[...] Panną. Osobiście jestem zwolennikiem sushi, bardzo pyszne. Nieważne czy to na masie czy na redukcji, czy Bóg wie na czym, życie masz jedno. Nie przejmuj się tym, że dwa-trzy dni pojesz inaczej, sylwetka nagle się nie zamieni we flaka, jedyne co możesz zrobić to w miarę możliwości wybierać dobre żarełko na mieście, a tym samym zwiększyć wydatek [...]
[...] Panną. Osobiście jestem zwolennikiem sushi, bardzo pyszne. Nieważne czy to na masie czy na redukcji, czy Bóg wie na czym, życie masz jedno. Nie przejmuj się tym, że dwa-trzy dni pojesz inaczej, sylwetka nagle się nie zamieni we flaka, jedyne co możesz zrobić to w miarę możliwości wybierać dobre żarełko na mieście, a tym samym zwiększyć wydatek [...]
Mam taki organizm, że rano jestem suchy jak wiór, trzymając 3700kcal czystej miski wysusza mnie zdrowo - widać skosy brzucha itd. Nie mogę się porządnie ulać. Wrzucam zdjęcie sylwetki z przed 3 dni z godzin wieczornych, po prysznicu. Cieszy mnie to, bo będę miał mniej do zrzucenia. Ten aparat jest to kitu, w rzeczywistości wyglądam zdecydowanie [...]
[...] i jest dla każdego to tak na prawdę jest dla nikogo. Początkowy okres treningów to ten nasz najlepszy czas, w którym przyrosty są najlepsze pod warunkiem, że odpowiednio się odżywiamy i regenerujemy. To istotne czynniki. Gdy przez pewien czas trenuje się z taką aplikacją to trzeba pewne rzeczy w końcu usystematyzować. Po pierwsze [...]
Dardzcie mi jeszcze, czy przejscie teraz z 5 dni treningowych (PPL) na 4 dni (upper/lower lub PUSH/PULL) będzie krokiem wstecz czy moze być pomocne w budowie masy ?
[...] dodałbym kardio, które pozwoli jeszcze bardziej zredukować efekty Twoich przygód, 60 minut spaceru na pewno pomoże. Ci Mam też dla Ciebie dobrą nowinę, zyskanie 3% BF w te 2 dni jest mało prawdopodobne, waga to w dużej części treść jelitowa i stan zapalny spowodowany nadmiarem niezdrowego jedzenia. Także gdy coś takiego następuje, obniż kilka dni [...]
/SFD/2022/11/9/337cda789a264c1cb2757bf046867b2d.jpg To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a [...]
[...] wydzielanie poziomu testosteronu. Warto mieć na uwadze, że HCG należy przechowywać w lodówce. Najczęściej stosuje się ilości: - 500 IU dziennie, - 1000-3000 IU co kilka dni, - 5000 IU co 5-7 dni. Warto pamiętać o tym, że środki tego typu stosowane przez nas mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne i ich używanie może być niebezpieczne. [...]
[...] Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych jeśli chodzi o budowanie sylwetki, najważniejszą kwestią jest prawidłowe ułożenie planu treningowego. Jeśli chcesz 4 dni treningowe w tygodniu wykorzystać to system fbw raczej bym odpuścił. Bo zawsze gdzieś dwa dni treningowe będą sąsiadować ze sobą. Fbw może być ok pod warunkiem, że [...]
[...] kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]
Ale to jest trening beznadziejny, prosze Cie zrozum to. W systemie dzielonym na Nogi i Grzbiet powinny byc osobne dni. Bo np: przysiady wykroki uginanie lezac To nie jest trening nog, tylko spacer po plazy. Zrob 15-10-5, 5x5 - to zobaczysz co to prawdziwy trening. Przysiady i martwe na 1 treningu i nie sluchaj ludzi, ktorzy mowia ze to [...]
[...] i masy w perspektywie tych 3 miesięcy. align=middle> Dzięki za odpowiedź, postaram się pokombinować z tym tempem i powtórzeniami, może spróbuję właśnie jakoś podzielić te dni na dni siłowe i te bardziej hipertroficzne, stąd nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie czy właśnie w komponowaniu takiego planu wystarczy manipulacja powtórzeniami bez [...]
/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]
[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]
[...] zaczynało się już tracenie czucia w palcach u stopy. Przepukliny ,wypukliny, stenoza, zespół końskiego ogona. Jeżeli masz stan zapalny to odpocznij i wrzuć diclofenac na 7 dni (2x dziennie 25mg voltaren w tabs, bez recepty). Później ciśnij core i poślad. Ja dostałem zalecenie toalnego offu od treningu na 2 tygodnie, po 10 dniach nie wytrzymałem [...]
[...] wystarczająca? Hmm... no zastanowię się nad tym. Ale skoro dane jest 15 kapsułek dziennie to raczej będę zażywał tyle co jest podane. No to mnie trochę uspokoiłeś tym, że w dni bez treningu siłowego nie ma potrzeby brania CBAA. Ale czy w dni kiedy mam trening HIIT lub aerobowy też mogę z nich zrezygnować? Czyli to wcale tak źle nie wychodzi, bo [...]
Ja na twoim miejscu brałbym go 3 razy dziennie w dni treningowe po 50-75g a w dni nie treningowe 2 razy po 50-75g . Kiedyś doradził mi tak pewien strongmen Robert Szczepański . ; )
[...] l. są ogólnie słabe .Lepiej jak zrobisz sobie okłady z prawdziwego korzenia lekarskiego. Promienie słoneczne przyśpieszają regenerację m.in zwiększają syntezę kolagenu, więc jak parę minut ogrzejesz kostkę na słońcu to powinno pozytywnie wpłynąć na regenerację. Moczenie kostki we wodzie ze solą powtórz za parę dni jeśli odczuwasz dyskomfort.
[...] po przerwie, bez względu czy spowodowanej kontuzją czy też innymi życiowymi problemami, nie powinniśmy od razy wskakiwać na zbyt dużą ilość treningów w skali tygodnia. Najczęściej nie tylko treningów mamy za dużo w skali tygodnia, ale także są one zbyt intensywne jak na aktywność po przerwie. W rezultacie chcemy w wykonać 5 treningów [...]
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
