siema... Kumpel od jakiegos czasu tzn od jakis 2 dni ma problem z SUTEM !! dodam jeszcze ze choruje... zlapala go grypa.. / 2 dni temu zaczal czuc swedzenie na sucie a gdy zaczal go sciskac pojawiala sie woda , czasami z lekko biala wydzielina..;/ dodam ze robil cykl z 120 metki i na koniec dorzucil 2 strzaly omki bo zostalo mu z wczesniejszego [...]
Najbardziej by mi pasowało w dni treningowe rozłożyć sobie tak ćwiczenia, żeby ćwiczyć np. 3 razy dziennie między posiłkami. Np. po śniadaniu klata po obiedzie nogi po kolacji brzuch Jest sens tak ćwiczyć? Mi to się podoba ale nie wiem czy będą z tego efekty. Dodatkowo pytanie czy mogę codziennie rano robić np. 25 pompek nawet w dni, w które po [...]
Moim celem jest definicja. Proporcje składników w diecie rozkładają się następująco: 2g białka/kg m.c. 3g ww/kg m.c. 1g fatu/kg m.c. Pytanie moje: czy w dni nietreningowe podaż białka zostawić na tym samym poziomie? Powinno się w sumie dostarczać mniej kalorii niż w dni nie-tren, więc gdzie robić cięcia?
[...] Wzrost: 168 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 109 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pieszo do pracy i z pracy - w jedna strone 25 min szybkiego marszu 5 dni w tyg. Odżywianie: wczesnijsze [...]
Kupiłem kre-alkalyn 2500mega caps i bcaa 1100 mega caps czy te odżywki moge stosować na redukcje jeśli tak to czy w takich ilosciach bedzie ok : krea-w dni treningowe-1-2 kaps.przed snidaniem i 1-2 kaps.przed treningiem w dni nietreningowe 1-2 kaps.przed sniadaniem - tak podaje producent a jak brac bcaa bo na opakowaniu nie pisze
[...] bardziej racjonalny /SFD/2021/5/9/a064ea1f24434e02afad364c9198a56b.jpg Co do diety to po kilku msc. Stanęło o ile dobrze pamiętam na 4 posiłki 2700 kcal + shake proteinowy w dni treningowe (30-50g na shake). Gdy rozpoczynałem treningi, ważyłem 112KG (był to Lipiec 2018r). W październiku po tej rzezi wyglądałem tak: [...]
jestem po cyklu na mecie, mam 100 tabsow clena, moge zdobyc jeszcze 100. da sie cos z tego zrobic? dil powiedzial, ze moge brac po 2 tabsy dzienie przez 2 dni i 2 dni potem off i tak przez 2 tyg, potem tydzien off i znowu. chcialbym sie troche "odtluszczyc"
[...] ma pytanie kolega z siłowni zaproponował mi taki cykl boldek jako baza 16 tyg i teraz cos co mie zdziwiło cypionat i enen na zamiane czyli jeden strzał cypio za 5 dnistrzał z enana i znowu za 5 dni cypio i znowu za 5 dni enen podobno kopie niesamowicie co o tym myslicie ? Dawek nie pisałem bo nie podał chodzi o rodzaj srodków czy jest [...]
carbo i whey best mass(40%BIALKA I 45% WEGLE) z ACTIVITA, glutamine biore zawsze rano 2 tabletki -w dni treningowe 4tabl po treningu a w dni nie treningowe 2 wieczorem. kreatyna zawsze rano 5g i po treningu lub wieczorem, zastanawiam sie jak najlepiej brac carbo, czy mieszac z kreatyna czy pic podczas treningu doradzcie pozdr
Witam mam pytanko chce wziac teraz na trzeci cykl silabolin z czyms tam. cykl musi byc mocny bo poprzednie byly mocne 1 cykl 1-8 oma co 3 dni ,1-4 meta 30mg 2 cykl 1-8 oma co 3 dni moj cel masa jak najwieksza Moj staz 3 lata waga 90kg biceps 41 czekam na rady
Ostatnio pojechałem na boisko, oddałem kilka strzałów i zaczęła mnie boleć pachwina, na następny dzień nic nie czułem więc kilka dni później znowu pojechałem na boisko i znowu to samo, za 3 dni mecz, pobiegałem 10-15 min i znowu ten ból przez który nie moge chodzić. Co to może być? Naderwanie, czy coś innego? Jak to leczyć? Bardzo proszę o szybką [...]
Witam. Od 3 dni zaczełam biegać, tak około 2 km. Mam prace siedzącą i od 3 lat praktycznie nie cwiczyłam ani nie biegałam. Mój wzrost to 180 cm i waga około 85 kg. Od dwóch dni mam okropny ból łydek, podejrzewam że może je spaliłam albo naciągnełam. Co mogło mi sie stać? Łydki mnie bola 24 h na dobę nawet jak nie wykonuję żadnych ruchów. Bedę [...]
[...] mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety to obliczyłem zapotrzebowanie [...]
[...] 200g Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie kręcę aero będę lekko manipulował WW w ciągu dnia ok 4-5L wody .pozdrawiam Link do tematu gdzie prowadzę relację z diety [...]
[...] i czuć satysfakcje. Zmieniłem kilka rzeczy w gotowcu dlatego też wrzucam to co wyszło tutaj do oceny bardziej doświadczonych i ogarniętych w temacie osób. Moje dane (zgodnie ze schematem podanym przy tworzeniu posta): Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 63.7kg (9% tkanki tłuszczowej) Staż na siłowni: 14 msc. Wzrost: 174cm Cel treningowy: Rzeźba, [...]
panowie i panie mam pytanko bo jade teraz na fat burnerze i zastanawiam sie nad takim faktem biore 3 dziennie rano poludnie wieczor chyba ze dzien treningowy to rano jedna i 2 przed treningiem ale sie zastanawiam czy nie ograniczyc tylko do dni treningowych jakie jest wasze zdanie na ten temat ( dieta jest ) bo tak jakos nie wiem czy to jest [...]
Witam. Planuję tak: 3/4x siłownia w tygodniu + 3x aeroby. DT: Przed T: kreatyna (15g) + BCAA (20g) NT: Rano: Monohydrat (10g) - te dni, w które robie aeroby. Konkretnie to 30-40 minut biegania. Zastanawiam się, czy w dni przed bieganiem dawać mono, czy też rano w ten dzień. I jakie mono, cenowo mam kasę - więc czekam na propozycje. Dieta jest. [...]
witam zakupiłem produkt o nazwie Crester firmy biogenix biorę 6 kapsułek dziennie otóz w momencie po przyjeciu kapsuek odczówam zgagę i mdłosci biorę suplement ten rano 6 kap w dni nie treningowe w dni treningowe 3 rano na czczo i 3 po treningu proszę o jakaśradę moze nie powinienem przyjmować go na czcz co dziękujei pozdrawiam
Cześć. Bez gum potrafię wykonać jedno niepełne powtórzenie. Z gumami jakieś 4 powtórzenia nachwytem. 2 dni temu zacząłem smarować 10 razy dziennie co godzinę (3 razy podchwyt i 2 nachwyt) po 2 tygodniach planuję 2/3 dni przerwy i test czy są efekty. Co o tym sądzicie? Może powinienem inaczej ćwiczyć? Muszę wykonać jak najwięcej powtórzeń nachwytem [...]
Witam, jestem na masie, ale ze względu na uczelnię, parę dni w tygodniu jjem mało regularnie, ale staram się wcisnąć wszystkie posiłki w ciągu dnia. Wygląda to tak, pory posiłków: 7, 11-12, 15-16, 18-19, 21:30, 23 Pierwsze posiłki jjem z większą przerwą, a pod koniec dnia muszę wcisnąć ostatni. Nie jest tak codzinnie, jakieś 3-4 dni. Może to tak [...]
