Z pewnością każdy słyszał o negatywnych skutkach spożywania żywności typu fast food. Wysoka kaloryczność, duża zawartość soli, cukru, niezdrowych tłuszczy nie ma pozytywnego wpływu ani na naszą sylwetkę, ani zdrowie w szerokim tego słowa znaczeniu. Taki styl odżywiania sprzyja nadwadze, otyłości, cukrzycy typu 2, chorobom serca, a nawet [...]
[...] się ta witamina? Są to przede wszystkim morskie ryby oraz (w niewielkich ilościach) jaja, mleko, oleje roślinne i podroby. Podsumowanie Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest niezbędny dla naszego zdrowia. Znajomość powyższych czynników wpływających na jej poziom w naszym organizmie jest pierwszym krokiem do [...]
[...] diety. Suplementację diety swoich dzieci powinno się monitorować, a najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem specjalizującym się w sporcie, aby ustalić odpowiednie dawki. Warto wybierać fachowców z doświadczeniem, którzy precyzyjnie dobiorą techniki regenerowania organizmu oraz poprawiania wydolności. Źródła: Kerksick, Chad M et [...]
Jeśli celem jest odchudzanie, to zacznijmy od elementarnego spostrzeżenia, czyli redukcja zależy od diety, nie od treningu. Na swojej drodze spotkałem różnego rodzaju przypadki, te niezwykle ciężkie należą do rzadkości, a dla większości Pań redukcja to tylko kwestia utrzymania się w wyznaczonym reżimie. Podsumowanie Przedstawiłem tu wariant [...]
[...] dodatkowego wsparcia, który by sprawiało, że na myśl o kolejnym treningu czujemy niecierpliwość, a najchętniej nie zrobilibyśmy przerwy na odpoczynek w skali tygodnia. Jednak stosując preparaty tego typu, pamiętać musimy, że regularne ich przyjmowanie może powodować efekt przyzwyczajenia organizmu, co powoduje, że nawet spożycie [...]
[...] z tłuszczu. Całkowicie zrezygnował z picia alkoholu, zaczął znowu ćwiczyć na świeżym powietrzu i w siłowni. Wrócił do rutyny treningowej i podnosił ciężary pięć lub sześć dni w tygodniu przez około godzinę dziennie. Peterson stracił prawie 42 kg w ciągu zaledwie pięciu miesięcy i ważył 90 kg! „Straciłem na wadze robiąc tylko to, co [...]
[...] powodów, m.in. dlatego iż nadmiar kalorii w diecie nie sprzyja długowieczności. Osobną kwestią jest powszechne nadużywanie farmakologii oraz silne odtłuszczanie się i odwadnianie, które mogą spowodować rozmaite incydenty, a nawet zakończyć się zgonem. Co roku z powodu odwodnienia umierają setki osób i to w samej Anglii. Według analiz przyczyn [...]
[...] w której zaburzona jest odpowiedź immunologiczna na czynniki dietetyczne i drobnoustroje jelitowe. W innym badaniu oceniano zmiany w mikrobiocie kałowej po trzech tygodniach spożywania 25 ml dziennie oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia wzbogaconej fenolami (VOO). Wyniki wykazały znaczny wzrost ilości pożytecznych szczepów Bifidobacterium [...]
[...] testosteronu, wiesz, że teraz to TRT. To była środa i miałem problemy z jedzeniem. Nie miałem apetytu, czułem się dość zmęczony i tym podobne, ale dałem radę”. Kilka dni później jego ramię było jeszcze bardziej obolałe i spuchnięte, co skłoniło go w końcu do udania się do szpitala. „W niedzielę rano moje ramię było bardzo spuchnięte i [...]
[...] które mają nam zapewnić spalanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie ładnej sylwetki. Wiele z tych diet bardzo szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie nie potrzebują cukru, należy jednak pamiętać o tym, by podaż węglowodanów była taka, jak podczas okresu przygotowawczego tj. na poziomie [...]
[...] elektryczne, które za pomocą specjalnego algorytmu potrafią wyliczyć BF z jednego miejsca pomiarowego, jak np. fałdy skórnej na brzuchu, jednak metoda manualna jest dokładniejsza i realnie odwzorowuje poziom otłuszczenia. Jest to dobry sposób, aby w domowych warunkach dokładnie wyliczyć poziom otłuszczenia, bez wykorzystania specjalnych [...]
[...] efekt wyrzeczeń oraz długich i intensywnych godzin spędzonych na treningach. Mówi też, że jest posiadaczką dobrych genów, które odziedziczyła po matce. Aktualnie trenuje 4 dni w tygodniu i skupia się na części ciała, która jest jej atutem, czyli na pośladkach. Ma własną markę produkującą kostiumy kąpielowe, która prężnie się rozwija. Jeśli [...]
[...] przez osoby, które mają dzieci. Czas spędzany z rodziną jest bardzo ważny i potrzebny, nie próbuj jednak oszukiwać samego siebie, że nie znajdziesz kilka razy w tygodniu 60 min, by wykonać trening. Wszystko jest kwestią dobrej organizacji. Zamiast szukać problemów, szukaj rozwiązań. Mam za dużo pracy Zdrowy i aktywny styl życia może [...]
[...] IFBB EVL Prague Pro 2017 Otrzymał także nagrodę People's Champ na Mr. Olympia w 2018 roku Winklaar miał wziąć udział w nadchodzących zawodach Arnold Classic. Jeszcze parę dni temu, kiedy na Instagramie zaprezentował najszerszy grzbietu, wiele osób pisało, że ma szansę wygrać zawody AC. Niestety ku zaskoczeniu wszystkich ogłosił, że nie [...]
[...] jednostek. Podsumowanie Ogólnie, kobiety mogą inaczej reagować na trening niż mężczyźni. W eksperymencie A. Fredsted i in. opisano przypadek 15 kobiet, u których po trzech dniach od wykonania ćwiczenia (wchodzenia na stepa) odnotowano wzrost stężenia kinazy kreatynowej z pułapu 191 do 7 239 U/L (trzeciego dnia). Co najbardziej szokujące, u [...]
[...] pierwszym miejscu. Ona była jednak wyjątkiem w rodzinie, ponieważ nie wykazywała zainteresowania sportem ani jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Jednak po ukończeniu szkoły średniej Sophie zdała sobie sprawę, że jest za chuda i musi więcej jeść oraz zacząć trenować, aby wyglądać lepiej. Zdecydowała się dołączyć do lokalnej siłowni. Początkowo była [...]
[...] z bezsennością. Chroni wątrobę oraz układ nerwowy. Czy ashwagandha może chronić przed cukrzycą? Najprawdopodobniej, ponieważ ma wpływ na stres, lęk oraz łaknienie. Pośrednio poprzez te mechanizmy chroni przed cukrzycą i otyłością oraz ułatwia odchudzanie się. W jednym z badań przy podawaniu 3 x 300 mg ekstraktu ashwagandhy dziennie [...]
Kilka dni przed zawodami Mr. Olympia, Big Ramy rozmawiał z Ronnie Colemanem o tym, kto w nadchodzącym wydarzeniu znajdzie się w pierwszej czwórce. Już w czwartek rozpocznie się największe kulturystyczne wydarzenie roku - 58. Olympia Fitness & Performance Weekend Joe Weidera 2022. Chyba główną gwiazdą programu jest egipski mistrz Mamdouh „Big [...]
Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
