: 500g kreatyny starczy mi na jakieś 7 tygodni- czy lepiej zmniejszyć [...]
[...] % Styl życia 50 % Zdrowy styl życia-czyli, co jak żeby być zdrowiutkim: -Systematyczna aktywność fizyczna -Odpowiednia dieta -Badania profilaktyczne -Unikanie szkodliwych używek -Radzenie sobie ze stresem psychicznym Zalety aktywności fizycznej: -Przyspiesza chudnięcie -Sprzyja [...]
Witam wszystkich, własnie planuje zacząć treningi na siłowni i mam kilka pytań. O mnie: - Waga: 70/75 kg. - Lat: 16 - Wolny czas na siłownie: 2 dni w tygodniu, tzn. od pn. do cz. mam wolny czas w tygodniu. - Problemy: bolą mnie stawy nadgarstki itp. głownie od "strzelania" kośćmi. Nie jestem w stanie zrobić np. 10 pompek z braku sil oraz bólu [...]
[...] rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: gdzies 25 12. TENDENCJA DO [...]
Moja koleżanka ostatnio odwiedziła dietetyka. Ten zrobił jej morfologię, zbadał tarczycę i poziom cukru itp. No i po kilku dniach dostała ona taką dietę... I ETAP - pobudzenie przemiany materii , odchudzanie Do picia: - stosować zieloną herbatę - jak najwięcej, zwłaszcza po kolacji; - stosować herbatę z pokrzywy, 1 x dziennie ( 3x w tygodniu) - [...]
[...] ,80 T Trening :3x w tyg trening siłowy fbw oparty na wolnych ciężarach (48-50 kg) +po sesji siłowej interwałowy na bieżni 15 min 1:1 Praca :kasyno ,tryb siedząco-stojący ,4 dni (2x nocka 2x dniówka),12 h. Suplementy :Bcaa 30g przed i po treningu ,w dni nr. 30 g na czczo +30 g na nocce (jeżeli nie mam klientów w nocy ok 24 idę spać do 5 -6 rano) [...]
[...] Poziom tkanki tłuszczowej - ciężko określić na oko, ale za duży. Poza treningiem siłowym biegam (do 15 km, kondycję myślę, że mam co najmniej dobrą), minimum raz na 2 tygodnie basen. Moje treningi od 4 miesięcy wyglądają tak: Poniedziałek: Trening cardio - bieg 5-10 km Wtorek: Rozgrzewka + Kalistenika + FBW z wolnymi ciężarami schemat A [...]
[...] powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika)... Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę [...]
[...] najlepiej jeszcze coś mocniejszego . Chciałem kupić jakiegoś gainera/białko który w większości skłąda się z białka bo sporo węglowodanów dostarczam w posiłkach. No i czy w dni nietreningow pić noboostera czy kreatyne(jak tak to jaką)? No i czy do tego bcaa, albo jakieś witaminki na regeneracje czy może coś innego. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]
[...] w życiu prywatnym plus zmęczenie na skutek intensywnego redukowania Dlatego też dałam sobie siana na miesiąc, utrzymuje dietę 1600 kcal DNT, 1700 kcal DT, 3 razy w tygodniu odstawiam świńskie truchty ok 5 – 7 km wąchając kwiaty i podziwiając motyle :] Tęczowo się tym orzygałam, bez siłowni żyć nie mogę, tęsknię, kocham, piszę… No nieważne [...]
[...] : 28 Waga : 88 Wzrost : 165 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia , Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan zdrowia : ok Dieta : Ok [...]
[...] ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg (przez 3 tygodnie prop 50 mg e2d i od 4 tygodnia podbiłem propa do 100 mg e2d ) 8.TRENING: 2x w tyg trening kick-boxing , 1x tyg BJJ , 1x tyg mma, 1-2x tyg basen po godzinie, 5 razy w [...]
[...] piszę bo potrzebuję porady odnośnie suplementacji . Wiem, że w Internetach jest dużo informacji ale często są one sprzeczne ze sobą więc wolę sam zapytać. Pod koniec poprzedniego roku zacząłem ćwiczyć - program p90x + suplementacja białko i BCAA. Ćwiczyło się dobrze efekty były jednak musiałem zrobić przerwę. Teraz, po pół roku wracam do [...]
[...] jest po wynikach okey. Przed odblokiem też je robiłem, natomiast nie mam już do nich dostępu. Wyniki z września załączam do tematu. LH i testo trochę za wysoko, bo jadłem zgodnie z zaleceniami lekarza 100mg clomda ED. Problem polega na tym, że nie mam praktycznie libido a za tym idzie brak erekcji. Porannych wzwodów nie ma, chyba, że zjem sobie [...]
[...] oraz przyśpieszający przyrost tkanki mięśniowej. Zalecany sportowcom wyczynowym i amatorom, oraz osobom aktywnym fizycznie. SPOSÓB UŻYCIA Sugerowana dzienna porcja: - w dni treningowe: 1-4 kapsułek rano na czczo oraz 1-4 kapsułek przed treningiem. -w dni beztreningowe: 1-4 kapsułek rano na czczo. SKŁAD Składniki: buforowany monohydrat [...]
Witam!! Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojej diety. Spędziłem 3 ostatnie dni w izolatce (pokoju ) rozłożony chorobą, ogólnie nie mogę coś do zdrowia wrócić po wakacyjnej przygodzie z Anglią. Wspomniane 3 dni niemal w całości poświęciłem studiowaniu artów o żywieniu (i nie tylko) na sfd (i nie tylko) ;) Zdobyć wiedzę to jedno, ale [...]
Witam. Wlasnie skonczylem cykl enan solo 300mg/ml e4d. Cykl trwal 16 tygodni. W polowie cyklu poszlo 2 x 2500 hcg co 3 dni. Od polowy cyklu lecial tez armidex 0.25 pon/sr/pt oraz cabaser tez w polowie cyklu przez 10 dni. Na obdlok mam 20k hcg, 60 tabletek tamoxifen 20mg i 20 tabletek clomidu 50mg. Badania estro prolaktyna i progesteron wyniki bede [...]
[...] bioder: 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, brzuch i “boczki” W którym miejscu najszybciej chudniesz: biurt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit, bieganie, fitness Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z białek, owsianka Co lubisz jeść na obiad: ryż z [...]
[...] - pozytywnie wpływa na jakość snu. Activita HGH Night to specjalnie opracowane połączenie argininy, liyzny i kwasu kwasu γ-aminomasłowego, którego zadaniem jest naturalne podniesienia poziomu hormonu wzrostu. Hormon wzrostu poprzez somatomedyny (IGF-1 i IGF-2), wpływa na anabolizm, nasila syntezę białek, przyczynia się do wzrostu masy [...]
witam chciałem zapytać czy mogę zrobic na jabłczanie cykl 25 dni. po tym zrobic ok 20 dni przerwy i znów cykl 25 dni? czy może lepiej jest zrobić od razu 50 dniowy cykl? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne [...]
Nerwusik na redukcji
