[...] jednak niektóre ćwiczenia. Ten plan był polecany, więc postanowiłem go wypróbować, jednak zastanawiam się, czy nie za mało w nim ćwiczeń/serii? Trenuję 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 Plecy: - Martwy ciąg 3 x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 3 x 10 Nogi: - Prostowanie [...]
Witam, Dwa tygodnie temu po trenigu siłowym(nogi,grzbiet)czułem jakbym nadwyrężył kolana i stawy skokowe w obu nogach. Nic mnie nie bolało, po prostu czułem, że są przeciążone. Dwa dni później mialem trening typowy dla biegaczy. Już na treningu zaczęły pod koniec pobolewać mnie nogi w wyżej wskazanych miejscach. Przez kolejny tydzień miałem takie [...]
Panowie, Poszukuję dobrego treningu na MASĘ z uwzględnieniem faktu, że ćwiczyć mogę 3x w tygodniu. Robiłem splity, FBW, 5x5 itd. Ze względu na małą ilość dni treningowych najlepszy byłby FBW - po prostu inaczej nie będę mógł kilka razy w tygodniu pobudzać jednej partii. Wydaje się sensownym trening AB: A: Podciąganie szeroko tyłem 4s x max (ok. [...]
Witam, około 5 miesięcy temu byłem na lekkim cyklu prop 1-10tyg 50mg co dwa dni. Wiem jestem głupi ale nie zrobiłem przed tym badań. W czasie cyklu wbiłem 2000ui HCG rozbite na 4 strzały po 500 ui bo mi sie orzechy zaczęły kurczyć. Po cyklu zjadłem 20 tabletek clomidu. Teraz jestem 5 miesięcy po tej akcji i zrobiłem badania tak czysto kontrolnie. [...]
[...] sobie: Wiek: Prawie 17 Wzrost: 183cm Waga: Niestety 61kg Klatka: 92cm Barki: 110cm Ramię: napięte 32cm Przedramię: 27cm(o ile pamiętam:P) staż: Początki;) Otóż od dwóch tygodni ćwiczę FBW 3x w tyg. robię 4 serie każdej partii mięśni(oprócz nóg) do tego łykam kreatynę z olimpu mega caps... W dni treningowe: rano 3caps, a przed i po treningu po [...]
Witam.Jestem nowym użytkownikiem tego forum.Ponad dwa lata chodziłem na siłownię i było ok,ale przez ostatnie pół roku sie zaniedbałem i niestety trochę urósł mi brzuch.Dwa dni temu kupiłem sobie ClenBurexin i zacząłem biegać.Już po zastosowania dwóch dawek temperatura mojego ciała wzrosła,częsciej chodzę do łazienki i oddaje mocz oraz mam [...]
[...] te 30g porcji białka to jest pełna miarka?? Proszę o rady mój starz na siłowni to 5 lat :D waga 85kg. Myślałem brać to tak jedna miarka białka rano i po treningu a w dni nie treningowe rano i przed snem, natomiast kreatynę rano 5g i przed treningiem 5g a w nie treningowy rano i po kolacji. A witaminy przed śniadaniem i przed obiadem. [...]
Witam ;) jestem juz po paru cyklach aktualnie bije enan+dece co 7 dni po 2,5ml stezenie 250mg. Na tym cyklu jestem 2 miesiac chcialem do konca roku dobic 90kg i zaczac redukcje. Natomiast z tego co wiem po dluzszym braniu jednego towaru on przestaje dzialac i lepiej zmienic na inny, natomiast nie wiem co by zrobic mase. Trzymam do tego scisla [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dawki dziennej glutaminy oraz argininy, stosuję bcaa z activlaba w dni treningowe przed i po treningu, które posiada 3,5 g glutaminy w 1 dawce, oraz białko na noc które posiada w dawce 7,5 g glutaminy, tak więc dziennie wychodzi na 14,5 g glutaminy - czy mogę do tego stosować czystą glutaminę na noc w ilości 5g ? Drugie [...]
[...] nie zawiesza się i nie gubi zasięgu. W skład telefonu wchodzi: 1) Telefon 2) Ładowarka 3) Ładowarka samochodowa 4) Karta Pamięci 1 Gb 5) Słuchawki 6) Bateria ( trzyma 4 - 5 dni ) 7) PANEL - GRATIS 8) Płytka z oprogramowaniem GARMIN Zdjęcia mogę wysłać na gg bądz na email Jak macie jakieś pytania to pisać na GG://5971608 Propozycję można [...]
[...] Zgrupowanie Tsu Shin Gen Senshin Fighting Prowadzący: sensei Emil Waszak 3 dan TSG SF Miejsce: hala „Hart SM Sport” ul. Witosa 50 w Żarach Koszt: 60 zł (dwa dni) Temat zgrupowania: Założenia techniczne i taktyczne w TSG. Przedstawimy jednostkę treningową z podziałem na 60 i 90 minutowy trening, którą stosujemy na naszych [...]
Czy codzienne ćwiczenie brzucha(brzuszki i spięcia) oraz nóg( przysiady: obciążenie plecak 10 kg) coś da czy lepiej ćwiczyć co dwa dni. W dniach wolnych od ćwiczeń mam zamiar mieć aeroba(20 minut biegu średnim tempem). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i kondycja Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]
Cześć mam 15 lat i od kilku dni boli mnie w okolicy kości krzyżowej, kości ogonowej. Moja mama mówi, że mogę mieć ropę na kości krzyżowej, ale nie jest do końca pewna.Ból nasila się gdy kładę się spać ( przez to się nie wysypiam), siadam, chodzę a gdy dotykam by sprawdzić co się dzieje ból jest tak silny że czuje jakby parzyło mnie to i w tym [...]
[...] treningu bólu barku nie odczuwam, odczuwam ból tylko w spoczynku, głownie jak leże/ siedzę przy komputerze itp. czasami mniejszy, czasami większy. Badanie USG robiłem 4 dni temu- NIC nie wykazało. Czy ktoś miał podobny problem? Czy jak wejdę w ostry cykl treningowy to ma szanse minąć czy możliwe, że to jakieś drobne mikrourazy których nie [...]
[...] przy ostatnim zamówieniu złożonym przeze mnie nie dostałem żadnych gratisów etc. Niby produkty za grosz mają się zmieniać codziennie, aczkolwiek śledziłem ostatnio kilka dni sklep i było to samo. Jestem stałym bywalcem sklepu internetowego od około 2014r jak dobrze mniemam i powiem szczerze że tak cienko jeżeli chodzi o gratisy to dawno nie [...]
[...] czy jest ona poprawna ;) Biję na zmianę co drugi dzień: Dzień 1 : Propionate 1ml 100mg + NPP 100mg Dzień 2 : One Rip to jest Prop 50mg, Tren 50mg i Masteron 50mg I tak na zmianę ;) Cykl na ma celu wycinkę i trwał będzie 40 dni. Dieta oczywiście w pełnym wymiarze, nisko węgle tłuszcze a mega wysoko białko. Oceńcie czy to dobre połączenie ;)
[...] + bana, obiad A zmieniam co drugi dzien makaron z bialym serem, co do obiadu zakladowego to jest loteria wiec nie pisalem wartosci odzywczych. W pracy razem z dojazdami spedzam od 5 do 17. Z gory dzieki za wszystkie rady i odpowiedzi. Cwicze regularnie 3 dni w tygodniu od miesiaca. Pozdrawiam /SFD/2018/8/9/0c0a2b33997e4008bb93e0b241845efc.jpg
[...] -50g carbo BX (~50g ww) posiłek 5: -200g piersi z kurczaka (42g białka) -warzywa posiłek 6: -200g sera białego chudego (40g białka) razem: -272g białka -128g ww Wiem że to jest bardzo kiepska dieta ale tylko na taką mam czas i możliwości. Stosuję ja od 3 dni. Jestem trochę osłabiony... Zastanawiam sie nad dorzuceniem jeszcze trochę ww i tłuszczy
Witam,potrzebuje pomocy w dobraniu treningu, na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je [...]
