w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni. piątek : klata trening michaila z floty (na poprawe wyciskania) tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x [...]
[...] przed drazkiem abs2 2 dzien - pompki 4x30 20 sek przerwy zwykle 4x25 15 sek przewy rece wyzej 4x25 20 sek przerwy nogi wyzej 4x10 25 sek przerwy pompki na poreczach i tak sie powtarza co drugi dzien. Co trzy dni robie przerwe wiem ze nie ma w tym planie cwiczen na nogi wlasnie sobie przygotowywuje na nie cwiczenia. Chodzi mi głownie o rzezbe;p
Witam. Jakieś 2 miesiące temu zrobił mi się pryszcz w nosie, rozdrapałem go, zrobił mi się strup, nos mi po tym bardzo spuchł tak, że przez kilka dni nie mogłem go dotykać. Zagoił się po jakimś czasie ale na miejscu strupa zanikły mi włoski, od tamtego czasu czubek nosa bardzo mi się powiększył, zrobiła się taka bulwa, byłem u laryngologa [...]
[...] Do diety chcę dołożyć interwały siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest. Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, gogle studiuje juz kilka dni i dalej nic nie kumam ci i ile jeść, do tej pory nie odżywiałem się za zdrowo chciał bym to zmienić a przy okazji troszkę popracować nad sobą. Zmieniony przez - [...]
Witam włąsnie za apre dni kończe brać Duble Blast wczesniej bralem NOZ przez 6 tygodni i nastepnie DB przez 6 tyogdni. I mam takei pytanie co myslicie o taki zestawie. Chela-Mag B6 (OLIMP) AAKG Extreme Mega Caps (OLIMP) Chela-Cynk (OLIMP) Carbo Energy Power Dynamic (ACTIVITA) Whey Isolate (HI-TEC NUTRITION) Taurine Mega Caps® (OLIMP) [...]
[...] 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało mi się, że jem dużo. Czy to może być przyczyna tego, że powoli tracę na wadzę? Pozdrawiam,
[...] + jajecznica jak zdążę), o 15 duzy posilek przedtreningowy razem z obiadem, 17- powrot z silowni i tez duzy posilek, kolacja- staram sie zjesc duzo bialka I mam dylemat jak stosowac: a)mutant mass ok godz 12 i przed snem ostrowie, czy b)mutant mass po treningu + ostrowia rano i przed snem Mutanta bede stosowal tylko w dni treningowe !!
Siema, mam pytanie co do dawkowania agmatyny. Brać ją tak jak pisze na opakowaniu 2 razy dziennie w tym raz przed treningiem a drugi np zaraz po razem z kreatyna? Czy wystarczy tylko przed treningiem? A i czy jest sens brać w dni nie treningowe?
Witam ponownie po dłuższej przerwie :) Będzie to moja druga redukcja, poprzednia była bardzo owocna mam nadzieję, że i ta będzie bo od tamtej pory nieźle się zalałem. Proszę o sprawdzenie i skomentowanie diety, niewiem czy nie przesadziłem z ilością węgli, bo w ostatniej diecie ograniczyłem sie do 50g dziennie, ale wtedy w ciagu 34 dni miałem [...]
Witam ! Mozna ułożyc cykl z 10ml deki i 10ml trenobolonu - jak to brac co ile dni itd. ! I cała diete ! Niewiem jak uzupelnic profil dlatego tu wszystko wypisze : Staz pol roku Łapa 39 Waga 80kg Pas 80 Klata 108 wIEM ZE TAKI MOCNY KOX TO TRAGEDIA DLA MOJEGO ORGANIZMU, ALE I TAK TO W SIEBIE WBIJE I TAK , JESLI MOZECE POMOC TO CZEKAM. A co do [...]
Witam wszystkich chciałbym się was poradzić w sprawie treningu na mięśnie brzucha mam za sobą 22 dni a6w i pół roku temu zrzuciłem około 30kg sadła teraz ważę 67 kg /176cm i zastanawiam się czy jest sens w robieniu następnej szóstki weidera tym razem do końca , w sumie za cel obrałem sobie kaloryferek ale to jednak nie taka prosta sprawa jak [...]
3dni pół kilo kury,1 dzień pół kilo sera, 3dni pół kilo indyka, 1 dzień pół kilo watrobki, 3 dni pol kilo schabu wieprzowego Może być taki schemat? :D Wrzucam makro z fitatu, nie rosne mimo że deca działa to z 400g ryzow zrobiłem 500 co mi się wydaje bardzo dużo przy mojej niskiej wadze i aktywności poza silownia Śniadanie - zawsze to samo, 2 [...]
[...] -ryż brązowy 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy gainer: przed i po treningu w dni treningowe Ułożyłem to czytając różne diety, jestem początkujący. Jeżeli ktoś ma chwilę czasu to proszę poprawić ta rozpiskę oraz napisać mniej więcej ilości w gramach, [...]
Witam. Mam czysto teoretyczne pytanie: Jeżeli moja dieta masowa ma powiedzmy 3500kcal w dni treningowe i nietreningowe gdzie 2,5g/kgmc to białko, reszta WW i T to co zrobić w tym przypadku w dzień treningowy jeśli chcę uzupełnić glikogen węglami z odżywki oraz dostarczyć szybko wchłanialne białko zaraz po treningu z odżywek (taka mieszanina [...]
Witam, Od Stycznia byłem na mocniejszym HTZ. Leciało 200mg Prolongatum raz w tygodniu. Dwa tygodnie temu zakończyłem odblok, dwie ampułkostrzykawki Ovitrelle 1/3 co dwa dni w sumie 6 iniekcji. Do tego Proviron 2x po 1 tabl. rano i wieczorem. Dziś zrobiłem badania i jak widać poniżej jest kiepsko. Samopoczucie, regeneracja, libido, waga i chęci do [...]
Witam mam kilka pytań na które brakuje mi odpowiedzi 1. Jak długo można trzymać rozrobione HCG w lodówce? Dawka 1000iu w tygodniu, wytrzyma mi to 5 tygodni? 2. Przez przypadek pokrętło w lodówce przekręciło mi się na maks i było tak około 8h, HCG mogło się zepsuć? 3. Jeżeli mam robioną inj w prawy pośladek to wychodzi mi pod skórą takie [...]
Witam Na siłownie zacząłem chodzić w prima aprilis.Mój cel: Atletyczna sylwetka(zzrzucić brzuch, wyrobić mięśnie brzucha) chciałbym to osiągnąć do wakacji 2010. W związku z tym chciałem sie spytaćWas jaki trening powinienem rozpocząć ? na masę czy na rzeżbę ? dodam jeszcze że stosuje trening HIIT w dni nietreningowe(biegam 30:45) Pozdrawiam
Witam was. Mam dylemat w doborze odpowiedniego suplementu do moich zajec treningowych. Na silownie nie uczeszczam juz od ponad 2 miesiecy. Stosowalem Carbo,Thermo Speed Extreme Stosuje obecnie BCAA XTRA od 2 dni. Zalezy mi na poprawie ogolnej wytrzymalosci, jest ciezko z kondycja bo waze 93kg. Nie jestem jakis spasiony. Wzrost 189cm. Wiem ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gainer i białko (ale w sumie max 100 zł) można kupić? Nie zależy mi na jakichś wielkich pudłach, wystarczy, że starczy do końca kwietnia. Ilość spożywanego gainera w ciągu dnia (tylko w dni powszednie, bez weekendów) - ok 100 g Ilość spożywanego białka w ciągu dnia - ok 35 - 50 g Z góry dziękuje za pomoc:) Pozdrawiam PS czy w diecie dozwolone [...]
[...] powodu choroby), na początku mojego treningu podnosiłem 44-45kg na sztangę, teraz podnoszę 56kg, i tu pytanie do was, czy jest to dość dobry efekt? pytalem paru znajomych, jedni mówią, że może być, natomiast inni mówią, że sa to słabe efekty ( nie wiem czy to przez zazdrość, czy może naprawde to nie są dobre efekty ) mój trening na klatkę [...]
